北欧のウォーキングポールの高さ別の寸法-表

通常のウォーキングやジョギングは人体の筋肉の70％しか使用しませんが、北欧のウォーキングは約90％を使用します。誰がこの演習を正確に思いついたのかについては、まだ論争があります。

健康な人だけでなく、関節疾患、太りすぎ、老年期の人も対象としています。

北欧のウォーキングで移動するとき、人は棒に寄りかかることができ、それによって全身への負荷を軽減します。このバージョンのライトフィットネスを成功させるには、まずスカンジナビアのスティックの長さを高さで選択する必要があります。

高さでスカンジナビアのスティックを選ぶ方法は？

選択するときは、最適なオプションを見つけるのに役立ついくつかの側面に注意を払う必要があります。

• 練習を始めたばかりの方は、自分の身長の0.7をお勧めします。
• 運動の強度として、このスカンジナビアのスティックをより長いもの（+5センチメートル）に変更することができます。
• また、トレーニングのレベルがプロのアスリートと同等の場合は、さらに+10センチメートル追加できます。
• 病気、過剰な体重、体調不良がある場合は、スティックの長さを数センチ短くして実験することができます。これは、歩くときに寄りかかるのがより快適になるようにするために必要です。スティックが大きいほど、負荷が高くなります。

短い殻でこの運動を行うと、体が曲がり、ステップがそれぞれ小さくなり、主な筋肉群への負荷が減少します。正しいオプションはありません。最も簡単な方法は、さまざまな長さを試して、個人の特性に最も適したものを選択することです。

高さによるスカンジナビアスティックの長さ-表

一人一人に適切なオプションを選択することは不可能です。それは身長だけでなく、身体的要素、健康状態、手足の長さも考慮に入れます。

スカンジナビアのスティックを最初に購入するときは、次の表に集中できます。

スカンジナビアポール高さ選択式

スカンジナビアのウォーキングポールの必要な長さを正しく決定するには、高さを取得し、この値から70％を計算する必要があります。ほとんどの場合、これは初心者に最適な長さです。

たとえば、185センチメートルの増加で、最も適切な発射物は126センチメートル（180 x 0.7 = 126）になります。おおよその読みは表から取ることができます。

フィットネスレベルと一般的な健康状態に応じて、長さを加算または減算できます。たとえば、ある人が数年間スポーツに携わっている場合、この場合、70％の成長+ 5〜10センチメートルのスカンジナビアスティックを購入できます。

スカンジナビアのアームピットスティックを選ぶべきですか？

歩くという形そのものは、脇の下の棒の位置を意味するものではありません。この配置では、体は不規則で異常な方法で動きます。これは、運動の効果とおそらく人体に悪影響を及ぼします。

スカンジナビアのポールを選ぶときは、アームピットの長さにも焦点を当てるべきではありません。ほとんどの人にとって、それは体の部分の7/10ではないからです。

高さによる固定（中実）ポールの選択

スカンジナビアのポールを選択するとき、ワンピース（固定）と伸縮式（折りたたみ）の2つのバリエーションに出くわすことができます。 2つの違いはごくわずかです。

固定スティックを選択するには、高さの70％の同じ式を使用する必要があります。特徴的なのはその強度であり、激しい負荷や落下の際に壊れたり曲がったりすることはありません。

高さによる伸縮式（折りたたみ式）ポールの選択

折りたたみ式スカンジナビアスティックには、2セクションと3セクションの2つのタイプがあります。このようなシェルの強度は、ワンピースのシェルよりも大幅に劣りますが、同時に軽量で、持ち運びや持ち運びが簡単です。

固定シェルのオプションと同様に、人の身長の70％の式から計算するときに選択する必要があります。

スカンジナビアの極を選択するときの他のオプション

スカンジナビアスティックのようなシンプルなスポーツ用品を選ぶときは、その長さだけでなく、それらが作られている素材、ハンドルの形状とそのレリーフなどにも注意を払う必要があります。

材料の製造

基本的に、スカンジナビアのスティックの製造には、アルミニウムまたはグラスファイバーを使用します。より高価なモデルでは、カーボンが追加されます。

• アルミニウム製のシェルは、類似品と比較して強度が高く、すべての中で最大の重量を持っています。多くの人が自分たちが純粋なアルミニウムでできていると誤解していますが、金属自体は非常に柔らかく、そのようなストレスに耐えられないため、そうではありません。代わりに、重量から強度まで、あらゆる点で優れた特殊なアルミニウム合金を使用しています。
• スカンジナビアのグラスファイバーポールはそれほど信頼性がありませんが、軽量で安価です。
• しかし、炭素繊維のものはすべての肯定的な性質を持っています：それらは軽量で頑丈な構造を持っていますが、同時にそれらはそれらの類似物より何倍も高価です。

チップ、ハンドルの選択

ポールを選ぶときは、ハンドルがスキー用品などよりも狭いことに注意する必要があります。それらは特別な人間工学的形状の形で作られ、効率的で不必要な労力を減らして歩くときの各動きを確実にします。

ハンドルはプラスチック製で、ゴムインサートまたはコルクベースとゴムコーティングが施されています。最初のオプションは安価で、2番目のオプションは高価ですが、手の熱で熱くなる傾向があり、手のひらのグリップが優れています。

スティックの先端も違います。合計で2つのバリエーションがあります：勝利または固体のゴムから。グリップを向上させるために地面や滑りやすい地形を歩くときは勝利のヒントが必要であり、アスファルトの上を柔らかく歩くときはゴムのヒントが必要です。

ストラップの選択

北欧のウォーキングポールには、ストラップと呼ばれる特別に設計されたグローブがあります。発射物が地面に落ちないように作られていますが、手にしっかりと固定されています。

だから、歩きながら一撃で放すと手をリラックスさせて、問題なくハンドルを握り直すことができます。ストラップを選ぶときは、そのサイズに注意する必要があります。

スカンジナビアのポールがあり、固定を強化するために一度に複数の手袋が取り付けられており、必要に応じていつでも取り外すことができます。

メーカーの選択

このスポーツの方向性が存在する間に、高品質でそれほど高価ではないスカンジナビアのスティックを製造するいくつかの会社が出現しました。

• 武装 -シェルの設計はシンプルですが、同時に信頼性が高く、すべての要件を満たしているという利点があり、低コストであることがわかります。
• MSR -この会社のスティックは耐久性があり軽量で、航空機やシャトルの製造に使用される材料で作られています。
• レキ -最も耐久性のあるスティックで、負荷が増加しても実際には曲がったり折れたりしません。
• フィザン -固定シェルと伸縮シェルの両方を低価格で高品質で信頼性の高い方法で組み立てることができます。
• ブラックダイヤモンド -この会社は、一貫して高品質の製品を低価格でさまざまなターゲットグループ向けに製造しています。

北欧のウォーキングは、体重を減らしたり、体を引き締めたり、体の形を整えたりするのに最適なオプションです。このスポーツは、あらゆる年齢層とフィットネスに適しています。

ビデオを見る: LEKIのノルディックウォーキングポールセット (六月 2025).