スミススクワットは、ジムを訪れるすべてのアスリートの間でおそらく最も人気のあるエクササイズです。このマシンでは、さまざまなスクワットバリエーションを実行でき、バランスが必要なエクササイズに使用できます。スミスマシンは、どのジムでも最も要求され、必要とされる機器です。彼女が何であるか知っていますか？そうでない場合は、以下をお読みください。サブスクリプションを購入した場合は、この知識がないと実行できません。
スミススクワットとは何ですか？
以下では、スミスで女の子と男性のためにスクワットを行うテクニックを検討し、次に、この奇跡の装置が何であるかを説明します。
スミスマシンはシミュレーターで、内部にバーが固定された金属フレームです。後者は上下に移動するか、またはその逆です。アスリートはバーに体重をかけ、フレームの下に立ち、しゃがみ始めます。シミュレーターのおかげで、前後に傾くことはありません。つまり、可能な限り正しくテクニックを実行します。
スミスマシンのスクワットは、背中への負荷を最小限に抑えるのに役立ちます。また、初心者にとって非常に重要な安全技術に違反することもありません。
機械の利点
- フリーウェイトスクワットに移る前に、スミスマシンでテクニックを習得することをお勧めします。後者は、体が後方にも前方にも崩壊することを許さないので、タスクを容易にし、行動のアルゴリズムのより良い理解を可能にします。
- このデバイスを使用すると、ビレイヤーなしで運動できます。これは、フリーウェイトで作業する場合に必須です。
- マシンはバランスを維持することを忘れることを可能にします-それは無敵の支点です。
- これは、あらゆるスクワットテクニックを練習するのに最適なマシンです。
- スミスマシンは、膝の問題を抱えたアスリートのスクワットを許可します。スクワットの深さと脚の位置を制御できます。
- このデバイスは、怪我のリスクを最小限に抑えます。
- シミュレーターでは、足をポンピングするだけでなく、あらゆる運動を行うことができます。
あなたがその欠陥に興味があるなら、事実上何もありません。シミュレーターがタスクを容易にし、筋肉量の増加のために、負荷を絶えず増加させる必要がない限り。遅かれ早かれ、ぴったりとしたフレームを離れて、フリーウェイトのスクワットに移る必要があります。または、他の種類のエクササイズを徐々に追加することもできます（たとえば、ハックランジやダンベル付きのクラシックバージョン）。
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どの筋肉が機能しますか？
スミスで正しくしゃがむ方法を理解する前に、彼が使用している筋肉をリストアップしましょう。
- 外側、内側、直腸、中間大腿筋;
- ヒップバイセプス;
- 太ももの後ろの半腱および半膜の筋肉;
- 大きなグルテウス。
スミススクワットテクニック
女性と男性のためのバーベルを備えたスミスマシンのしゃがむテクニックも同じです。唯一のことは、後者はほとんどの場合筋肉を構築する傾向があるため、より重い重量で作業することを好むということです。そして前者は美しい姿や燃焼カロリーよりも重要なので、より軽い重量で機能しますが、より多くの繰り返しとアプローチで機能します。
女の子のためのお尻のためのスミスの深いスクワットのテクニックを考えてみましょう：
- ウォームアップを行って筋肉を十分に温めます。
- バーの高さを調整して、つま先ではなく、バーの下に水平になるようにします。
- 首と肩の刃の間にバーを置いて内側に立ちます。
- スクワット中、ショルダーブレードは可能な限り互いに収束する必要があります。
- 足をバーの少し後ろに置きます。こうすることで、より安定します。
- スクワットを開始する前に、バーを少し回転させてフレームのホルダーから取り外し、肘をできるだけ高く保ちます。
- 吸い込んでいる間、膝がつま先の線を超えてはいけない間、自分を下に下げ、骨盤をわずかに引き戻し、体を前に傾けます。
- 最下点に達したら、息を吐きながらすぐにスムーズな上昇を開始します。
- 必要な回数の繰り返しを実行します。
運動のバリエーション
それで、私たちは男性と女性のためにスミスでしゃがむテクニックを研究しました、そして今、この装置で働くためにどんなオプションがあるかを考えてみましょう：
- 膝がしゃがむ。これは膝に大きなストレスをかける難しい運動ですが、すべての太ももの筋肉を効果的に働かせることができます。体力のある経験豊富なアスリートのみが行います。
- スタンスが狭いスミスのスクワットは、クワッドの前面を強制的に機能させます。
- ワイドスタンスのスクワットは、内腿と大食いを効果的にポンピングします。実行中は、膝を一緒にしないで、両足の負荷が同じになるように靴下が一列に並んでいることを確認することが重要です。
- 足を肩幅だけ離すと、外側の太ももの筋肉と内側の筋肉が主な負荷を受けます。
- 古典的なスクワットに加えて、バーが胸の後ろではなく胸の前にあるときに、スミスでフロントスクワットを行うことができます。違いはテクニックにあります-あなたは体を完全に垂直に保つ必要があります。
よくある間違い
ご覧のとおり、Smith Machine Squat for Girlsは、重いウェイトを安全に操作するのに最適な方法です。初心者のボディビルダーはどのような間違いを犯しますか？
- 骨盤は引き戻されず、その結果、すべての重量が背骨にかかります。
- 膝はつま先の線を越えて強く前に出され、その結果、膝の関節が苦しみます。
- かかとを床からはぎ取り、足を傷つけます。
予防措置と禁忌
最後に、あなたの健康の安全に関連する重要なニュアンスを読んでください。頻繁に運動する女の子は、生殖器系の健康に影響を与える可能性があるため、体重に夢中になってはいけません。体重は十分でなければならず、記録はしばしば健康を損なうように設定されることを忘れないでください。また、妊娠中や授乳中はエクササイズマシンを忘れてください。とにかく、今回はパワーロード用ではありません。
また、このような運動は、手術後の静脈瘤、緑内障、貧血、体温上昇などの筋骨格系の疾患を持つ人々には禁じられています。呼吸に問題のあるコアやアスリートには注意が必要です。慢性的な病状がある場合は、運動を開始する前に医師に相談することが重要です。健康になる！
