頭の後ろから揺れるジョギング：エクササイズテクニックとクロスフィットコンプレックス * クロスフィット

クロスフィット演習

5K 0 2017年3月8日（最終改訂日：2019年4月1日）

後ろのプッシュジャークは、重量挙げの武器から来る人気のあるクロスフィットの基本的な強さの練習です。このエクササイズを実行すると、アスリートは、四肢、臀部の筋肉、腹筋、デルトイドの筋肉、脊椎伸筋など、いくつかの大きな筋肉群が同時に身体に含まれるため、頭上に発射物を持ち上げます。

エクササイズは、アスリートの機能と筋力トレーニングの普遍的な指標として機能するため、世界中のアスリートに広く普及しています。正しいパフォーマンスには、筋力、耐久性、柔軟性、調整、スピードが必要だからです。

頭の後ろからのジョギングシュヴンは、まず、バーの位置が古典的なシュヴンとは異なります。バーベルをフロントデルタではなく台形の筋肉に保持すると、肘の関節と靭帯への負荷が軽減されますが、肩の回転カフへの負荷が増加し、大きなウェイトで作業する場合は怪我をする危険があります。したがって、十分にウォームアップし、ウェイトの重量を徐々に増やすことを忘れないでください。

運動テクニック

演習を行うためのテクニックは次のとおりです。

ラックからバーベルを取り出し、台形の筋肉の上に置きます。背中は完全にまっすぐで、視線は前方を向いており、脚と腹部の筋肉はわずかに静的に緊張しています。
背中をまっすぐに保つことを忘れずに、デルトイドの筋肉の力でバーを上に押し上げ、小さなしゃがみをしながら、shvungを実行し始めます。シザースクワットをする人もいれば、少しジャンプして足を少し広く広げる人もいます。
バーが完全に伸びたアームにロックされるまで、バーを上下に押し続けます。その後、バランスを保ち、バーの位置を変えずに立ち上がってください。
バーを台形に戻し、別の繰り返しを行います。