脚にウェイトを付けて走る-特徴、長所、短所、ウェイトの種類、ランニングテクニック * 実行

運動分野の観点から、ランニングはその身体的特徴が発達する身体の自然な状態です。その結果、その能力と効率は、アスリートだけでなく、他のダイナミックなスポーツの代表者によっても毎年増加しています。

ランニングの有用な資質に対する態度は明白ではありません。既知のほとんどすべての病気の万能薬だと考える人もいれば、体に多くの有害な影響を与えるために、できるだけ走らないように勧める人もいます。

とはいえ、ファン、対戦相手、そして規律の実行に中立な人々は、最小限の労力で最大の結果を達成するという1つの共通の目標を達成しようとします。労力効率の基準を満たす1つの方法は、足に重みを付けて走ることです。

脚にウェイトを付けて走る特徴

ウェイトを使用して実行することには、主に2つの機能があります。実行はより困難です。結果はより速く表示されます。重りの重さに関係なく、体の慣性は増加します-停止するのがより難しく、落下するのがより苦痛です。

誰のためですか

ウェイト付きのランニングは、健康とフィットネスの目的でランニングに分けることができます。したがって、脚の1.5 kgは、ベルトの8〜10kgに相当します。

平均して、ウェイトを使用して実行すると、余分なポンドを3〜5倍速く失う可能性があります。つまり、1年ではなく2〜4か月、または1時間ではなく1日12〜15分実行します。

ほぼすべてのダイナミックなスポーツでは、ある程度まで足に重みを付けてジョギングすることが、一般的なトレーニングプログラムに含まれています。時々長いハイキングをする人にとって、これはランニングエクササイズとジムでのエクササイズを組み合わせて脚と太もものすべての筋肉をポンピングする良い機会です。

この実行は何を与えますか？

大脳皮質への酸素の供給を加速します。
心臓血管系を強化します。
脂肪燃焼を促進します。
筋肉のポンピングも提供します。
それは耐久性を高めます、そしてこれはスポーツの結果の増加であり、息切れを取り除きます。
ジョギング（脚の爆発的な瞬間）を増やします-長くて高いジャンプに従事している人、走っている間に障害を克服する人、そしてローギアに乗る傾向があるサイクリストに利益をもたらします。
脚の魅力的な美的外観。ビーチ、浴場、サンルームなどで自慢できます。

どの筋肉が機能しますか？

それはあなたが足裏と足首の筋肉をポンプでくむことを可能にする重りでジョギングしています、そしてこれはシミュレーターでするのが非常に難しいです。

子牛の筋肉、大腿部の前部と後部の筋肉、直腸、下部プレスの斜めの筋肉も機能します。円柱状の椎骨の筋肉が圧送されている間、脚の重みは脊椎へのストレスを少なくします。

利点

レースの期間が短い。
脊柱の筋肉を含む、太ももの脚とプレスの複雑な発達。
通常の走行時の5倍のキロロカリーが燃焼します。有用な物質は、通常のランニングとは異なり、筋原線維（筋線維タンパク質）に入るほど脂肪層に吸収されません。
足の筋肉をポンピングするためのアプローチと繰り返しの数の分布と運動間の休息の時間を節約します。

短所

ウェイトを使用して実行を開始する前に、追加の負荷に備えて筋肉を準備するために、ウェイトなしで少なくとも6か月間実行する必要があります。
ウェイトを使って走ることは、高血圧や心血管系に問題がある人には禁じられています。
このようなランニングは膝関節に悪影響を及ぼします。
ウェイトの選択を誤ると、怪我をする可能性があります。

加重剤は何ができますか？

加重材には2種類あります。

ラメラ-平らな鋼板または金属シリンダーの形の重りを備えています。
バルク-サンドバッグまたはメタルショットの形のウェイト付き。

ランニングには、ショットや砂でカフに重みを付けるのがはるかに適しています。カフは筋肉の緩和を完全に繰り返し、脚をしっかりと固定できるからです。スポーツ店では、そのような加重剤は1,300から4,500ルーブルの費用がかかります。

脚にウェイトを付けたランニングテクニック

テクニックを実行するには2つのアプローチがあります。

ウェイトを使用したランニングテクニックは、通常のランニングテクニックに適応します。これは、ウェイトなしで6か月以上走った後、ウェイト付きで走り始めた場合にのみ可能です。
別の技術が形成されています。これは、初心者や他のスポーツに必要なパフォーマンスを向上させるために余分なウェイトを使って走る人によく見られます。

とにかく、ウェイトなしで実行することは不可能です。

- その他の体の慣性;
- 体を前に傾けるのが難しい。
- 同じ線に足を置くのは難しいです。
- 好調なスタートを切ると、靭帯や関節が裂けたり怪我をしたりするリスクがあります。

ランナーレビュー

私は100-200メートル走っています。私はただ機器を置くことができませんでした。なんとなく緊張して走りました。トレーナーは、複合施設の脚にウェイトを処方しました。 1ヶ月半後、スタートはよりパワフルになり、無重力感などがありました。一般的に、地域が勝ちました。

アンドリュー

そして、コマーシャルで賞品をもらえると言われるまで、3000メートルに手を出しました。コーチはアドバイスを受けました。彼は可能性があると言ったが、私たちは一年間働く必要がある。それまではどこでも演奏する予定がなかったので、どうしてですか？トレーニングでは、ウェイト付きで週に2回でした。これを行うために、私はコーチのアドバイスで2500ルーブルのスニーカーを特別に購入しました。やったー！先月5万ルーブルカットしました！

バジル

私の友人は、走るのと同じように数キロを失うのにこれ以上良いことはないと私に言いました。最初はジョギングをしていましたが、これは朝の1時間半の簡単なジョギングです。さらに回復した。彼らは私にフィットネスクラブに連絡するようにアドバイスしました、そしてそこで女性は重みで複合体を詳細に説明しました。 1時間半ではなく、30分間実行します。最初は歩くことから始めなければならず、3か月後には走ることに移らなければなりませんでした。彼らは食事を書き留めました-少し脂肪、より多くの果物と野菜、そして揚げ物はありません。体重が減ったわけではありませんが、足が本当に盛り上がりました！

アンナ

彼らが言うように、「ガガーリンはそこに着いた」。私は自分の喜びのために走り、友達とハイキングをしました。一般的に、彼は悲しみませんでした。確かに、長い登りの後、息切れが始まりました。観光客の一人は、朝のジョギング中に700グラムの重りを足にしがみつくようにアドバイスしました。 6か月後、メニスカスが飛び出し、その後脱臼しました。今、山には歩行者がいません。

ボリス

それはすべて、誰がスタジアムで最速の2周を走るかについての無害な論争から始まり、その後、スポーツマンが論争を煽った、と彼らは言います。誰かが海外から来て、勝者に500ユーロを与えるでしょう。 3ヶ月でどのように準備しますか？私のボーイフレンドは重みをアドバイスしました。すべてが大成功でした。このレースに勝った。そして今、男は去り、心の問題を抱えています。

ナタリヤ

レビューからわかるように、ウェイトを使ったジョギングは、自分で設定した目標を達成することに加えて、有害な場合があります。関節の変形、心臓血管系の機能不全-副作用の完全なリストではありません。

このレッスンからポジティブなものだけを得るには、次のものが必要です。