ほとんどのCrossFitエクササイズは、何らかの形で体のすべての筋肉を含みます。これは、コアの筋肉に特定の要件を課します-グルタル筋、腹部筋、腸骨筋、および脊椎の伸筋は、上肢と下肢のガードル間のリンクとして機能するためです。適切に準備するために、トレーニング計画には必ず肩にバーベルを付けて曲げるなどのエクササイズを含めてください。今日は、これが女の子に役立つかどうか、どの筋肉が機能するか、そして正しい実行方法についても話します。
仕事にはどのような筋肉が関わっていますか？
肩にバーベルを付けて曲げると、臀部の筋肉が活発に機能します。大小を問わず、背中の伸筋と腹部の筋肉が静的に関与します。大腿部の後ろの筋肉もわずかに機能します-それらは膝だけでなく股関節でも脚を曲げる役割を果たします。
記載されている筋肉群の強力な発達は、さまざまなスポーツ分野での成功を高めるだけでなく、腰の痛みの優れた予防にもなります-悪名高い「骨軟骨症」は、実際には、下肢と腰の筋肉の弱さによって引き起こされる病気です。正しい名前ではありません。さらに、下肢のガードルとの相互作用が向上するため、肩のガードルの筋肉に機能が追加され、背中、胸、腕の潜在的な強度が大幅に向上します。
女の子に何かメリットはありますか？
肩にバーベルを付けて傾斜を行うことによる女の子の利点は明らかです-伸縮性のある引き締められたお尻、細い脚は一人の女の子を台無しにしませんでした。ただし、美的側面に加えて、それほど明白ではない「ボーナス」がいくつかあります。
- 第一に、母親になることを計画している女の子にとって、背中の強い筋肉は重要です-妊娠後期に、重心がシフトし、通常よりも多くの負荷を腰椎に伝達します-筋肉以外は私たちの脊椎を保持しません-だから、腰の筋肉が強いほど、赤ちゃんを運んでいるときに感じる不快感は少なくなります。
- 第二に、股関節の振幅運動は骨盤底の筋肉の血液循環の活性化につながり、これは次に、下肢の静脈瘤、子宮線維（もちろんホルモンの発生ではない）、大腿骨頭の骨粗鬆症などの病気の予防につながります..。
運動テクニック
肩にバーベルを付けて曲げるテクニックを理解するには、腰仙部の解剖学的構造を理解する必要があります。相対的に言えば、膝を固定して股関節を曲げるか、腰椎を曲げることで曲げることができます。また、できるだけ低く曲げる必要がある場合に起こるように、股関節と背中の下部を同時に曲げることができます。
背中の下部では、お風呂で靴下を洗うときなど、何かをかがめる必要があるときに曲がります。ジムでは、デッドリフトなどのエクササイズを見ると、腰が固定された股関節の屈曲が見られます。ですから、私たちが運動に興味を持っているのはまさにそのような動きであり、肩にバーベルを付けた傾斜です。最初の2つのオプションは、怪我のリスクが非常に高いため、絶対に受け入れられません。
初期位置
- 立って、足を肩幅だけ離すか、少し広くします。
- 膝はわずかに曲がっており、足全体を支えています（動き全体を通して維持されます）。
- 背中の下部は曲がってしっかりと固定されています。この位置では、運動全体を通して腰が残ります。
- バーは肩に乗せられ、肩の刃と肩は下げられ、グリップは人体計測と肩の関節の可動性に応じて任意です。
- 視線は上向きまたは目の前に向けられます。
斜面
股関節を単独で曲げます。これにより、臀部の筋肉が伸びるのを感じるまで前に曲がります。私たちはこの感覚を修正し、最低点で1〜2秒間長居し、股関節の伸展により、制御下で体をまっすぐにします。骨盤の動きは非常に望ましくありません-トップポイントでアスリートが体を完全にまっすぐにし、骨盤をわずかに前方に動かすテクニックをよく見ることができます-このオプションは、筋肉や腱から腰椎に負荷を伝達するため、正しくありません。
ウェイトリフティングベルトに関する重要なポイント：このアクセサリーは、背中の下部の筋肉と腹部の筋肉をオフにし、血管の強い圧迫により、これらのゾーンの栄養をさらに破壊します。もちろん、あなたの仕事が大食いを単独でロードすることであるならば、重量挙げベルトは理にかなっているかもしれません、しかしこの目的のためにより適切なツールを使うことはより理にかなっています。
したがって、私たちはバーベルで傾斜したベルトを使用しません-私たちの保険は、動きに関与するすべての筋肉の段階的な発達、作業重量の体系的な増加、および理想的な技術です。
斜面を肩のバーベルに置き換えることができるのは何ですか？
明らかに、斜面を肩のバーベルに置き換えるには、股関節の伸展を行う必要がある場合の動きが適しています。これらの演習は次のようになります。
- デッドリフト、膝関節に小さな屈曲角度がある場合のオプション。
- 過伸展-サポートクッションが腸骨の背骨の下にある場合、つまり腰にかかっている場合のオプション。傾斜をバーベルに完全に置き換えるには、ウェイトを使用する必要はありません。伸ばした腕で保持するか、胸に押し付けることができます。最も難しいオプションは、ウェイトを背中にできるだけ頭と首の近くに配置することです。このオプションは最もトラウマになるため、トレーニングの初期段階ではお勧めしません。
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- クロスオーバーシミュレーターの下部ブロックを負担として使用する場合、股関節の前方への屈曲-ブロックに背を向けて立っているとき、ハンドルは脚の間を通過し、狭いグリップで保持されます。
- 足が肩よりもはるかに広く、ダンベルやウェイトについて話している場合は下げた手で負担が固定されている場合、またはバーベルについて話している場合は肩にかかっている場合は、スクワットをプライします。
- より低いブロックの牽引力、動きの負の段階で固定された腰椎で前方に曲がろうとしているバージョンでは、さらに、腕の追加の屈曲なしで、股関節の屈曲による前方屈曲のみを使用できます-このようにして、あなたは安全にあなたの貪欲を解決することができます脊椎伸筋の筋肉と腰部。
