運動は体重を減らすために非常に重要です。この記事では、シミュレーターを使用せずに、屋外で女の子を対象とした減量トレーニングプログラムのオプションを紹介します。一連のエクササイズを完了するために必要なのは、多くのエクササイズを実行するときに手にカルスをこすらないように、スポーツグラウンドにあるウォールバー、体操用ラグ、ジャンプロープ、手袋だけです。
複合体は一般的であり、あなたの身体的特徴を考慮していません。したがって、関節や筋肉に痛みがある場合は、不快な運動を痛みを引き起こさない運動に置き換え、体調に応じて繰り返し回数を増減させてください。
トレーニングコンプレックス
減量トレーニングはウォームアップから始まります。記事で減量のためのトレーニングについてもっと読む： ワークアウト前にウォームアップ.
ウォームアップ後、メインの作業を開始します。
演習1：スクワット。 私たちは10〜15スクワットを行います。この場合、できるだけ深く座る必要があります。私たちは足を完全に伸ばして立っています。手は、あなたの前、頭の後ろ、またはベルトのどの位置でも持つことができます。
20秒休む
演習2：床からの押し上げ（サポートから）..。狭いグリップでプッシュアップします。演奏するときは、脚、骨盤、背骨が同じ平面になるように体を観察してください。床からこのエクササイズを行うのが難しい場合は、任意のサポートから、または膝の上で行うことができます。この場合、脚、骨盤、背中も同じ直線上にある必要があります。サポート（たとえば、凹凸のあるバー）または膝の上から行う場合は15〜20回、床からの押し上げを行う場合は5〜10回行います。
残り10秒
演習3：ジャンプロープ。 50〜100回のロープジャンプを行います。この場合、背骨への負荷を減らし、腰への負荷を増やすために、脚を膝でわずかに曲げる必要があります。
20秒休む
演習4：水平バーを押します。 これを行うには、水平バーにぶら下がって、膝を胸まで上げる必要があります。したがって、10〜15回繰り返します。運動が簡単な場合は、まっすぐな状態で足を上げます。
残り10秒
演習5：まっすぐな突進..。立った状態から、まっすぐに分割するように片足を前に投げます。そして、突進したのと同じ脚を押して、開始位置に戻ります。各脚を順番に10回繰り返します。
2分間のライトランでシリーズを終了し、2〜3分間休憩します。シリーズを3〜4回繰り返します。エクササイズの繰り返し回数ではなく、シリーズ回数を増やすことをお勧めします。体重減少の場合、このレジメンははるかに効果的です。
