読者の皆様、こんにちは。 1か月前、私は2番目のターゲット準備を開始しました マラソン..。残念ながら、最大のプログラムを実行することはできませんでした。しかし、私はなんとか12分で自分のベストを向上させることができました。これもとても嬉しいです。準備がどのように進んだか、なぜうまく走ることができなかったのか、そしてロシアで最も困難なマラソンの1つがどのように記憶されていたかについて読んでください。
このマラソンは私にとっての出発点でした。そして1年後、同じトラックで、2時間37分12秒で42 kmをカバーする、はるかに良い結果を示しました。 Volgograd Marathon 2016のレポートで、私が1年でこれを達成する方法について読んでください。
トレーニング
記事の1つに書いたように、私は30kmの走行でトレーニングを開始しました。私はこの距離を2時間1分でカバーしました。その後、彼らはスタジアムで多くの作業を行い、いくつかのテンポクロスを行い、大きなランニングボリュームを獲得する必要がありました。
しかし、一連の病気や怪我は、計画されたすべてを完全に果たすことを可能にしませんでした。
その結果、5月には約350kmが走行しました。これらのうち、3つのテンポクロスのみがあり、そのうちの1つは30 km、2つはオンです。 10キロ..。また、スタジアムではいくつかの作品があります。私は800メートルと1000メートルに乗った。
ボリュームの残りの部分は、軽い十字架を通して募集されました。
一連の病気に悩まされています。つまり、スタートの3週間前の膝の怪我と、マラソンの2週間前の寒さです。膝はほんの数日でかなり早く治りました。しかし、最初は怪我を復活させないためにテンポを出すのが怖かった。マラソンの2週間前、私は寒さで病気になりました。それは正常であり、病気から回復し始めるまでにはまだ多くの時間がありました。しかし、マラソンの1週間前の悪については、別の寒さが落ちました。より正確には、39の温度を除いて、他に寒さの兆候はありませんでした。しかし、これは最終結果にも影響を及ぼしました。
食物
マラソンの2週間前に、彼は体を炭水化物で集中的に満たし始めました。パスタは1日2回食べました。パスタに加えて、ご飯やそば、そして炭水化物含有量の高い他の種類のお粥を食べることができます。
人種
マラソンは極度の暑さの中で行われました。日陰でのスタートは25でしたが、レースの途中ですでに30を超えていました。しかし、部分的に曇りが太陽を遮り、過度の熱は感じられませんでした。
マラソンをかなり早く簡単に始めました。 ハーフマラソン 1時間27分で克服しました。しかし、その後、フードポイントからなる問題がありました。
トレーニングでは、走りながら焼き菓子を食べるように体を鍛えました。ジンジャーブレッドかパンだけを食べました。これは炭水化物の素晴らしい供給源であり、そこからのエネルギーが走りを助けました。
しかし、フードステーションは水、ガス入りのコーラ、バナナのかけら、チョコレートしか提供していませんでした。水を除いて、私の体は他の何にも慣れていません。去年と同様にフードポイントにも小さなクッキーがあると思っていたので、別々に食べ物を取りませんでした。しかし実際には、それは異なった結果になりました。
その結果、私はエネルギーの蓄えを補充するためにソーダを飲み、バナナを食べなければなりませんでした。私の胃はソーダを非常に否定的に取ります。それは胃炎に関連しています。そのため、26km後の胃が痛くなり始めました。しかし、胃の痛みとエネルギーの欠如のどちらかを選択することができたので、行くところはありませんでした。私は最初のものを選びました。
しかし、コーラからのエネルギーはまだ十分ではなかったので、35キロ後にそれ以上の力はありませんでした。私の足はうまくいきました、しかし私はもう速く走ることができませんでした。後者によるものです 5キロ 私は約6分を失った。
次のマラソンまでに、私はそのような間違いを犯さず、体をエネルギーバーに慣れ始めます。それは私が走りに連れて行くでしょう。
マラソン後
マラソン終了後、30分ほど出発しました。しかし、主な回復にはそれほど時間はかかりませんでした。翌日、5kmのクロスを走ることができました。そして翌日、私はジャンプコンプレックスを完成させ、10kmのクロスを走りました。
最初のマラソンと比べて、4日後に足が逃げたとき、今ではすべてが異なっていました。
結論
マラソンでは食料品に頼らないでください。走りながら体をある種の食べ物に慣れさせ、競技中に使うこと。それを持って行くか、走っている間に誰かに配ってもらいます。
十分な実行ボリュームがありませんでした。足はうまくいきました。距離の終わりに故障がありました。しかし、力の喪失ほど具体的ではありません。したがって、30km以上の横断はより規則的になるはずです。
私はすべてのフードポイントで飲みました、そしてこれは2.5kmごとです。素晴らしいアイデアであることが判明しました。喉が渇いたり、脱水状態になったりすることはありませんでした。
ランニング中に炭酸飲料を飲むことは固く禁じられています。胃の内面を洗い流すおろし金が胃の中にあったように見えました。
水と一緒にスポンジを使いました。頭を下げた。それは役に立ちましたが、あまり効果的ではありませんでした。熱が強すぎたため、1〜2分のランニングで水が乾きました。
その結果、指定された速度で35 km走ったので、最後の5kmには十分な力がありませんでした。それは十分な耐久性ではありませんでした。足はうまくいきました。
私にとって重要なことは、マラソンでの自分のベストを12分改善したことです。去年は3時間18分で走りました。したがって、改善の余地があります。
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