クレアチン
3K 0 2018年11月24日（最終改訂日：2019年7月3日）
スポーツで広く使用されているクレアチンには、一水和物と塩酸塩の2種類があります。後者は比較的最近人気を得ています。多くのアスリートは、塩酸クレアチンが最も効果的なサプリメントの形態であると感じています。これが本当にそうかどうか見てみましょう。
スポーツ栄養への応用
Con-CretはProMeraSportsから入手できます。現在、この栄養補助食品は、塩酸クレアチン市場の販売リーダーとしての地位を維持しています。この化学タイプの物質は最大の溶解性を持っていると考えられています。つまり、最大の同化と身体への影響を意味します。
粉末は、激しい身体活動中にエネルギーの蓄えを増やすために使用されます。この効果は、異化反応の誘発を防ぎ、筋線維の成長を加速します。
この化合物は、活発な細胞代謝中に形成される酸を中和し、血液のpHを低下させます。酸塩基バランスの変化は筋肉疲労を引き起こします。
クレアチンの作用は不快感を取り除き、耐久性を向上させます。
このサプリメントは、アスリートがブドウ糖をよりよく吸収するために使用します。
メーカーがサプリメントの摂取を推奨する方法
メーカーの説明によると、サプリメントはアスリートの体重に基づいて消費されます。
体重45kgあたり1スクープを取ることをお勧めします。栄養補助食品は、トレーニングの30〜60分前に消費されます。粉末は水またはジュースに完全に溶解します。激しい身体活動の期間中、例えば、競技の前に、投与量は、体重45kgあたり2つの測定スプーンに増やすことができます。
塩酸塩の優位性の主張とその反論
一水和物に対する塩酸クレアチンの優位性については多くの主張がありますが、専門家はこれが製品のマーケティング促進の一部にすぎないことに同意しています。
これらのステートメントを客観的な観点から考えてみましょう。
- 「塩酸クレアチンは、一水和物とは異なり、細胞レベルで液体を保持しません。」実際、両方の物質は筋線維を含む細胞の水分補給を促進します。この効果は視覚的にはほとんど見えません。さらに、少量の液体の保持は筋肉組織の増加に貢献し、体を安心させます。したがって、アスリートは適度な水分補給がクレアチンの有益な効果であると考えています。
- 「新しい形のクレアチンは周期的な使用を必要としません。」栄養補助食品の使用は、身体による物質の独立した合成の活性の低下をもたらさないので、同じステートメントが一水和物にも当てはまります。さらに、スポーツパウダーのコース使用は、アナボリック効果を強化せず、サプリメントレジメンではめったに発生しない副作用を排除しません。
- 「ProMeraSportsCon-Cretは消化不良障害を誘発しません。」スポーツパウダーを服用することによる副作用はまれであり、これらの最も一般的なものは胃腸の機能障害です。吐き気、腹痛、鼓腸、下痢を経験することがあります。これらの副作用は、あらゆる形態のクレアチンを使用すると発症する可能性があります。ほとんどの場合、これらの症状の出現は、許容量の過剰に関連しています。
- 「塩酸塩の形態は一水和物より数倍効果的です。」このサプリメントはまだ必要なフォーカスグループの調査を経ていないため、このステートメントは100％確実ではありません。専門家は、結果として生じるタイプのクレアチンが一水和物と同じように体に影響を与えることを示唆しています。
- 「クレアチンの革新的な形態は、ローディング段階を必要としません-最初に高用量の化合物を消費することを含む補足レジメン。」このスキームに正確に従ってフォームを使用するための厳密な推奨事項がないため、このステートメントは物議を醸しています。さらに、許容濃度を超えると副作用のリスクが高まります。
結果
ProMeraSportsのCon-Cretはランダム化された試験を受けていないため、低いまたは高い効力を主張することはできません。
この形態の物質が最も研究されているため、栄養学者は一水和物の使用を推奨しています。サプリメントは、その有効性と安全性を確認した多くの研究に関与しています。たとえば、Mayhew DL、Mayhew JL、Ware JS（2002）-「アメリカの大学のフットボール選手の肝臓と腎臓の機能に対する長期のクレアチン補給の影響」、出版物へのリンク。 （英語のテキスト）。
したがって、専門家は一水和物の使用を推奨しています。このスポーツサプリメントは効果的で安全であることが証明されており、600 gあたり平均800ルーブルの費用がかかりますが、48gパッケージの塩酸塩は2,000ルーブルの費用がかかります。
