多くの場合、アスリート、特に初心者は、トレーニング後に足が痛む理由、そのような状況で何をすべきか、そして実際の問題を通常のトレーニング後の痛みと区別する方法を理解していませんか？実際、この症状は必ずしも手ごわい問題を約束するものではありません。ほとんどの場合、前のセッションの後、アスリートは単に過労したり、負荷を上げたり、十分な休息をとったりしませんでした。
しかし、痛みが怪我や病気によるものである場合はどうなりますか？トレーニング後に足が痛む理由を区別する方法、および特定された問題に応じて後続の負荷を調整する方法は？このアプローチだけがトレーニング後の脚の筋肉の痛みを軽減し、脚の継続の成功を保証します。
この記事では、足の痛みのすべての既知の原因を説明し、それぞれの場合に何をすべきかについても説明します。
なぜ足が痛いのですか？
それで、ジムでトレーニングした後、あなたの足はとても痛いです、あなたはこの状況で何をすべきですか？まず、理由を特定します。
- 微小外傷と筋線維の損傷。これは、よくできたクラスを修了した後に発生するのと同じトレーニング後の痛みです。ほとんどの場合、この場合、トレーニングの翌日に足が痛くなりますが、回復する方法については、以下で説明します。
プロセスの生理学を見てみましょう。筋肉組織は完全に繊維で構成されています。トレーニング中、筋肉は活発に機能しています-収縮、リラックス、ストレッチ、ねじれ。その結果、顕微鏡でしか見ることのできない小さな隙間ができます。回復の過程で、新しい組織で満たされ、さらにマージンがあり、したがって筋肉が成長するのは彼らです。
このため、最初のトレーニングの後、必然的に全員の足が痛くなります。通常、何もする必要はありません。筋肉組織は自然に治癒し、数日ですべてが消えます。一方、新しく復元されて治癒された筋肉は、ストレスに対してより準備ができているので、次回は痛みが少なくなります。
- 代謝過程における腐敗生成物による中毒。簡単に言えば、過剰な乳酸が筋肉に蓄積しています。スポーツ活動中に生成され、後者が強すぎると過剰に蓄積します。その酸化のために、免疫系は最大の強さを動員しなければならず、その結果、筋肉が痛み始めます。
- アスリートはトレーニング後に足の関節に痛みを感じることがあります。その理由は、過度のストレス、年齢特性、怪我、関節疾患の存在、運動を行う際の安全上の注意の不遵守、さらには間違った靴の着用である可能性があります。
手足の痛みを防ぐために何をしますか？
次に、トレーニング後の脚の痛みを和らげる方法、何をするか、その重症度を軽減する方法について説明します。
- 家に帰ったらすぐに温かいお風呂に入り、リラックスして休んでください。血液循環はすぐに回復し、筋肉はまっすぐになり、楽になります。
- ジャグジーバスがある場合に最適です。あなたは振動マッサージをすることができます。
- 水に塩を加えます-それは毛穴を通して吸収され、筋肉にリラックス効果があります。
- 撫でたり、叩いたり、ねじったり強く押したりすることなく、軽くたたくだけで通常のマッサージを行うことができます。
- お子さんが運動後に足が痛い場合は、手足を上にして横に寝るように頼んでください。これは血液の流出を引き起こし、注ぐ感覚を減らし、腫れを取り除きます。
- ウォームアップとクールダウンを怠らないでください。 1つ目は、激しいストレスに備えて体を準備し、2つ目は、穏やかなペースにスムーズに切り替えるのに役立ちます。
- 多くの人が、トレーニング後に足が痛くなった場合、どうすれば足に油を塗ることができるかと尋ねます。薬を処方できるのは医師だけだと私たちは考えています。ただし、症状を局所的に解消するために、薬局で麻酔薬または加温軟膏を購入することは許可されています。指示を注意深く読んでください。最も人気のある薬：Analgosクリーム、Apizartron軟膏、Ben-Gayクリーム、Bystrum-Gel、Diclofenac、Dolobene、Voltarenおよびそれらの類似物。
- 別の方法でも、運動後の脚の痛みを取り除く方法を教えてくれます。たとえば、レモンバーム、ミント、カモミールから作られた心地よいリラックスできるお茶を淹れることができます。この期間中、緑を優先して黒茶を拒否します-それはより集中的に毒素を取り除き、生成物を腐敗させます。
- 年に数回、ビタミンE、A、Cのコースを飲みます。
- 多くのアスリートは、トレーニングの直後に、エネルギーを補給し、筋肉の痛みを和らげる天然のスポーツサプリメントであるクレアチン一水和物を服用します。国際大会中でも禁止されていません。
外傷を区別する方法は？
上記では、トレーニング後に多くの人が子牛の痛みを感じる理由を説明し、その理由を挙げました。そのための痛みは「正常な」現象と見なされます。また、その強度を減らすために何をすべきかを学びました。それでは、フィットネス後に足がひどく傷ついた場合に、警戒する必要がある状況について話しましょう。
私たちはさまざまな怪我について話している：捻挫、脱臼、打撲、骨折。何をすべきか、そしてどのように怪我を区別するのですか？次の兆候はそれを示しています：
- 痛みの急性および局所的性質;
- 後者は授業後2〜3日で減少せず、本質的に痛んでいます。
- 手足が腫れ、赤くなり、他にも目に見える怪我の兆候があります。
- 足を踏むのが痛く、動きにくく、足首がピクピク、震え、つま先がしびれます。
- 感度が失われます。
トレーニング後、足の痛みがどれだけ正常であるかを知っておく必要があります-3日以内。同時に、痛みのピークは翌日に発生し、日中に徐々に減少します。
すべてがうまくいかない場合は、何かをする時が来ました。最善の選択肢は、整形外科医との約束をすることであり、おそらくすぐにX線検査を受けることです。
予防策
さて、なぜ多くの人が運動後に足に痛みを感じるのかを知り、痛みを和らげる方法も教えました。それでは、どのような予防策がこの症状を発症するリスクを減らすことができるかについて話しましょう。彼をあなたに迂回させるために何をすべきですか？
- 上で書いたことを思い出しましょう。なぜトレーニング後に足の子牛がひどく痛むのですか？腐敗生成物による中毒のため。代謝を速めるために、トレーニングの前、最中、後に水を飲むことを忘れないでください。体液が不足すると、血液循環が妨げられ、細胞の栄養が損なわれます。この状態を許可しないでください。
- 負荷を急激に増加させることはできません。体が調整する時間があるように、徐々に増やします。最近病気になった場合は、リラックスモードでいくつかのトレーニングを行う価値があります。免疫は適切に回復する必要があります。この場合、免疫はその機能にうまく対処します。
- 運動後の脚の痛みを和らげる方法を尋ねられたとき、多くの栄養士やスポーツトレーナーはあなたの食事を調整することを勧めます。果物や野菜をたくさん食べ、ジャンクフードや単純な炭水化物をスキップします。タンパク質と複雑な炭水化物に焦点を当てます。有害な食物で体をこすらないでください。
- ワークアウトの直後にプロテインシェイクをしてください。それはすぐにタンパク質-炭水化物ウィンドウを閉じ、直接、筋肉の損傷したマイクロファイバーの修復を開始します。
- 長くて不合理な欠席を避け、体系的にジムを訪れてください。運動するようにあなたの体を訓練してください、そうすればそれはそれに反応しなくなります。
さて、あなたは激しいトレーニングの後の足の痛みを軽減する方法を知っています。ほとんどの場合、これはアクティブな作業に対する単なる筋肉の反応であることを忘れないでください。ただし、怪我の可能性を決して忘れないでください。 2日以上痛みは許されません。鎮痛剤でその強度を下げようとしないでください。この場合、問題の原因に影響を与えることなく、症状をブロックするだけです。極端な場合は、医師に相談してください。
