クロスフィット演習
6K 0 07.03.2017（最終改訂日：31.03.2019）
Burpeeは、最も人気のあるCrossFit演習の1つです。それは非常に強烈であり、他の動きと組み合わせて実行することもできます。多くの場合、アスリートはボックスジャンプと組み合わせてバーピーを実行します。したがって、アスリートは胴体だけでなく、太ももの筋肉、臀部の筋肉、そして子牛も働くことができます。
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動きは速いペースで実行され、繰り返しの間に休むことはできません。ボックスにバーピージャンプを実行するには、ジャンプする必要がある特別な木製の台座（ボックス）が必要になります。通常、キャビネットの高さは60 cmですが、50または70cmにすることもできます。
運動テクニック
縁石でジャンプするバーピーは、アスリートからの特別な身体的スキルを必要とします。ほとんどの場合、好気性運動の豊富な経験を持つアスリートにとって、運動はより簡単です。ここでは迅速に作業することが非常に重要ですが、同時に、すべての物理的要素を実行することは技術的に正しいことです。縁石にジャンプしてバーピーを実行する手法は、次の移動アルゴリズムを提供します。
- 少し離れた箱の前に立ってください。横になっていることを強調し、両手を肩幅に広げます。
- 速いペースで床から押し出します。
- 膝を少し曲げながら、床から起き上がります。腕を元に戻し、座ってください。
- 勢いよく押し出し、前にジャンプして上にジャンプします。腕をキャビネットに向けて伸ばします。縁石に飛び乗って、振り返らずに戻ってください。
- 再び横になります。ペデスタルジャンプバーピーを繰り返します。
自分の能力に自信がない場合は、その場でジャンプして開始することができますが、それでも正しいバージョンの演習に戻ることができます。繰り返し回数は、トレーニングとクロスフィットの経験によって異なります。
クロスフィットトレーニングコンプレックス
クロスフィットトレーニング用のトレーニングコンプレックスをいくつか提供しています。そのうちの1つは、ボックスにジャンプするバーピーです。
| 7x7 | 横になった状態でダンベルを7回漕ぐ10-20 kg ベンチプレス7回立位50-60kg ボックスにジャンプして7バーピー 相撲デッドリフトの7倍40-60kg 重いボールを床に7回投げます。 7ラウンドを完了します。 |
| CF52 17072014 | 15オーバーヘッドスクワット、43kg ボックスにジャンプした10個のバーピー、60 cm 3m、9kgの高さで10回ボールを投げる 靴下をバーまで15回引き上げます。 5ラウンドを完了します。 |
| CF52 20012014 | ボックスにジャンプした12個のバーピー、60 cm 21ボールスロー、9 kg 12ハングジャーク、43 kg 500メートルの漕ぎ。しばらく実行します。 |
