トレーニングのレベルに関係なく、どのランナーもある時点で疲れます。しかし、力不足の感覚がある瞬間を延期することができる多くの対策があります。それらについて話しましょう。
疲労は心理的な問題です
現代の科学者の研究のおかげで、疲労は通常、体が本当にエネルギーを使い果たしたときではなく、あなたがそれについて考え始めたときに起こることがわかりました。
たとえば、ある研究では、体力がほぼ等しいアマチュアアスリートの2つのグループの指標の比較分析が行われました。
両方のグループはトレッドミルで走りました。しかし、最初のグループの参加者がモニターに暗い風景を点滅させる前に、彼らは疲労と痛み、走っている間に現れたひどい怪我の例について話されました。 2番目のグループは彼らの好きな音楽の伴奏に走りました。彼らはアスリートの功績や人々の忍耐力について語られ、美しい風景を見せてくれました。
その結果、最初のグループの参加者は、2番目のグループの参加者よりもパフォーマンスが大幅に低下しました。これは、彼らが走ることができた距離と走っている間の内臓の働きにも当てはまりました。そして最も重要なことに、彼らははるかに早く疲労の閾値に達した。
この場合、科学者は、疲労の閾値が身体的な問題よりも心理的な問題であることが多いことを明確に示しています。
私たちはしばしば、それ以上走る力はない、私がやめれば、ひどいことは何も起こらないだろうと自分に言い聞かせ始めます。そして、あなたの脳が信号を受け取り始めた最小の身体的疲労は、過労のレベルまで成長することがわかりました。実際にはまだたくさんの力があり、たくさん走ることができますが。
したがって、常に体を感じるようにし、感情を信頼しないようにしてください。これはあなたに以前より長くそしてより速く走る機会を与えるものです。
疲労はペースが速すぎるために発生します
これは明らかな事実ですが、多くの人が考えるほど簡単ではありません。選択した距離での疲労ができるだけ遅くなる自分のペースを見つけることは非常に重要です。もし、あんたが このペース 小さな値でもそれを見つけて超えることができない場合、体ははるかに早くそのリソースを使い果たし、距離をカバーするための合計時間は、同じペースで距離全体を走った場合よりも悪くなります。
フィニッシュラインまでのペースが遅くならないが、成長するか、少なくとも変わらない場合の長距離の理想的な通過。これは、惑星のすべての最強のランナーが走る方法であり、これはすべてのランナーが走るべき方法です。
しかし実際には、通常は逆のことが当てはまります。スタートは速く、フィニッシュは遅い。
疲労は遅いペースから来る
奇妙なことに、まったく慣れていないペースでゆっくり走ると、疲労も通常より早く追い越してしまう可能性があります。
問題は、この走行速度で、以前は静止していた、または少し働いていた筋肉を使い始め、今では、より速く走っているときに使用した他の筋肉の代わりに、それらを耕す必要があることです。
さらに、体はペースに適応する方法を知っており、予期せず与えられた速度が速すぎたり遅すぎたりすると、再構築されない場合があります。
これは、強いランナーが弱いランナーと一緒に走ろうとする競争では一般的です。したがって、一方は追いつくことを試み、もう一方は逃げることはなく、その結果、両方とも自分のペースで走りません。したがって、常に自分の強みに応じて会社を選ぶようにしてください。
この場合、意図的にアスリートを記録に導くペースメーカーについては話していません。非常に異なる法律がそこで機能します。私たちは健康的なライフスタイルについて話しているのであって、最高のスポーツの成果のためではなく、健康のために走ることについて話しているのです。
不適切な呼吸とランニングのテクニック
時々、優れた身体的指標を持っていると、人は速くそして長い間走ることを学ぶことができません。そして、あなたは呼吸とランニングのテクニックに注意を向けるべきです。まれではありませんが、両方に一生懸命取り組むと、運動のエネルギーを節約し、肺機能を改善することで疲労のしきい値を大幅に押し上げることができるため、結果が大幅に改善される可能性があります。
呼吸については、次の記事で詳しく説明しています。 走りながら正しく呼吸する方法
ランニングテクニックに関しては、たくさんのオプションがあります。この記事で説明されている一般的なルールがあります。 フリーランニング..。また、ポジティブな結果をもたらすことができるフットポジショニングシステムがあります。記事で正しい足の配置のオプションについてもっと読む： 走るときに足を置く方法.
不適切な栄養
あなたの体が栄養素を欠いているならば、それは走ることがはるかに難しいでしょう。
したがって、適切な栄養は、実行するための最も重要な要素です。従うべきランニングのための基本的な栄養ガイドラインがいくつかあります。それらについての詳細は記事に書かれています： 食べてから走ることはできますか.
中距離および長距離でのランニングでの結果を改善するには、正しい呼吸、テクニック、ウォームアップ、競技当日の正しいアイライナーを作成する能力、ランニングのための正しい筋力トレーニングなど、ランニングの基本を知る必要があります。したがって、現在いるサイトscfoton.ruの作成者による、これらのトピックやその他のトピックに関する独自のビデオチュートリアルに精通することをお勧めします。サイトの読者は、ビデオチュートリアルを完全に無料で利用できます。それらを入手するには、ニュースレターを購読するだけで、数秒で、ランニング中の適切な呼吸の基本に関するシリーズの最初のレッスンを受け取ることができます。ここで購読： ビデオチュートリアルの実行 ..。これらのレッスンはすでに何千人もの人々を助けており、あなたも助けてくれるでしょう。
