健康的なライフスタイルとスポーツは、ますます多くの現代人を魅了しています。そして、これは驚くべきことではありません。なぜなら、誰もが引き締まった体を持ち、どんな年齢でも美しく見えることを望んでいるからです。この点で、特に夏の前夜には、すべてのジムが活発に伸びています。しかし、目の前で上腕骨が成長する代わりに、トレーニングの最初の日に、初心者のアスリートはそれほど楽しい驚きではなく、激しい筋肉の痛みに直面しています。トレーニング後に筋肉が痛む理由とその対処法-この記事で説明します。
人生で一度もジムを訪れたことのある人なら誰でも、トレーニング後の朝に体全体が硬直して痛みを感じるときの感覚に精通しています。わずかな動きで、すべての筋肉が痛み、引っ張られているようです。スポーツをすることはすぐにとても魅力的に見えなくなります。
トレーニング後に筋肉が痛むのはとても良いですか？筋肉の痛みは運動中にそれらをロードするプロセスが無駄ではなかったことを示しているので、多くの経験豊富なアスリートは肯定的に答えます。実際、トレーニングの結果と筋肉の痛みの重症度との間に直接的な関係はありませんが。むしろ、それは身体活動の強さへのガイドとして役立ちます。痛みがまったくない場合は、誰かが筋肉に十分な負荷をかけず、不完全な強さで訓練されていない可能性があります。
運動後に筋肉が痛むのはなぜですか？
運動後の筋肉痛は、スポーツ界では筋肉痛と呼ばれています。初めてジムに来た人や、身体活動の合間に長い休憩をとった人の原因は何ですか？
OttoMeyerhofによる理論的根拠
明確な答えはまだありません。長い間、筋肉の肉体的運動中に発生する痛みは、過剰な乳酸の形成によって引き起こされると考えられていました。乳酸は、酸素の不足では完全には分解されず、筋肉への負荷が増加すると筋肉によって大量に使用されます。この理論は、酸素消費量と筋肉内の乳酸の分解との関係の研究に関する生理学と医学のノーベル受賞者オットーマイヤーホフの研究に基づいています。
ジョージブルックス教授による研究
別の科学者（カリフォルニア大学ジョージブルックス校の一般生物学部の教授）によるさらなる研究は、ATP分子の形で乳酸の代謝中に放出されたエネルギーが彼らの集中的な仕事の間に筋肉によって消費されることを示しました。したがって、逆に、乳酸は、身体活動の増加中の筋肉のエネルギー源であり、激しい身体活動の後に痛みを引き起こすことは確かにありません。さらに、このプロセスは嫌気性です。酸素の存在を必要としません。
ただし、元の理論を完全に無視するべきではありません。乳酸が分解すると、筋肉の活発な働きに必要なエネルギーだけでなく、他の崩壊生成物も形成されます。それらの過剰は部分的に酸素欠乏を引き起こす可能性があり、それは私たちの体によるそれらの分解に費やされ、その結果、酸素が不足している筋肉の痛みと灼熱感に費やされます。
損傷した筋肉理論
別のより一般的な理論は、運動後の筋肉の痛みは、細胞レベルまたは細胞オルガネラのレベルでさえ外傷性の筋肉損傷によって引き起こされるというものです。確かに、訓練を受けた人と訓練を受けていない人の筋肉組織細胞の研究は、後者では、筋原線維（長方形の筋肉細胞）が異なる長さを持っていることを示しています。当然のことながら、初心者のアスリートは、激しい運動中に損傷を受ける短い細胞によって支配されます。定期的な運動では、これらの短い筋線維が伸ばされ、痛みの感覚が消えるか、最小限に抑えられます。
特に初心者や負荷の強さが急激に増加する場合の筋肉痛の原因に関するこの理論は、捨てるべきではありません。結局のところ、人間の筋骨格系の筋肉は直接何ですか？さまざまな筋線維からなる筋肉体自体は、人間の骨格に腱で付着しています。そして、多くの場合、これらの場所で、負荷が増加すると捻挫やその他の怪我が発生します。
痛みはいつ始まりますか？
お気づきかもしれませんが、筋肉の痛みはすぐには現れません。これは、トレーニングの翌日または翌日に発生する可能性があります。論理的な問題は、なぜこれが起こっているのかということです。この機能は、遅延筋痛症候群と呼ばれます。そして、質問への答えは、痛みの原因から直接得られます。
あらゆるレベルの筋肉の損傷と過剰な代謝産物の蓄積により、炎症過程が起こります。これは、組織や細胞の完全性の破壊と身体の闘争の結果であり、それに付随する物質を排除しようとする試みにすぎません。
体の免疫細胞は、筋肉の神経終末を刺激するさまざまな物質を分泌します。また、原則として、負傷者や隣接する場所の温度が上昇し、不快感を引き起こします。この痛みは、受けた負荷と微小外傷の大きさ、およびスポーツファンの準備不足の程度に応じて継続します。それは数日から一週間続くことができます。
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痛みを取り除く方法は？
どうすればこれらの不快な瞬間を乗り切り、自分がさらなるトレーニングプロセスに入るのを簡単にすることができますか？
定性的なウォームアップとクールダウン
本当にたくさんの方法があります。筋肉への電力負荷の前の高品質でオールラウンドなウォームアップが、ワークアウトを成功させ、その後の痛みを最小限に抑えるための鍵であることをしっかりと覚えておく必要があります。筋肉にストレスを与えた後、少しクールダウンするのも良いことです。特にストレッチエクササイズで構成される場合は、筋肉繊維がさらに穏やかに伸び、筋肉の働きの間に形成される代謝産物が均一に分布します。
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水の手順
運動後の筋肉痛の良い治療法は水処理です。さらに、それらのすべてのタイプは、さまざまな組み合わせまたは交互で優れています。トレーニングの直後に、涼しいシャワーを浴びたり、プールに飛び込んだりすると非常に便利です。水泳はすべての筋肉群をリラックスさせるのに最適です。その後、温浴をすることをお勧めします。これにより、血管拡張が起こり、代謝の過程で形成されるさまざまな代謝産物が流出します。スチームバスやサウナへの訪問は、特に冷たいシャワーやプールと組み合わせて、素晴らしい治療法です。この場合、対照的な温度条件の完全な影響をすぐに得ることができます。
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水分をたっぷり飲む
トレーニング中およびトレーニング後に、免疫系の細胞の働きの間に現れる代謝産物や毒素を除去する大量の水または他の液体を消費することが不可欠です。ローズヒップ、カモミール、リンデン、ブラックカラントの葉、その他の薬用植物のデコクテーションは非常に有用であり、消費された液体の蓄えを補充するだけでなく、炎症を和らげ、抗酸化剤の含有量によりフリーラジカルを結合する機能を果たします。
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適切な栄養
同じ目的のために、増加した負荷の前後の両方で正しい食事を整理する必要があります。ビタミンC、A、E、およびフラボノイド（抗酸化活性が最も高い化合物）を含む製品を含めます。後者は、青と紫の色のすべての果物に見られます。
グループAのビタミンは、黄色、オレンジ、赤色の野菜や果物に含まれています。間違いなく、タンパク質の摂取量を増やす必要があります。これにより、筋肉量の再生と構築が促進され、トレーニング後の痛みが軽減されます。
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リラックスマッサージ
リラックスマッサージは、特にリラックスを引き起こし、痛みを軽減するエッセンシャルオイルでマッサージオイルを強化する場合、常に素晴らしい結果をもたらします。プロのマッサージセラピストのサービスに頼ることができない場合でも、絶望しないでください。筋肉の緊張した痛みのある部分をこすってこねるだけで、冷湿布と温湿布を交互にこねます。薬を飲まなくても、痛みは確実に消えます。
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薬の痛みの軽減
運動後の筋肉の痛みを和らげる別の方法は、痛みを和らげるために薬を使用することです。ただし、疲れた筋肉の痛みは自然な性質であるため、不必要に鎮痛剤を使用しないでください。それらはかなり速く通過し、通常の日常の動きの原因となる範囲よりも広く深い範囲で筋肉系を発達させていることを示しています。しかし、最後の手段として、筋肉の痛みが耐えられない場合は、ハーブの自然療法に置き換えることができますが、「イブプロフェン」またはその類似体を服用することができます。ボルタレンなど、ある段階で温かい軟膏を使うこともできますが、いつ医者に診てもらうのですか？
自己治療をしてはいけない場合もありますが、すぐに医師に相談したほうがいいです。筋肉の痛みがひどすぎる、1週間以上続く、または悪化する場合は、必ず医師の診察を受けてください。結局のところ、トレーニング中に自分を傷つけたり、靭帯を捻じ曲げたりして、すぐに気づかなかった可能性があります。回復プロセス全体での温度上昇も懸念を引き起こすはずです。
痛みがある場合は運動を続けるべきですか？
最初のトレーニング後の痛みが完全に消えていない場合、トレーニングを続ける必要がありますか？間違いなく、筋肉を新しい負荷に慣れるのが早ければ早いほど、体調が良くなり、激しい筋肉の痛みを忘れるのが早くなります。
逆に、最初のトレーニングの後、すぐに負荷を増やさないでください。筋肉がその振幅の半分で機能するように、または他の筋肉グループ、つまり傷つくものの拮抗薬に負荷をかけるように、そのようなスケジュールを選択することをお勧めします。
そして最後の推奨事項は、運動から最大限の喜びを得て、筋肉の痛みやその他の不快感を和らげることができるようにするものです。定期的に運動し、徐々に負荷を増やし、トレーナーや教師に相談し、迅速な成果を追求しないでください。あなたの体を愛し、あなたの体に耳を傾けてください-そしてそれは確かに肉体的な耐久性、疲れ知らず、美しさそして訓練された筋肉の救済であなたを喜ばせます。
