クレアチンローディングは、トレーニングと補充の増加を組み合わせたスポーツ栄養療法です。これは、体重を増やし、耐久性を高めるために必要な化合物で体を飽和させるために行われます。クレアチンが蓄積するにつれて、投与量は徐々に減少します。
服用のメリット
クレアチンは、筋肉の成長に寄与する窒素含有カルボン酸です。肝臓、腎臓、膵臓で産生され、多くの食品に含まれています。特に赤身の肉が多く含まれています。
この物質は食品添加物として入手可能です。トレーニング中に筋肉が負荷に対応できず、すぐに疲れてしまう疲労が増した場合に服用することをお勧めします。
サプリメントは、錠剤、液体、カプセルなどの形で販売されています。アスリートの間で最も人気のある品種は、粉末に粉砕されたクレアチン一水和物です。
クレアチンを服用すると、除脂肪筋肉量を増やすのに役立ちます。それは健康に安全であり、事実上禁忌はありません。ただし、サプリメントを購入する前に、医師とトレーナーに相談する必要があります。
効果は体系的な使用でのみ観察され、物質は徐々に筋肉組織に蓄積し、トレーニングを容易にし、エネルギーで体を飽和させます。強さと耐久性の急上昇が感じられ、スポーツ活動はより長く、より効果的になります。筋肉がより長く働き、疲労が大幅に軽減されます。さらに、物質が筋原形質に液体を保持するという事実のために、それらはより強力に見えます。コース終了後の筋肉量の増加は最大5kgです。
定期的な使用はテストステロンの成長に寄与し、女性アスリートの健康に悪影響を与える可能性があると考えられています。ただし、この物質はステロイドとして公式に認識されておらず、ドーピングとして分類されていません。
ローディングでクレアチンを取る方法
負荷の本質は、筋肉組織の成長のために体にクレアチンを最大限に供給し、トレーニングの初期段階で疲労を軽減することです。その後、投与量を減らし、サプリメントを標準的な形で使用します。
多くの場合、アスリートは、吸収が不十分な場合があるため、示された用量よりも高い用量でクレアチンを摂取します。しかし、いずれにせよ、服用する前に、医師とコーチに相談する必要があります。
このプロセスは2つのフェーズに分かれています。
- メインフェーズ。 5〜7日間続きます。この期間中、1日あたり20g（またはそれ以上）のクレアチンを摂取する必要があります。短時間で、体は酸で飽和し、それはさらなるトレーニングを通して緊張を維持します。別の方法は、投与量を半分にして、入院期間を14日に延長することです。
- サポートフェーズ。最大1か月続きます。この期間中、クレアチンは1日あたり2〜5g以上の投与量で飲まれます。サプリメントは30日後に中止されます。
トレーナーは、トレーニングの直後にクレアチンを服用することを推奨することがよくあります。これは、サプリメントがよりよく吸収し、より効果的に機能するのに役立つと考えられています。
ロードせずにクレアチンを取る
穏やかな運動療法の支持者と初心者にとって、突然の変化なしで物質を服用することがより好ましいです。この方法では、運動後または休息中に1日あたり5gのクレアチンを使用します。サプリメントは水またはフルーツジュースで洗い流されます。この場合のコースは約2か月続き、その後、体を休ませてサプリメントの使用を中止する必要があります。
ゲイナーまたはタンパク質との組み合わせが許可されます。
クレアチンの装填は安全ですか？
科学的研究によると、負荷は適用の初期段階で栄養素の蓄積という形で短期的な影響を及ぼします。しかし、月末には、適度な投与量の場合とコース開始時に集中的に摂取した場合の両方で、使用結果は同じでした。これは、両方の形式が存在する権利を持っていると主張する理由を与えます。
筋肉組織に酸を蓄積するための空洞は容積が限られており、投与量を増やすとすぐに溢れるという意見もあります。この結果、体から余分なものが排除されます。したがって、有用な要素の半分以上が失われ、コースの効果が大幅に低下する可能性があります。
クレアチンと女性の体をロードする
多くのトレーナーは、クレアチンの摂取量の増加がテストステロンの産生を促進し、それが女性の健康に悪影響を与える可能性があると主張しています。ただし、ほとんどの専門家は同意しません。筋肉組織における急速な質量増加と体液蓄積がすべての女性アスリートに適しているわけではないという見方もあります。したがって、補足する決定は、トレーニングの目標に基づいて行う必要があります。これを行う前に、トレーナーと医師に相談することをお勧めします。
結果
クレアチンはスポーツに欠かせません。それは組織の成長と強壮性を促進します。定期的な摂取は、特に筋力トレーニングで、あなたのトレーニングをより激しくそして効果的にします。
