CrossFitワークアウトは女性アスリートの体重減少を促進できますか？激しい機能的な運動は、あなたの夢の姿、強さ、そして忍耐力を形作るのに本当に役立ちます。今日は、このシステムの基本的な原則と機能、脂肪燃焼の基本的な演習を分析し、体重を減らしたい初心者と経験豊富なアスリートの両方の女の子のためのいくつかのタイプのCrossFitトレーニングプログラムを準備します。
複合体の分析に直接進む前に、原則としてクロスフィットと減量に関連する基本原理を分析します。
クロスフィットトレーニングが減量に効果的であるのはなぜですか？
なぜそのようなトレーニングは体重を減らしたい女の子に効果的でしょうか？たとえば、通常のカーディオと比較して、どのように優れていますか？それを理解しましょう。
さまざまな複合体と演習
ワークアウトからワークアウトまで同じことを繰り返す必要はありません。そして、これを経験した人々は、開始しないこと、そしてプロセスのどこかで故障しないことは難しいことを理解しています。週ごとに1つの複合施設を行うと、遅かれ早かれ、「苦い大根のように」退屈する日が来るでしょう。
一方、Crossfitトレーニングは、特にグループトレーニングでは、すべてが楽しいものです。あなたはあなたのコーチが今日何を思いついたのか決してわかりません。また、CrossFitには非常に多くの選択肢があるため、自分でプログラムを準備している場合は、常に演習を交互に行って、同様の演習に置き換えることができます。
体は良い形になります
CrossFitは、好気性と強度の作業を組み合わせたものです。後者のおかげで、あなたの筋肉は常に良い状態になります。結局のところ、さまざまな方法で余分な脂肪を失う可能性があり、結果は異なる場合があります。筋力トレーニングをせず、心電図だけを行うと、体は不必要な筋肉を喜んで取り除きます。最終的には、体重は減りますが、以前よりもさらに悪化する可能性があります。体重を減らすと、体は脂肪だけでなく水や筋肉も落とすので、体重に焦点を合わせる必要はありません。そのため、脂肪燃焼の成功の主な指標は測定値と外観です。
さらに、外部の結果に加えて、クロスフィットトレーニング後のあなたの体は健康になります-代謝プロセス、代謝が加速し、あなたはよく食べ、しっかりと眠ります。
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何カロリーが燃焼しますか？
CrossFitワークアウトの平均カロリー燃焼速度は、女の子の場合、毎分12〜16kcalです。 40〜45分のトレーニングで、セッションごとに600〜700になります。一部の複合施設では、一度に最大1000カロリーを燃焼させることができます。悪くないですよね？
効果的な脂肪燃焼のための重要なルール
トレーニングはトレーニングですが、効果的なボディビルディングの他の2つの基本原則を忘れてはなりません。もちろん、これは栄養と回復（休息）です。
CrossFitを実行してすべてを食べると誰かが言った場合は、耳を傾けないでください。すべてが燃え尽きます。カロリーが余っていると、体重を減らすことはできません。
健康的な食事
もちろん、体重を減らしたい女の子のためにCrossFitを行うときの健康的な食事のトピックは、別の非常にボリュームのあるトピックです。論文を見てみましょう：
- 最も重要なことは、毎日のカロリー不足です..。特別な式を使用して、1日の料金を計算します。次に、それから15〜20％を差し引くと、減量のためのカロリーが得られます。不足することはもはや不可能であり、効率は低下します。
- 通常の食事よりも徐々にカロリー摂取量を減らしてください。トレーニングや栄養を急上昇させる必要はありません。たとえば、2500カロリーを消費し、今度は1500に切り替える必要がある場合は、2〜3段階（毎週）で行い、1000カロリーの食事をすぐに中断しないでください。
- 適切な食事を設定します-少量ですが、1日に何度も。理想的には1日5回。しかし、少なくとも3つ！ 18歳以降の食事は可能であるだけでなく、必要です。
- 1日のどの時間にどの食品を食べるかを追跡します。 1日の前半では、炭水化物が優勢になり、後半ではタンパク質が優勢になります。この要件はオプションですが、満たすことが望ましいです。事実、毎日のカロリー不足で、たとえ夜に炭水化物を食べたとしても、どんな場合でも体重が減ります。しかし、この場合、あなたは仕事/勉強のために、そして最も重要なことに、訓練のためにほとんどエネルギーを持っていないでしょう。これが、複雑な炭水化物が朝と運動の数時間前に最もよく食べられる理由です。朝、何も入らなくても大丈夫です。これは単なる推奨事項であり、鉄壁のルールではありません。
- 食べ物の質。食事はバランスが取れていて、必要なものすべてが含まれている必要があります-動物性タンパク質（体重1 kgあたり1.5〜2 g）、複雑な炭水化物（体重1 kgあたり1〜2 g）、不飽和脂肪（体重1 kgあたり0.8〜1 g）、繊維、ビタミンなど。きれいな水を飲むことを忘れないでください-1日あたり体重1kgあたり約33-35ml。
回復
スポーツに戻りましょう。効果的なトレーニングと適切な栄養に加えて あなたの体を回復させることは非常に重要です..。あなたの体を感じてください-あなたの最後の少しの力で競走馬のようにあなた自身を運転する必要はありません。トレーニングと休息の調和の取れたバランスを取ります。
- 訓練を受けたアスリートの場合、週に3〜4回の訓練をお勧めします。
- 初心者の場合-2〜3回で十分です。 2つのセッションで、少なくとも最初の1か月間はこのように開始してトレーニングし、その後は1週間に3回のワークアウトモードに切り替えることができます（隔日）。
睡眠は非常に重要です-少なくとも1日8時間。
訓練プログラム
私たちはあなたのために1ヶ月間2つの基本的なプログラムを用意しました。ジムのないクラスの計算の1つ、2番目。
すべてのクロスフィットトレーニングコンプレックスは、次のスキームに従って構築されていることを思い出してください。
- 5〜10分間ウォームアップします（けがをしないように彼女をおろそかにしないでください).
- 15〜60分のメインプログラム。
- ゆっくりと冷まし、5〜10分間伸ばします。
女の子のためのクロスフィット減量エクササイズの優れたセットは、次のビデオで紹介されています。
女の子のためのスポーツ用品なしのプログラム
最初のクロスフィット減量トレーニングプログラムは1か月間設計されており、鉄製の機器を必要としないため、どこでも実行できます。これは、自分の体重に重点を置いた単純なエクササイズの複合体であり、体を健康な状態に保つことに焦点を当てたトレーニングプログラムの必須部分である休憩日を必須に含めることです。
注意：繰り返しの間に休憩があってはなりません、またはそれは最小限でなければなりません！
1週目：
| 1日目 | 15分で最大数のサークルを完了する必要があります。
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| 2日目 | レクリエーション |
| 3日目 | 15分で最大数のサークルを完了する必要があります。
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| 4日目 | レクリエーション |
| 5日目 | 15分で最大数のサークルを完了する必要があります。
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| 6日目 | レクリエーション |
| 7日目 | レクリエーション |
2、3、4週目：毎週合計5分以上の時間をかけて運動を繰り返します。つまり、4週目には、30分間の演習を行う必要があります。
女の子のためのジムプログラム
1か月間の2番目のプログラムは、ジムで運動して体重を減らしたい女の子に適しています。効率を上げるために、軽量で特別なシミュレーターが使用されます。
1週目：
| 1日目 | あなたは3つのサークルを完了する必要があります：
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| 2日目 | レクリエーション |
| 3日目 | あなたは3つのサークルを完了する必要があります：
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| 4日目 | レクリエーション |
| 5日目 | あなたは3つのサークルを完了する必要があります：
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| 6日目 | レクリエーション |
| 7日目 | レクリエーション |
2、3、4週目：円を増やしながら複合体を繰り返し、新しい週ごとに1つ追加することをお勧めします。幸福に応じて各運動の繰り返し数を追加するオプションが許可されています。
これらの複合施設は、初級レベルの女の子に適しており、予備的な身体トレーニングを必要としません。しかし、1か月後、重量が著しく減少し、体積が減少します（もちろん、栄養の規則に従います）。さらなるトレーニングは、新しいタイプのエクササイズと負荷の段階的な増加で補完する必要があります。 Crossfit減量コンプレックスは非常に異なる可能性があり、すべてが心臓に帰着するわけではありません-体操要素と重量挙げの両方の組み合わせを忘れないでください。
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減量のためのクロスフィットトレーニングについての女の子のレビュー
親愛なる女の子、ここにCrossFit減量トレーニングについてのフィードバックを残してください-私たちはそれらの最高のものを集めて資料に追加し、CrossFitで自分自身を試すかどうかを決定しているすべての人が正しい選択をするようにします。 crossfitコミュニティの発展に貢献してください！
