ビタミン
2K 0 2019年3月26日（最終改訂日：2019年7月2日）
ビタミンD3は、おそらくグループDビタミンの最も有名で人気のある代表です。20世紀の前半に、科学者が豚の皮膚細胞の生化学的構造を研究し、放射線の影響下でそれらの活性を示すこれまで知られていなかった成分を特定したときに発見されました。紫外線。その前身は以前に発見されたビタミンD2でしたが、その有益な特性は60分の1でした。
ビタミンの別名はコレカルシフェロールで、グループDの他のビタミンとは異なり、植物由来の食品とともに体内に入るだけでなく、人間の皮膚で独立して合成され、動物製品にも含まれています。コレカルシフェロールは、体内のほぼすべてのプロセスに関与しています。それがなければ、免疫、神経および心臓血管系、骨および筋肉装置の正常な機能は不可能です。
ビタミンD3の特性
- カルシウム、マグネシウム、リンの有益な効果を強化し、腸での吸収を改善します。ビタミンD3のおかげで、これらの物質は骨、軟骨、関節の細胞を介してすばやく運ばれ、損傷した領域を修復し、プロのアスリートや高齢者に確実に発生する不均衡を補充します。コレカルシフェロールは、骨からのカルシウムの浸出を防ぎ、軟骨組織の骨化を防ぎます。たとえば中央ロシアの居住者よりもビタミン濃度が高い日当たりの良い地域の居住者は、筋骨格系に問題を起こす頻度がはるかに少ないことが注目されています。
- ビタミンD3は、骨髄で合成される免疫細胞の形成を活性化します。また、細菌細胞の主な敵である200以上のペプチドの生産にも積極的に参加しています。
- コレカルシフェロールは神経細胞の鞘を強化するのを助け、また中枢神経系から末梢への神経インパルスの伝達を加速します。これにより、反応速度を改善し、スタミナを増やし、記憶と思考を活性化することができます。
- 体に必要な量のビタミンを定期的に摂取すると、腫瘍の成長を防ぎ、癌のリスクを減らし、転移の成長を止めるのに役立ちます。
- ビタミンは、副腎で産生されるインスリンのレベルを調節し、血中のグルコース濃度を制御することにより、内分泌系の機能を助けます。
- コレカルシフェロールは、血圧を正常化するだけでなく、男性の性機能を強化し、女性の正常な妊娠過程に貢献します。
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使用説明書（日割り）
上で述べたように、ビタミンD3の必要性は、居住地域、年齢、身体活動などの多くの要因に依存します。しかし、科学者たちはコレカルシフェロールの1日の平均必要量を導き出しました。表に示します。
| 年齢 | 日歩 |
| 0〜12か月 | 400 IU |
| 1〜13歳 | 600 IU |
| 14〜18歳 | 600 IU |
| 19〜70歳 | 600 IU |
| 71歳から | 800 IU |
ビタミンD3の場合、1IUは0.25μgに相当します。
使用上の注意
- メラニンの量が多すぎる。メラニンは単にその効果を抑制するため、暗い肌は紫外線をうまく吸収しません。したがって、肌の色が濃い人では、原則として、ビタミンD3はそれ自体では十分に合成されません。日焼け止めの使用はまたビタミンの形成を抑制します。日当たりの良い時間帯は、特別な保護装置を使用せずに1日15〜20分間屋外に滞在し、太陽の活動が危険な11〜16時間の時間を避けてください。
- 加齢に伴う変化。多くの栄養素の濃度は年齢とともに減少し、ビタミンDも例外ではありません。骨や関節の強度に直接影響し、時間の経過とともに低下するため、高齢者は十分な量を供給する必要があります。
- スポーツトレーニング。激しい定期的な運動は栄養素の過剰使用につながり、ビタミンD3は栄養バランスを回復するのに役立ち、また軟骨の摩耗を防ぎ、関節を強化します。
- 日照時間が短い地域での宿泊。
- ベジタリアン主義と無脂肪の食事。ビタミンDは、動物由来の食品にのみ最適な量で含まれています。それは脂溶性であるため、脂肪の存在はその良好な吸収のための最も重要な条件の1つです。
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食品の内容
一部の種類の食品中のビタミンD3含有量（100 g、mcgあたり）
| 魚とシーフード | 動物向け商品 | ハーブ製品 | |||
| ハリバット肝臓 | 2500 | 卵黄 | 7 | シャンテレル | 8,8 |
| タラの肝臓 | 375 | 卵 | 2,2 | モレル | 5,7 |
| 魚の脂肪 | 230 | 牛肉 | 2 | オイスターマッシュルーム | 2,3 |
| にきび | 23 | バター | 1,5 | グリーンピース | 0,8 |
| 油中のスプラット | 20 | 牛肝臓 | 1,2 | 白いキノコ | 0,2 |
| ニシン | 17 | ダッチチーズ | 1 | グレープフルーツ | 0,06 |
| サバ | 15 | カッテージチーズ | 1 | シャンピニオン | 0,04 |
| 赤キャビア | 5 | サワークリーム | 0,1 | パセリディル | 0,03 |
ビタミン欠乏症
まず第一に、コレカルシフェロールの欠如は、骨格系の要素の状態に影響を及ぼします。子供では、これはリケットで、そして大人では-骨組織の薄化に現れます。欠乏症の症状には、全身の脱力感、爪のもろさ、歯の崩れ、関節や脊椎の痛みなどがあります。
ビタミンD3欠乏症を背景に、血圧に問題が生じ、慢性疲労が発生し、神経系の機能が破壊され、鬱病を発症するリスクが高まります。
禁忌
小児期の受付は医師の同意が必要です。妊娠中および授乳中の女性についても同じことが行われる必要があります。体内に過剰なカルシウムがある場合、および開放型の結核、尿石症、腎臓の問題がある場合は、ビタミンD3を含むサプリメントの使用はお勧めしません。
ビタミンD3サプリメント
ビタミンには、スプレー、溶液、錠剤の3つの主要な形態があります。この表は、これらの中で最も人気のあるタブレットの概要を示しています。
| 名前 | メーカー | 指示 | パッキング写真 |
| ビタミンD3グミー | カリフォルニアゴールドニュートリション | 食事と一緒に1日2錠 | |
| ビタミンD-3、高効力 | Now Foods | 食事と一緒に1日1カプセル | |
| ビタミンD3（コレカルシフェロール） | ソルガー | 1日1錠 | |
| D3 | 21世紀 | 1日1カプセル | |
| ビタミンD3 | ドクターズベスト | 1日1錠 | |
| ココナッツオイル入りビタミンD3 | スポーツ研究 | 1日あたり1ゼラチンカプセル |
