多くの意欲的なランナーは、冬に走る価値があるかどうか疑問に思っています。寒い季節に走るのはどんな特徴がありますか、呼吸の仕方、冬の走りの後に病気にならないように服を着る方法。この記事では、これらの質問やその他の質問に答えます。
どの温度で実行できますか
あなたはどんな温度でも走ることができます。ただし、ゼロより20度未満のときに実行することはお勧めしません。実は、このような低温では、走りながら肺を焼くだけです。で、もし 走行速度が遅い、そうすると、体はひどい霜に耐えられる程度まで暖まることができなくなり、病気になる可能性が非常に高くなります。
ここで 低温でも走れます..。すべては湿度と風に依存します。したがって、湿度が高く風が強い場合、マイナス10度は、風がなく湿度が低い場合のマイナス25よりもはるかに強く感じられます。
たとえば、ヴォルガ地方は強風と湿度で有名です。したがって、どんな穏やかな霜でも、これらの場所で耐えることは非常に困難です。同時に、乾燥したシベリアでは、マイナス40でも、人々は静かに仕事や学校に通っていますが、この霜の中心部では、すべての教育機関と多くの製造企業が閉鎖されています。
結論：あなたはどんな霜でも走ることができます。マイナス20度まで自由にジョギングしてください。気温が20度未満の場合は、湿度と風の有無を確認してください。
冬に走るための服装の仕方
冬に走るための服の選択は非常に重要な問題です。暖かすぎる服装をすると、ランニングの開始時に汗をかくことがあります。そして、冷え始めます。これは低体温症を引き起こす可能性があります。逆に、服装が薄すぎると、体に必要な量の熱を発生させるのに十分な強度がなくなり、単に凍ってしまいます。
ランニングウェアを選ぶ際に知っておくべき基本的な事柄がいくつかあります。
1.冬のランニングは、霜に関係なく常に帽子をかぶってください。走行中に冷え始めるホットヘッドは、少なくとも寒くなる可能性が高いです。帽子はあなたの頭を涼しく保ちます。
さらに、帽子は耳を覆う必要があります。耳は走っているとき、体の非常に傷つきやすい部分です。特に風が吹いている場合。寒い季節には帽子が耳たぶも覆うことが望ましい。
走りを妨げる様々なポンポンのないタイトフィットの帽子を購入することをお勧めします。天候に応じて帽子の厚さを選択してください。 2つのキャップ（1つは軽い霜用）を1層薄く、もう1つを重度の霜用（密な2層）にすることをお勧めします。
ウールの帽子は吹き飛ばされやすく、さらに水を吸収しますが、頭が濡れないように押し出さないため、ウールではなく合成繊維から帽子を選択することをお勧めします。それどころか、合成物には水を押し出す性質があります。そのため、冬はランナーの帽子を霜で覆います。
2.でのみ実行する必要があります スニーカー。 同時に、毛皮が入った特別な冬用スニーカーを購入する必要はありません。走っているときに足が凍ることはありません。ただし、メッシュ面のスニーカーは買わないようにしましょう。雪がこの表面を通って落ち、足で溶けます。しっかりしたスニーカーを買うほうがいいです。同時に、靴底が雪の上で滑りにくい柔らかいゴムの層で覆われるように靴を選ぶようにしてください。
3.ランニングには2足の靴下を着用してください。一方のペアは湿気を吸収し、もう一方のペアは暖かく保ちます。可能であれば、2ペアとして機能する特別な2層サーマルソックスを購入してください。これらの靴下では、一方の層が水分を集め、もう一方の層が保温します。あなたは靴下だけで走ることができますが、ひどい霜の中では走ることができません。
ウールの靴下は着用しないでください。効果は帽子と同じになります。一般的に、ランニングではウールを着用しないでください。
4.常にアンダーパンツを着用してください。それらはスウェットコレクターとして機能します。可能であれば購入 保温下着。 最も安いオプションは帽子よりもはるかに高価ではありません。
5.アンダーパンツの上にスウェットパンツを着用して、暖かく防風性を保ちます。霜が強くなく、サーマルアンダーウェアが2層の場合、風がないとパンツを着用できません。
6.胴体の衣類の選択における同じ原則。つまり、2枚のシャツを着る必要があります。 1つ目は汗を集め、2つ目は保温します。上記では、1枚のTシャツでは対応できないため、断熱材としても機能する薄いジャケットを着用する必要があります。 2枚のTシャツとセーターの代わりに、単独で同じ機能を実行する特別なサーマル下着を着用することができます。厳しい霜の中では、サーマルアンダーウェアを持っていても、追加のジャケットを着用する必要があります。
その上、風から身を守るスポーツジャケットを着用する必要があります。
7.必ず首を覆ってください。これを行うには、スカーフ、バラクラバ、または長い襟付きのセーターを使用できます。別のカラーを使用することもできます。
霜が強い場合は、必要に応じて口を閉じるために使用できるスカーフを着用する必要があります。口をきつく閉じすぎないでください。スカーフと唇の間に1センチの空きスペースが必要です。呼吸しやすくするため。
8.手が冷えている場合は、ジョギングするときに手袋を着用してください。軽い霜の中では、手袋しか着用できません。ひどい霜では、1つがより濃くなるか、2つが薄くなります。グローブは合成繊維から購入する必要があります。ウーレンは動作しません。風が通り過ぎるので。
服が多すぎるように見えるかもしれません。実際、快適であれば、実行中も問題はありません。
冬に走るときの呼吸の仕方
世論に反して、冬は口と鼻の両方から呼吸する必要があります。もちろん、鼻呼吸は肺に入る空気をよりよく暖めます。しかし、自分のペースで走れば、体は十分に暖められ、空気はまだ暖められます。多くのランナーの経験から、彼らは皆口から呼吸し、誰も口から病気になることはないと言います。そして、もしあなたが自分の鼻だけで呼吸するなら、あなたは長い間自分のペースで走ることができなくなります。体は必要な量の酸素を受け取らないので。
ただし、霜が10度未満の場合は、口を開けすぎないようにしてください。そして、それがあなたの口を覆うようにスカーフを巻くのが最善です。マイナス15度未満の温度では、鼻と口をスカーフで覆うことができます。
もちろん、これは呼吸を困難にしますが、冷たい空気を拾う可能性は最小限に抑えられます。
冬のランニングのその他の機能
寒い季節にジョギングしている間は、決して冷たい水を飲まないでください。走ると、外はどんなに寒くても、中はいつも暑いので安心です。あなたが内部で寒さを始めるならば、それから体はおそらくそれに対処することができず、あなたは病気になるでしょう。
あなた自身の気持ちを見てください。徐々に冷えてきて、汗が冷えていて、ペースが上がらないことを理解し始めたら、家に帰ったほうがいいです。わずかな涼しさは、レースの初めにしか感じられません。 5〜10分の実行後、暖かくなります。それ以外の場合は、服装が緩すぎることを示します。
雪が降っているときに走ることを恐れないでください。しかし、猛吹雪の中を走るのは難しいので、家でこの天気に座ることをお勧めします。
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