実行準備は不可欠です。ただし、開始前にいくつかの簡単なアクションを実行しない場合は、優れた準備ができているにもかかわらず、実行できます。フィニッシュラインで、潜在的な能力よりもはるかに弱い結果を示します。そして、すべていくつかの小さなことのために。この記事では、レースで最大の結果を示すために、完了する必要がある10ポイントについて説明します。または、少なくとも開始前に完了するようにしてください。
1.開始前に食べる
あなたは開始の1.5-2または3時間前にさえ食べる必要があります。それはある種のお粥、例えば、そば、真珠大麦またはオートミール、パスタまたはジャガイモである可能性があります。これらの食品は、主なエネルギー源である炭水化物が豊富です。そして、それらを正しく保管すれば、離れた場所にいる方がはるかに簡単になります。
重要なことは、そのような食品があなたの中でどれだけ消化されているかを明確に知ることです。体は人それぞれ違うので、だれかは1時間半で十分で、食べ物の跡が残りません。だれかが朝のそばの部分を少なくとも3時間消化します。
2.ゆっくり休んでください
始める前に、必ずぐっすりとお休みください。不必要なジェスチャーをしないでください。スタート前夜は歩かないでください。横になって、横になって、明日のレースの戦術を考えてください。強さはあなたに役立ちます、そしてエネルギーのすべてのkJが重要になります。
3.正しく服を着る
事前に適切なランニングギアがあることを確認してください。暑い夏の場合は、ショーツ、合成Tシャツ、場合によってはリストバンドとキャップ。涼しい秋や春の場合は、長袖のジャケット、レギンス、ショートパンツ、さらには薄い手袋、グラスなどがあります。冬には、それぞれ帽子、手袋、ウィンドブレーカー、タイツ、スウェットパンツ。
一般的には、事前に天気予報を確認し、服装をしてください。暑い中で暖かいスウェットパンツとウィンドブレーカーを走らせると、体は単に過熱に対処できなくなります。そうすると、非常に悪い時期になります。逆に、寒い季節、特にマイナスの場合、ショートパンツやTシャツを着て走ると、体を動かすのではなく、体を温めるのにエネルギーを使いすぎてしまいます。
4.適切な靴を履く
適切な靴は適切な服と同じくらい重要です。実績のあるランニングシューズでのみ実行してください。夏には、トラクションの良い軽い靴を使用してください。地面や冬の雪の上では、オフロードランニングで使用されるアグレッシブなトレッドを備えたスニーカーで走るのが理にかなっています。
5.正しくタイムリーにウォームアップします
ウォームアップの欠如は必ずしも怪我につながるわけではありません。特に、最初からのペースがそれほど速くなく、ウォームアップがなくても、距離の最初の数キロが体のウォームアップになるため、長期的には体に害を及ぼすことはありません。
ただし、ウォームアップが不足していると、距離の最初の数メートルから完全かつ正確に走る代わりに、すでにウォームアップされているはずの最初の数キロの体がウォームアップされるため、結果が悪化します。
ウォームアップは開始の10分前までに終了してください。呼吸と脈拍を回復する時間があります。しかし同時に、冷める時間がないように、15分より「遠く」ではありません。
6.事前に平均走行ペースを計算します
距離の最初の数メートルから、どのペースで走る必要があるかを理解することが重要です。このペースは、トレーニングインジケーター、またはいくつかのコントロール中間開始に焦点を合わせて計算できます。理想的な実行戦術は、均等に実行することです。線路の地形や気象条件に関する知識に基づいて、この平均ペースを計算してみてください。距離が終わるまで十分な力があります。
そうしないと、スタートが速すぎるとフィニッシュラインのずっと前に「ノックアウト」され、最後の数キロの距離を這うことになります。または、開始が弱すぎると、開始キロメートルで失われた時間に追いつくことができず、最終結果は計画よりも悪くなります。
7.トイレに行きます
あなたの体はおそらくあなたよりもこれをよく知っています。しかし、決して自分を拘束してはならないことを思い出させるのは不必要ではありません。また、事前に良くしてください。スタートに近づくほど、切望されたブースに参加したい人が増えます。また、参加者が多い場合は、トイレが足りない場合があります。したがって、まだ場所があるときに行く方が良いです。
8.ルートスキームを調べます
開始する前に、トラックがどのような地形であるか、どのキロメートルで上昇または下降があなたを待っているかを明確に理解する必要があります。ターンがある場所、フードポイントがある場所、フィニッシュラインがある場所。
これを行うには、ルートスキームを注意深く調べてください。トラックを知っている参加者にその機能について尋ねます。地形がわからない場合、平均速度を誤って計算する可能性があり、計画外の丘に遭遇すると、戦術を失う可能性があります。曲がる場所やマークの付け方が正確にわからない場合は、曲がり角を通り過ぎて、必要以上にキロメートルを走ることができます。
9.トウモロコシを覆い、摩擦の可能性があるグリースを塗ります
走った後、定期的にカルスや擦れが発生する場合は、競技中に出現しないように事前に注意してください。すべての問題領域を石膏で覆うか、石油ゼリーで潤滑します。
10.高速道路で電力計画を設計します
トラック上の食料品店の正確な場所を見つけて、個人的な食事のスケジュールを作成します。トレーニングでは、体が空腹や喉の渇きを感じないように、飲むまたは食べる必要がある頻度を実験的に決定する必要があります。そして、この経験的データから、競争のための食事療法と飲酒療法を計算します。
これらの10ポイントは、開始の準備に役立ちます。あなたがよく訓練したならば、これらの簡単な規則に従うことはあなたがあなたの最善を示すのを助けるでしょう。そして、これらのルールを無視すると、トレーニングに行ったときに行ったすべての努力を無効にすることができます。
