余分なポンドを取り除き、目に見える結果をすばやく達成するために-これは、短い食事を「続ける」ことを決定した人々が達成したい目標です。しかし、1週間以内に著しく体重を減らすためには、制限を非常に厳しくする必要があります。誰もが1か月に耐えられるわけではありません。したがって、最良の選択肢は、10日間効果的な食事を見つけることです。多くのエクスプレスメソッドのように体に衝撃を与えることはなく、開始条件によっては最大10kgを失うことがよくあります。
短期間の食事の長所と短所
休日やビーチシーズンに体重を減らしたり、イベントのために一定のサイズの服を着たりすることは、ほとんどの場合緊急に必要であり、適切な栄養の基本に取り組み、カロリーを数え、ジムに行く時間はほとんどありません。
最も簡単な解決策は、10日間の短期間の減量ダイエットです。それはあなたがタイトなスケジュールで体重を減らすのに役立ちます。そしてこれがその主な利点です。さらに、そのようなシステムの食事は複雑な料理でいっぱいではなく、必要な製品はあらゆる物質的な富を持つ人々に利用可能です。
しかし、深く掘り下げると、そのような食事療法の不利な点が明らかになります。キログラムは、主に余分な液体を取り除くために消えます。筋肉組織も苦しんでいますが、脂肪沈着は最大12％、平均して6〜8％減少します。 10日後、体重が減る可能性が高いですが、鏡の中では細くて浮き彫りにされた姿はほとんど見えません。理由は簡単です。運動なしで夢の体を作ることは不可能です。
重要！ 食事栄養の期間中の栄養素の不足のために、体は仕事で深刻な困難を経験するかもしれないことを忘れないでください。したがって、エクスプレスダイエットを使いすぎる価値はありません。
合計で、10日間のファストダイエットには約40のオプションがあります。それらの持続時間に加えて、それらは食事のカロリー含有量の一般的な減少、有害な製品の完全な拒絶および食事の順守によって団結します。どんな食事でも、1日あたり1.5リットルの水を飲むことが不可欠です。
食事を始めやすくするために、日替わりメニューの塩、砂糖、マフィン、揚げ物、ファストフードの量を数日間制限する価値があります。可能であれば、ビタミンとミネラルの複合体を服用してください。 10日間で体重を減らすための最適で実績のあるオプションを選択しました。これにより、安定した結果が得られ、健康に害を及ぼすことはありません。
ダイエット「10x10」
10日間で最も効果的な食事。最も楽観的な予測によると、予想される体重減少は10kgです。したがって、システムの名前。実際、プロテインフードが優勢な低炭水化物ダイエットが10年間計画されています。
厳密に従う必要のある基本原則：
- 砂糖、お菓子、加工肉（ソーセージ、ソーセージ）、オフィシャル、植物性および動物性脂肪、シリアル、ナッツ、ソース、ソーダ水、ジュースをパッケージから除外します。
- レモンウォーターを1杯飲んで1日を始めましょう。
- 食事を5つのレセプションに分けます。
- 油なしで調理します。
- タンパク質と炭水化物の比率は2：1である必要があります。食品の1日量は500〜550 gで、そのうちタンパク質製品は60％である必要があります。
- 就寝時間の2〜3時間前に夕食。
- ジャガイモ、豆、トウモロコシ、ニンジン、カボチャを野菜から除外します。
重要！ 食事を長くしないでください。過剰なタンパク質は腎臓機能に悪影響を与える可能性があります。したがって、塩分の摂取量を減らしてください。緑茶とローズヒップティーを飲みます。
| 朝食オプション |
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| ランチメニュー |
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| ディナーオプション |
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低脂肪乳製品、野菜サラダ、½グレープフルーツ、リンゴ（酸っぱい）、固ゆで卵は、午後の軽食と2回目の朝食に適しています。
食事療法は主に体重指数が25から30の人々を対象としています。指標が30を超える場合、「10x10」システムを健康診断なしで使用することはお勧めしません。参照情報は、BMIを計算し、その値を理解するのに役立ちます。
無塩ダイエット
化合物NaCl、または食卓塩は、体内に水分を保持します。したがって、それは体重増加を促進します。したがって、最も人気のあるフレーバーエンハンサーは10日間排除する必要があります。これが無塩食の主な原則です。
ただし、塩をあきらめるということは、準備している食品に塩を加えないという意味ではありません。違法な製品のリストには、缶詰食品、燻製およびスパイシーな食品、チーズ、ペストリーおよびデザート、甘い果物（スイカ、バナナ）が含まれます。
食べることが許されている日：
- 500 gの家禽、赤身の肉または魚、小分け。
- 野菜（生、煮込み）
- 全粒パン（2〜3スライス）
- お粥（200g以下の部分）。
揚げることは許されません。沸騰、煮込み、蒸しのみ。飲酒体制に従うことが重要です。ドライフルーツ、ゼリー、砂糖を含まないゼリーからのジュース、デコクション、コンポートは禁止されていません。
食事の終了後に体重が減った人の多くは、もはや塩を食事に戻しません。受容体に対する食物の自然な味は、より快適で親しみやすくなります。また、ほとんどの料理、特にカフェやレストランで調理される料理は塩辛い感じがします。標準的な食事は15日まで増やすことができます。
シリアルダイエット（2オプション）
最も厳しい10日間のダイエットオプションはモノダイエットです。専門家はしばしばそれをデトックスシステムと呼びます。それは、腸を刺激するビタミン、微量元素、健康な繊維が豊富なシリアルの定期的な使用を含みます。減量の予測は10kgです。
オプション番号1。そばの減量
夕方には、そば1杯と沸騰したお湯2杯を注ぎます。シリアルを蒸すために、容器をお粥で一晩タオルで包みます。お粥を朝6食に分けて一日中食べます。塩、砂糖、油は禁止されています。
誰もがそのような超禁欲的な食事で10日間の食事を維持できるわけではありません。したがって、必要に応じて、刻んだハーブを使用した低脂肪ケフィールでメニューを多様化することができます。 1日あたりの基準は1リットルです。体が弱くなったり気分が悪くなった場合は、すぐに食事をやめてください。 5〜7日間そのままにしておくと、結果は目に見えます。
オプション番号2。オートミールで痩身
すぐに予約しましょう。私たちは全粒穀物について話しています。最後の手段として、オート麦の特性が可能な限り保存されているフレークを使用することは許容されます。準備時間に合わせて、店頭で簡単に見つけることができます。 15分以上必要です。
オートミールはそばと同じように、夕方に調理する必要があります。シリアルと沸騰水の比率だけが1：3です。シリアルを茹でるだけなら問題ありませんが。お粥は無添加で食べられます。休憩時間には、リラックスとしてフルーツやドライフルーツを食べましょう。許可されている飲み物：緑茶またはハーブティー、ローズヒップデコクション。
マドレーヌゲスタの食事
食事療法の主な利点は、無気力と過度の重症度がないという良い結果です。 「美食ゲーム」-これは、その作者であるフランスの栄養学者でセラピストのマドレーヌ・ゲスタがそれを呼んでいる方法です。彼女は、料理の味からサービングまですべてにおいて前向きな姿勢と喜びが最高の効果を達成するために重要であると主張します。
マダムゲスタの世界的に有名なクライアント（とりわけジェラルドデパルデューとキャサリンデヌーブ）は、失われたポンドへのボーナスは、空腹ではなく若返り効果と軽さの感覚であると言います。平均して、10日で3〜4kgを失う可能性があります。推奨される食事の数は、少しずつ5〜6回です。休憩中に本当に食べたい場合は、いくつかのドライフルーツ（プルーン、ドライアプリコット）を許可します。これは、どろどろになるまで完全に噛むことをお勧めします。
食事の基本：
- 野菜ブロス;
- 発酵乳ランチ;
- 特別なレモネード：250ml。水、1tsp。はちみつ、小さなレモン1個のジュース。
スープのレシピ：1.5リットルの水、600〜700 gのネギ、400 gのニンジンとトマト、セロリ（根）、タイムまたはキャラウェイシード。すべての材料を切り刻み、約20分間調理します。野菜はすりつぶされるまで煮沸しないことが重要です。
スープをいくつかのステップに分けます。野菜は2時間後に食べることができます。少量のオリーブオイルとレモンジュースを加えることができます。 ベジタブルブロスデイズ：1、2、8、9。
サワーミルクランチは、200gのコテージチーズ0-1％の脂肪と130gの天然ヨーグルトです。野菜やハーブ（大根、きゅうり、パセリ）または果物と小さじ1杯の蜂蜜と組み合わせることができます。 発酵乳日数：3、4、5、6、7、10。
レモネードは毎日消費する必要があります。しかし、朝は彼からではなく、2杯のきれいな水で始まるべきです。それはあなたが小さな一口でベッドに横たわっている間に飲むべきです。 15〜20分後-スプーン一杯の蜂蜜とココア。これは朝食です。他の2〜3回の食事（ブロスや発酵乳を含まない）は、次のもので構成されます。
- 蒸し魚またはゆで肉（200-300グラムの部分）、魚の肝臓;
- 全粒穀物;
- パンのスライスと野菜のサラダ。
- 卵;
- ベリーとフルーツ;
- 牛乳（1杯）。
砂糖、お菓子、焼き菓子、缶詰、半製品、アルコールは禁止されています。許容される繊細さは、1日あたり30gのダークチョコレートです。
10年にわたる食事への制約
通常の食事に急激な変化があり、カロリー摂取量が減少する短期間の食事は、体に大きな負担をかけます。したがって、それは禁忌の印象的なリストを持っています。主なものの中で、医師は肥満を示しています。すでに過剰体重が診断されている場合、10日でそれを取り除くことは不可能です。それどころか、厳格な制限と栄養素の不足は状況を悪化させる可能性があります。
次の場合も、食事をスキップする必要があります。
- 胃腸管または他の内臓の疾患と診断された;
- 慢性疾患の悪化期;
- 心臓血管系に問題がある;
- ARVIまたはARI;
- amenorrhea;
- 糖尿病。
妊娠中および授乳中の女性、子供、青年、65歳以上の人々には、10年の食事療法は禁じられています。
10日間の食事の結果。なぜ体重が戻ってくるのですか？
体重減少には急速で時には重大な影響がありますが、体重を減らした人のほぼ85％が、キログラムが戻ってきていると述べています。多くの場合、追加しても。この現象を説明するのは難しいことではありません。私たちの体はこのように設計されています：最初に、それは栄養の突然の変化からのショックとストレスを経験し、次にそれは順応し始めます。
「オーステリティ」モードがオンになります。逆に、代謝が遅くなり、食物を消化するのに必要なエネルギー量が最小限に抑えられ、臓器細胞による脂肪の損失が減少します。結局のところ、空腹が来た場合に長く持ちこたえるためにそれを保存する必要があります。
その後、食事は終了しますが、エネルギーと栄養素を貯蔵する内部プロセスは終了しません。あなたはいつもの食事に戻り、食事の後に自分自身を許しすぎることさえあります。論理的な結果：本体は最大値まで保存し、以前の通常のボリュームを短時間で返します。
したがって、10日間の食事が終わってから最初の数日は、同じ食事を続けますが、軽いバージョンです。たとえば、乳製品（ヨーグルト、コテージチーズ、チーズ）をそば、次に野菜、次に肉と家禽に追加します。 1日あたり少なくとも1.5リットルの液体を飲み続けます。あなたの部分を制御します。それでも甘くてでんぷん質の食品を制限するようにしてください。健康的なおやつを選ぶ：
- ドライフルーツ、
- マーマレード、
- マシュマロ。
結論
健康に害を与えることなく体重を減らし、結果を長期間維持したい場合は、持続性と漸進性という2つの原則を順守してください。したがって、できるだけ短期間の食事に頼ることをお勧めします。余分なポンドを取り除くことの主な目標は、体重計の服のサイズや数ではなく、あなた自身とあなたの体の世話をすることです。
