ズンバはグループレッスンで、通常のステップ、エアロビクス、タイボーよりもクラブで踊るようなものです。その秘訣は、現代の音楽、シンプルな振り付け、そしてよく訓練されたインストラクターにあります。 Zumbaはおそらく最寄りのフィットネスクラブで入手できます。しかし、このトレーニングは誰に適していますか？
ズンバの特徴
ズンバの作家アルベルト・ペレスは仕事に急いでいたので、音楽付きのCDを忘れていました。彼はグループプログラムのインストラクターとして働いていました、そして、車の中に横たわっていた最初に出くわしたラテンポップを着る以外に何もすることはありませんでした。また、音楽は非公式なので、動きも簡単にできます。これが新しいトレンドの出現です。
Zumbaは、シンプルなラテン系、ヒップホップ要素、古典的なエアロビクスの手順、基本的な振り付けを組み合わせたグループフィットネスレッスンです。..。彼がそのようなことをしたことがなくても、誰でもそれを扱うことができます。
ズンバでは、次のことができます。
- 踊り方がわからなくても踊ります。
- パーティーの時間がない場合は外れます。
- ネガティブを破棄します。
- トラックと1時間の退屈なウォーキングを考えずにカロリーを無駄にします。
他のグループレッスンの最大の問題は、複雑な振り付けです。人は体重を減らして元気を取り戻すようになり、代わりに後列に立って、ジャンプする場所、足を置く方法を見つけようとし、隣の女の子にぶつからないようにします。これらすべてを学ぶことは不可能であるように思われるので、そのような活動のいくつか、そして「スポーツキャリア」は終わります。では、Zumbaの初心者が再び戻ってくることは何をもたらしますか？シンプルさと彼が好きなように動かす能力。
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このタイプのトレーニングの利点
生理学的に、これは高強度の好気性レッスンのタイプの1つです。ズンバは心拍数を好気性ゾーンまで上げ、カロリー消費を増やします。特定の人がどれだけ燃えるかは、その人の年齢、体重、そしてどれだけ積極的に動くかによって異なります。だが 平均して、1時間あたり400〜600kcalを費やすことができます..。これは、上り坂を活発に歩くファンとほぼ同じです。
ズンバを練習することの利点は次のとおりです。
- 毎日のカロリー消費量が増えると、適度な食事制限で体重が減りやすくなります。
- これは小道やエクササイズバイクでの退屈な散歩ではないので、気分が良くなります。
- 筋肉が引き締まります（これまでスポーツをしたことがない場合）。胸から100を振るのに役立たない特別なStrongBy Zumbaプログラムもありますが、それは主要な筋肉群を強化し、たるみを和らげます。ストロングバイズンバは別のレッスンです。通常のクラスにはパワーセクションはありません。
- 筋肉のけいれんが原因の場合、姿勢が改善し、首と腰の痛みが消えます。
- 新しい知人が現れ、娯楽、一般的なストレスのレベルが低下します。
「ズンバはトレーニングではなく、パーティーです」というモットーはどういう意味ですか？これが楽しさと健康のためのフィットネスであること。必要なのは、スニーカー、スポーツユニフォーム、スポーツクラブの会員資格だけです。技術的なレッスン、初心者クラス、個人的なトレーニングは必要ありません。各クラスは、すべての人のために設計されています。激しく踊るほど、負荷が大きくなります。
ヒント：Youtubeでテーマのあるビデオを見つけると、無料でzumbaを試すことができます。例も以下に示されています。
どの地方都市でも、週に3回のズンバクラスで1か月間、マスマーケットでジーンズを1組、または飲み物と軽食を用意したまともなナイトクラブに2回行く必要があります。
重要なプラスは、モスクワ、キエフ、ウラジヴォストク、またはバラコボで、クライアントが同じ焼夷弾のレッスンを受けることです。ズンバのインストラクターは一元的に訓練されており、既成の計画に従って作業します。音楽もZumbaIncによってキュレーションされているので、退屈な2001年のエアロビクスミックスを聴くことはありません。
短所と禁忌
ズンバの主な欠点は、レッスン自体ではなく、それからの過大評価された期待です。誰もが腹筋、ポンプで上げられたお尻、まっすぐな背中と目立つ肩を持つInstagramの女の子のようになりたいと思っています。そして、それはあなた自身のより薄いバージョンだけであることがわかります、しかしより幸せなものです。
ズンバダンスは、持久力を伸ばし、カロリー消費を増やすことを目的としたカーディオレッスンです。ボディシェイプ、つまりお尻と腰をポンピングするためのものではありません..。そして、女の子が比較的若くて細い場合にのみ、彼はたるんだ三脚だけに対処します。
週に3回ズンバを訪問することにより、約1200kcalの赤字が発生します。これは、わずか150グラムの脂肪を燃焼させるのに十分です。そのような体重減少率があなたに合わない場合は、食事をわずかに制限し、毎日のカロリー不足を作り出す必要があります。
一般的に、グループクラスに参加してから1か月はフィットネスガールにはなりません。そして、レッスンには禁忌があります：
- 高血圧の悪化。
- 衝撃荷重が禁止されている下肢の関節に問題がある場合。
- 厳格な「乾燥」ダイエットと真剣な筋力トレーニング。
- ジャンプ荷重が推奨されない重度の脊柱側弯症。
- 股関節の問題。
- 高パルスが禁止されている心臓病。
- 投薬（通常はl-チロキシン）によって引き起こされる頻脈。
- ARIとARVIは一時的な禁忌です。
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ズンバからの動きのためのいくつかのオプション
多くの基本的な動きがあります。それらのいくつかを次に示します。
- マンボステップは、体の正中線に向かって少し内側に進む単純なステップです。体重は前脚に伝達され、太ももは体の中心に向かって「ねじれ」ます。
- Rondはマンボステップパスですが、サポートレッグを中心に回転するだけです。膝のサポートを曲げて負荷を増やすこともできます。
- キックバック-脚を後ろに振ると、大食いが緊張します。そして、ダンス効果を高めるために、手を上げることができます。
- 振り子は右足から左へのジャンプです。
- チャチャチャ-腰を横に振るステップジャンプ。
より完全な理解については、初心者向けの基本的な手順の例を参照してください。
Zumbaは他のグループレッスンとは異なり、ここではインストラクターが手順を指示するのではなく、単に表示します。
初心者のためのヒント
初心者が優先順位を決定することは重要です：
- 体重を減らして美しい姿を作ることが目標である場合、週に2〜3回のズンバのレッスンだけに参加するだけでは十分ではありません。さらに、ジムで週に2〜3回運動し、10〜12回の作業アプローチで8〜12回の繰り返しのモードで各大きな筋肉グループを運動させる必要があります。何のために？お尻を丸く保つために、腕は「たるむ」ことはなく、胃は引き締められたプレスに変わりました。ジムは良い筋肉の形と調子を保証し、ズンバは「開発者」、つまりカロリー消費を増やす方法です。
- ちょっとした楽しみが必要で、日常生活やストレスを克服する必要がある場合は、ズンバに行くか、週に1〜2回訪問し、それ以外の時間は他のグループ活動を優先することができます。初心者の最低は週1時間の2つのクラスです。
特別なユニフォームを購入する必要がありますか？ブランドのレギンスとTシャツが販売されていますが、それらは完全にオプションです。快適なパンツや汗を発散させるTシャツを着ることができますが、スニーカーやスポーツウェアは必須です。
最も重要なアドバイスは、起こっていることをあまり真剣に受け止めないことです。リラックスして、より多くの振幅と自由な動きがあればあるほど、レッスンからより多くの利益を得ることができます。
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ズンバで体重を減らすことはできますか？
ズンバで体重を減らすことは個人的なことです。次の場合、体重を減らすことができます。
- 合理的な栄養が確立されました- 体重1kgあたり1.5〜2gのタンパク質、1gの脂肪および約1.5〜2gの炭水化物..。したがって、カロリー不足が発生します。
- 食べ物は定期的に体内に入ります。ハンバーガーやコーラではなく、常に必要なものが手元にあります。
- 食事は一連の製品の点でそれほど貧弱ではなく、退屈しません。
- トレーニングは冗長ではありません。毎日ズンバの上を歩き、ステップ、フィットボックス、サイクリングを追加し、トレッドミルで1時間、パーソナルトレーナーと少し仕事をすることは、体重を減らすことなくフィットネスをやめる確実な方法です。体が酷使されたり、中枢神経系が疲れたり、怪我をしたり、ひそかにまたは明らかに食べ過ぎたりします。したがって、減量トレーニングは合理的に計画する必要があり、そうすればそれらは役に立ちます。
Zumbaは、ダンスレッスンの形式が好きで、楽しみたいすべての人に適しています。競技前の乾燥やアスリート向けの追加トレーニングを目的としたものではありませんが、平均的な人が身体の不活発、疲労、過剰な体重、気分の悪さに対処するのに役立ちます。
