そば食-1週間のエッセンス、メリット、害、メニュー

そばは最も人気のある食事製品の1つです。高品質のタンパク質、多くのビタミン、微量元素が含まれており、準備が簡単で、痩せた形でも比較的おいしいです。この製品は、長期の食事やクレンジングの日にも同様に適しています。

ただし、その特徴やニュアンスを理解せずに、すぐにそばタイプの食品に切り替えるべきではありません。この製品だけに座るのは非常に難しく、結果は統合が必要であり、そばの食事は誰もが体重を減らすのに適していません。

私たちの記事は、そばの食事に関する私に点在します。あなたはそのような栄養の本質と生理学的効果が何であるか、それが誰に適しているか、そしてそれが禁忌を持っているかどうかを知るでしょう。

そば食の本質とルール

そば食は、古食やタンパク質食とは対照的に、単食を指します。つまり、基本的な製品はそばだけです。

あなたはあなたの心が望むだけそれを食べることを許されます、ただ問題は、無味乾燥な粥が喜びに行かないということです。毎日その部分は小さくなり、そばへの愛と敬意は私たちの目の前で溶けています。これが食事の基本原則です。

食事の本質

そばのお粥は常に1つのレシピに従って準備されます。グロートに1：2の比率でお湯（必ずしも沸騰したお湯ではない）を注ぎ、蓋の下に一晩置きます。鍋をタオルで包む人もいますが、これは必須ではありません。一晩中、シリアルは冷水でも吸収します。

X日の前夜から、1〜2杯のそばを淹れる必要があります。そして翌日、このお粥だけがあり、無制限の量の液体で洗い流されます。日中は、無糖の果物を2つ食べて（野菜は許可されていません）、1リットルの1％ケフィールを超えて飲むことはできません。そば食の日に許可されているメニューはこれだけです。醸造は前提条件ではなく、推奨事項にすぎません。火で調理したい場合は、調理してください。メインコースの準備方法の選択はあなた次第です。

そばは多くの人に愛されていますが、メインの毎日の料理としてではありません。当然のことながら、一部の女性は初日の終わりに故障しています。

最も永続的で強い意志で最も永続的で、3〜4日耐えます。

しかし、減量のための古典的なそば食は本当に厳しすぎます。このような食品は、14日間の食事よりも絶食の日に適しています。さらに、食事に必要な量の栄養素が不足すると、全身の機能に悪影響を及ぼします。

そばの効果的な減量のための規則

食事を最も効果的にするために従うべきいくつかの簡単なルールがあります：

1. そばは前夜に蒸し、水は塩漬けされていません。
2. 就寝前（4時間前）に、食べ物を拒否することをお勧めします。ケフィールのグラスは許可されています。
3. テーブルミネラルウォーターとお茶のみ飲めます。無糖のコーヒーを1日1回お楽しみください。当然無糖。植物性甘味料であるステビアを飲み物に加えます。
4. 1日2リットル以上飲んでください。食事中の主なルールは「食べたいなら飲む！」です。一日中、数リットルはそれほど多くないように思われますが、実践が示すように、すべての人がこの条件を満たすわけではありません。
5. そばは茶色（揚げ物）ではなく、緑色のほうがいいです。緑のそばは熱処理がされていないので、もっと便利です。確かに、それほど美味しくはありません。緑のそばは発芽して食事に含めることができます。この栄養補助食品は、通常の日に役立ちます。発芽したそばをサラダに加える人もいます。
6. 朝はコップ一杯の水で始め、少なくとも30分後に最初の部分を食べます。

助言！ウォータータイムや他の同様のアプリケーションなどの特別なプログラムを使用して、飲む液体の量を追跡するのは非常に便利です。

許可および禁止されている食品

多様性に頼らないでください-これはそば食です。名前から、メニューがまばらになることは明らかです。

次の製品が許可されています。

• そば;
• 低脂肪ケフィール（1％）;
• 無糖の果物（リンゴ、タンジェリン、グレープフルーツ、パイナップル）;
• 水、ハーブティー、お茶、コーヒー;
• 乾燥した果物（1日あたりほんの一握り）;
• グリーン（玉ねぎ、パセリ、ディル、レタス、シラントロ、ほうれん草、セロリ）;
• 蜂蜜（1日あたり小さじ1杯）;
• 大さじ1杯のバター;
• 醤油（そばの季節）。

塩は理由で食事から除外されています。それは水分を保持しますが、これは体重減少中に望ましくありません。多くの人は、食事をするとトイレに行く頻度が高くなりますが、そばには利尿作用がないことに気づきます。それはすべて食事に塩が不足していることです。食事で消費される液体の量は増加し、長引くことなく、輸送中に体を通過します。

リストにないものはすべて禁止されているため、禁止されている製品をリストすることは意味がありません。極端な場合には、ゆでた鶏肉、きゅうり、またはズッキーニで食事を補うことが許可されています。

ダイエットを正しく完了する方法

そばの食事で失われた体重は、いくつかのルールで構成される正しい方法という1つの重要なポイントを逃した場合、すぐに戻ります。

• 次の2週間、そば（おそらくすでに嫌われている）はまだ毎日食事に含まれているはずです。少なくとも一度は、朝食に適しています。今では少し塩漬けにして、肉、魚、野菜などの他の（食事を控えた後はおいしい）製品と組み合わせることができます。
• 野菜のスープ、さまざまなシリアル、低脂肪ヨーグルトが適しています。アルコールを排除するか、ドライワインに限定することをお勧めします。部分は小さく保つ必要があります。
• 「就寝前に食べない」というルールはキャンセルされていません。
• 高カロリー、脂肪、揚げ物、燻製、塩辛い食べ物はまだ禁止されています。それらは、食事終了後約7日から少量で食事に導入され始めます。
• 彼らはスポーツの結果を完全に統合します：フィットネス、ジョギング、ダンス、水泳、一般的に、あなたが好きな身体活動、自宅で敷物の上で運動することさえ。
• そばの食事は突然終了するべきではありません-次の2週間のメニューは、毎日の食事のカロリー量が1500カロリーを超えないように作られています。

禁忌と副作用

それ自体では、そばのお粥には禁忌はありません。しかし、食事療法は持っています。

以下の疾患には禁忌です。

• 胃または十二指腸潰瘍;
• 胃炎、胆嚢炎およびその他の消化管の疾患;
• 内分泌系の臓器の病気と破壊;
• 心臓と血管の重篤な疾患;
• 共同の問題。

食事は、子供、青年、妊婦、授乳中の女性、閉経中または月経前症候群の女性にはお勧めできません。激しい肉体的または精神的ストレス（試験、競技会、プロジェクトの実施）の期間中は、食事をするべきではありません。

重要！最初の数日間の頭痛と低血圧は、塩を含まない食物に対する体の反応であり、砂糖の不足によりめまい、脱力感、吐き気が起こります。

そば食についての神話と現実

広く普及しているそば食は、この製品、その特性、および体重減少時の体への影響に関して多くの神話を生み出しています。主な虚偽の主張を見てみましょう。

グロートはとても便利です

これについては多くのことが書かれており、さらに多くのことが言われています。そばの食事に関するほとんどの記事は、製品の肯定的な側面の説明と、それに含まれるビタミンや微量元素の形での有用性についての話から始まります。しかし、これは、シリアルを健康的で多様な食事の一部と見なす場合にのみ話す価値があります。

栄養士は食事を条件付きで危険で不均衡なものとして分類します。ケフィール、水、または果物の形でわずかに穀物を追加しても、体のすべてのニーズを満たすわけではなく、ある程度の脂肪と炭水化物も必要です。すでにそばで5〜7日後、多くの人が髪を伸ばし始め、爪が剥離します。

重要！厳しい食事の期間には、必ずマルチビタミン製剤を選択してください。そうすれば、副作用ははるかに少なくなり、健康状態は良くなります。

Duovitまたはあなたの個人的な栄養士が推奨する他の複合体を取ります。ビタミンの摂取は、開始の1週間前と、食事の1週間後に始まります。ビタミンは体重を減らすプロセスに影響を与えません。それどころか、彼らは多くの脂肪燃焼プロセスに関与しています。

睡眠前後の食事制限

就寝前に食べ物を避けることは良いアドバイスですが、厳格な食事中はそうではありません。そして、目覚めた後でも4時間の絶食は、断続的な絶食と呼ばれる食事の厳格なバージョンです。通常の食事でも耐えられない。

自分を苦しめないでください。これはすぐに故障し、ひどい気分になります（そばの初日はそれを悪くします）。あなたの睡眠は強くなくなり、あなたの霧の頭の中でただ一つの厄介な考えが回転しています...そうです-「食べる」。

そば食に飢え感はありません

そばはボリュームたっぷり（お粥100gで約120カロリー）と思われますので、お腹を空かせないでください。今だけ、長い間満腹感を感じることがほとんど不可能な量の新鮮なお粥があり、数日後のこの事実はもはや喜ばれません。

さらに、他の多くの一般的な食事と同様に、食事療法では砂糖を完全に排除する必要があります。そして、ご存知のように、グルコースは、特に安定した仕事のために体と脳に必要なエネルギーです。許可されたスプーン一杯の蜂蜜はその日を救うことはできません。

そばの食事は血のグループ3の人々には適していないという神話があります。信じられないかもしれませんが、それはあなた次第です。そのような禁止の医学的証拠はありません。

今週のメニュー

この表は、クラシックバージョンのそば食の7日間のメニューを示しています。初日が最も厳しいです。 3回以内に繰り返すことをお勧めします。残りの日は、さまざまな食品が含まれているため、食事はもう少し多様になります。

説明されているオプションに厳密に従う必要はありません。たとえば、野菜や果物は、よりお気に入りの季節のものに置き換えることができます。同じことがスケジュールにも当てはまります。誰もあなたがもっと頻繁に食べることを禁じたり、あなた自身のスケジュールに従って朝食/夕食をシフトしたりすることを禁じません。

そば食の週のメニューはこちらからダウンロードして印刷できます。

結果と結果

クラシックバージョンとミックスバージョンの両方のそば食は、体重を減らすのに非常に効果的です。すでに最初の2、3日で体は「乾き」、最大3 kgの余分な水分が必要になり、2週間で最大15kgを失う可能性があります。ほとんどの女の子は1〜3日間厳格なメニューに保たれます。食事を少し多様化する場合は、肉、野菜、無糖の果物を追加し、最大2週間は多かれ少なかれ落ち着いて持ちこたえます。そばの食事は難しいですが、体重が減った人のレビューと結果によって確認された良いです。

単調さと味の欠如は、そばの食事で遭遇する主な問題です。しかし、これは他のモノダイエットでも問題です。

2〜3日目には、弱さがしばしば発生します。ある場合には、初日の終わりまでに無関心が始まり、空腹のために頭痛が起こる可能性があります。休息後も症状が続き、悪化する場合は、食事を抜くか、厳しさを緩和してください。ブドウ糖と植物性脂肪を加えてください。

結果はいくつかの要因に依存します：代謝の状態、過剰な体重の量、ライフスタイル、そしてもちろん、食事の前の食事。あなたの体重基準が批判的に超えられなければ、そば食は2週間でさえマイナス10kgを提供しません。曲がりくねった人々は、痩せた人々よりも食事中にはるかに多くを失うでしょう。

したがって、体重が55/70 kgの女の子と女性は、通常7〜10日で最大3kgを失います。 70〜80kgの重量で-7kgまで; 85kg以上-10kg以上。これは、初日に失われた1〜2 kgの液体を考慮していません。これは、塩が食事に戻った後、食事の終了後すぐに回復します。

栄養士の意見

リジッドモノダイエットの条件付き無害期間は3日です。その後、体は反抗し始めます。彼は物資を失い、それを我慢するつもりはありません。そばの荷降ろしは大きな利益になります。そばで体重を減らすことにした場合、最良の選択肢はケフィールと組み合わせたそばの食事です。発酵乳製品は、メニューをバランスの取れたものに少なくともわずかにシフトします。塩を完全に拒絶することも有害です。体は少なくともピンチを受ける必要があります。あなたはいつもスムーズに体重を減らす必要があります、さもなければ、そば食で週に10kgでさえ興味を持って戻ってきます。

助言！ 食事を長期間使用する場合は、必ずそば以外のものを食事に追加してください。赤身の肉、野菜、果物、魚です。効果はより持続し、ストレスははるかに少なくなります。

ダイエットそばのレシピ

ダイエット前のそばがお気に入りのシリアルだったとしても、その後も残るのは事実ではありません。ダイエット初日の終わりには、「カロリーを増やさずにそばをおいしくする方法」という思いが頭に浮かびます。

いくつかのオプションがあります。

• グリーンを切り刻み、ケフィールを追加します。
• 蒸したり沸騰させたりするときは、ベイリーフを数枚、ペッパーコーンを数枚、スプーン一杯の植物油を水に加えます。

独自の何かを考え出すか、既製のレシピを使用してください。

ケフィール-そばカクテル

コーヒーグラインダーで大さじ1杯のそばを挽く。得られた小麦粉を1杯のケフィール（250 ml）に注ぎ、混合して数時間または一晩冷蔵します。

ソバパンケーキ

ケフィールと卵を適切な皿に混ぜて、生地が望ましい粘稠度になるようにそば粉をたくさん加えます。植物油をほとんど含まない鍋でパンケーキを炒めます。

そば蒸しカツレツ

• カツレツのミンチ肉の基本は、もちろん、そばです。
• 卵と2〜3大さじが既製のお粥のガラスに追加されます。大さじ1杯のそば粉。
• 刻んだハーブを加えて風味をつけることができます。
• キノコは、玉ねぎと一緒にオーブンで事前に焼き上げられたそばとよく組み合わされています。
• カトレットは、ダブルボイラーで10〜15分間、または電子レンジで蓋の下のガラス容器で調理されます。必要に応じて、塩を少し加えます。

結論

まとめましょう。食事療法は効果的ですが、健康に害を及ぼす可能性があります。専門家は、飢餓のストライキが7日以上続く場合、そば食の不利な点が利点よりも優先されると言います。

そして、食事は大食いで終わるのではなく、バランスの取れた食事への移行で終わるべきであることを忘れないでください。

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