ディープリングディップは、ローハンギングリングまたはTRXループを必要とする珍しい胸部ポンピングエクササイズです。したがって、ジムにそのような機器がある場合は、胸筋に衝撃を与え、成長して体力を高めるための新しい刺激を与えるために、この演習をトレーニングプログラムに時々含めることをお勧めします。
動きのバイオメカニクスは、わずかに傾斜したベンチに横たわっているダンベルの繁殖とベンチプレスの間のクロスです。さらに、運動の負の段階および振幅の最低点では、胸筋の筋膜がはるかに引き伸ばされ、これにより、作動筋への血流が増加し、ポンピングが強化されます。
主な作業筋肉グループ：胸筋、前部デルトイド筋束、直腸腹部筋。さらに、多数の小さな安定化筋肉が作業に関与しており、これらは私たちの肘と前腕の位置に関与しています。
運動テクニック
演習を行うためのテクニックは次のとおりです。
- ぶら下がっているジムリングまたはTRXストラップに手を入れて、うつ伏せの姿勢になります。リングが互いに平行になるようにブラシを回転させます。
- 吸い込んで、腕をどんどん広げながら、スムーズに下降し始めます。私たちの仕事は、胸筋の外側部分をできるだけ伸ばすためにできるだけ低くすることですが、狂信的なことはありません-最低点の関節に不快感があってはなりません。
- 胸筋を吐き出し、収縮させ、開始位置に戻り、肘を横に広げすぎないようにします。まだ十分な訓練を受けていないか、体重が多すぎる場合は、膝の上でこのエクササイズを実行してください。こうすることで、エクササイズが簡単になり、その生体力学をよりよく理解できるようになります。
クロスフィットトレーニングコンプレックス
この演習に興味がある場合は、CrossFitのコンテンツを含むいくつかのトレーニングコンプレックスに注目してください。
| ストレッチ | バーへのディープリングディップ10回、リクライニングダンベルレイズ10回、ローラーロール10回、ソックレイズ10回を実行します。たった3ラウンド。 |
| 花 | フロントスクワットを10回、プルアップを8回、デッドリフトを12回、ディープリングディップを8回実行します。たった3ラウンド。 |
