こんにちは。私の伝統的なレポートを読むことをお勧めします。
三日目。プログラム：
朝：腹筋と腕に重点を置いた一般的な身体トレーニング。
夕方：20kmのスロークロス。
4日目。木曜日。プログラム：
朝：400メートルの13倍の丘を複数回ジャンプします。
夕方：平均的なペースで15kmを横断します。
三日目。一般的な身体トレーニング。
今週は、一般的な体力トレーニングで、前回のように好気性のエクササイズではなく、主に筋力のエクササイズに注目することにしました。
ほとんどの演習は、直接的または間接的に腹筋に影響を及ぼしました。私はこれらの筋肉が他の筋肉よりもかなり遅れていることを発見したので。
したがって、次の演習の残りを最小限に抑えて3つのシリーズを実行しました。
プランク1分;停止-最大;プッシュアップ-20回;スイングケトルベル-20回;カエル-20回;ツイストプレス。 -50回;プルアップ-12回。
エクササイズ間の休息は最小限です。シリーズの合間に3〜4分休憩します。
複合施設の合計所要時間は30分で、ウォームアップとクールダウンがあります。
三日目。スロークロス20キロ。
十字架の仕事は、以前のトレーニングから回復することです。タイミングはやりましたが、あまり重視しませんでした。 1キロあたり4.22でした。走りやすかったです。
4日目。多くの人が丘を飛び越えます。
私は運動の繰り返しの数を増やし続けています。今回は400メートルを13回繰り返しました。また、距離を通過する平均速度を上げることができました。それは毎回効率的に成長します。
しかし、繰り返しの1つで、彼は小さな穴を踏むことに失敗し、多くのホップを実行しました。このため、右脚のアキレス腱に痛みが現れました。痛みはひどくなく、通常の走行ではほとんど見えませんが、左に曲がったりジャンプしたりすると痛みが出ます。
積極的にマッサージしています。伸縮性のある包帯とアレザン軟膏を使用しています。
4日目。 15キロを渡ります。
タスクは、1キロメートルあたり4分の平均ペースで十字架を走らせることでした。しかし、この率は高すぎました。走るのは非常に難しかった。距離の終わりでさえ、4.20のペースは速いように見えました。どうやら疲れがたまってきたようです。足が痛いが、最初の1キロだけ。それからそれは柔らかくなり、痛みは止まりました。
地面に沿って走り、側面に沿って泥や水たまりを走り回ったときに時々現れました。
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