メディスンボールクリーンは、初心者がCrossFitとウェイトリフティングの世界を探索するのに最適なエクササイズです。これは、ウェイトリフターの最も一般的な古典的な運動とほぼ同じです。バーベルを胸に持っていくだけですが、肩と肘の関節を十分に伸ばす必要がないため、技術的にはるかに簡単です。このため、このエクササイズは、初心者のアスリートや、バーベルを胸に強く押したり持ったりすることにすでに精神的および肉体的に疲れている人に最適です。
メディシンボールを胸に運ぶ際の主な作用筋群：デルタ、脊椎伸筋、四肢および臀部。
運動テクニック
この演習を実行するための手法は次のようになります。
- 足の肩幅を離して、まっすぐ後ろに、楽しみにしてください。あなたの前にメドボールを置きます。腕を両側に向けて、床から持ち上げ、デッドリフトのようなことをします。
- メドボールがヒップレベルになったら、必要な加速を与え始め、デルトイドの筋肉の力で少し自分の方に引っ張ります。
- メドボールがすでに腹部の高さにあるときは、しゃがむことを実行します-メドボールが慣性のために残りの距離を移動するように、全振幅で鋭く座ります。より良いサポートのために、肘を少し前に持っていきます。
- 体の位置を変えずに、胸の高さでメドボールを持って、スクワットから出てください。次に、それを床に降ろし、さらに数回繰り返します。
クロスフィットトレーニングコンプレックス
胸に薬のボールをとるなど、クロスフィットトレーニングのためのいくつかの効果的なトレーニングコンプレックスに注目してください。
| ドルイド | マシンで400mのローイング、20個のチェストボールプレス、および10個のバーベルプレスを完了します。合計6ラウンド。 |
| フランコ | チンアップ50回、プッシュアップ45回、エアスクワット40回、クランチ35回、チェストへのメディシンボール30回、ボックスのステップ25回、ジャンプスクワット20回、バーピー15回、バーベルスナッチ10回、デッドリフト5回を実行します。たった3ラウンド。 |
| ナンシー | チェストヒットを20回、フロアスローを20回、バーピーを20回実行します。たった5ラウンド。 |
