残念ながら、冬には歩道に雪や氷の薄い圧縮層がある場合、基本を修正する必要があります 足の配置テクニック..。標準的な方法はもはや役に立たないので。滑りやすい雪と氷の上を走る特徴を考えてみましょう。
適切な靴を選ぶ
冬には、あなたは排他的に実行する必要があります スニーカー..。ランニングシューズは機能しません。彼らの足裏は冬に「木」になります。さらに、クッション性がなく、すべてのステップが非常に困難です。したがって、すべてに加えて、滑りやすい表面のそのようなソールはスキーのように機能します。靴底の凍ったゴムがどれだけうまくスライドするか想像してみてください。子供たちが時々下り坂に乗るリノリウムのように。
そのため、「氷の上の牛」のように感じないようにするには、スニーカーを購入する必要があります。さらに、スニーカーのソールは柔らかいゴムでできていることが望ましい。より正確には、ソール全体ではなく、その下層です。このレイヤーは、可能な限り最高のグリップを提供するために正確に作成されました。そして、この層が柔らかいほど、雪や氷の上を走りやすくなります。
遅いペースに備える
どんなに強く抵抗しても、滑りやすい路面を走ると、走ることはできません。 標準ペース..。適切な靴を履いても、すべてのステップが滑ってしまい、これは強度、エネルギー、スピードの低下につながります。
足があなたを前に押す代わりに、それはそれ自身で後ろにドライブします。そして、あなたはこれに備える必要があります。そして、すべての実行から高い結果を期待しないでください。 冬は冬です。
足を置くテクニックを修正する
アスファルトや靴のトラクションが良好なその他の表面を走るときは、各ステップで常に少し前に進みます。
氷上で走っているときに同じことをすると、これによる影響はありません。足が滑るだけです。したがって、滑りやすい雪の上を走っているときは、離陸せずに足を動かして走ってください。これにより、反発にエネルギーを浪費しないようになりますが、これは意味がありません。
もちろん、繰り返しますが、この方法ではあまり速く走ることはできませんが、最小限の損失で滑りやすい領域を克服することができます。
足を置く 表面では、かかとからつま先まで転がり、中足または前足に配置するなど、どのような方法でも選択できます。しかし、反発の段階は除外する必要があります。つまり、実際には、そのような実行では、下肢のオーバーラップはありません。しかし、ヒップを前方に伸ばすだけです。これにより、さらに複雑になります。
結論：滑りやすい路面での走行は非常に困難です。したがって、砂が散らばっている道路のそのようなセクションを選択するように試みる必要があります。これが不可能な場合は、余分な力を無駄にしないように、反発せずに実行してください。
中距離および長距離でのランニングでの結果を改善するには、正しい呼吸、テクニック、ウォームアップ、競技当日の正しいアイライナーを作成する能力、ランニングのための正しい筋力トレーニングなど、ランニングの基本を知る必要があります。したがって、現在いるサイトscfoton.ruの作成者による、これらのトピックやその他のトピックに関する独自のビデオチュートリアルに精通することをお勧めします。サイトの読者は、ビデオチュートリアルを完全に無料で利用できます。それらを入手するには、ニュースレターを購読するだけで、数秒で、ランニング中の適切な呼吸の基本に関するシリーズの最初のレッスンを受け取ることができます。ここで購読： ビデオチュートリアルの実行 ..。これらのレッスンはすでに何千人もの人々を助けており、あなたも助けてくれるでしょう。
