あなたの手で素早く歩くことを学ぶ方法：あなたの手で歩くことの利点と害 * トレーニング

一人で、またはパートナーの助けを借りて歩くことを学ぶ方法を学びたいですか？この演習は訓練を受けた体操選手だけが利用できると思いますか？それがどのようであっても、実際、適切なトレーニングと特定の筋肉群の良好な体調があれば、誰でも歩き方を学ぶことができます。

この記事では、サポートやビレイパートナーの助けを借りてあなたの手で歩く方法と、立って自分を動かす方法を見ていきます。また、ほとんどすべての初心者が犯す最も一般的な間違いと、それを回避する方法についても説明します。結論として、そのようなウォーキングがどのように役立つか、そしてあなたが自分自身を傷つけることができるかどうかを簡単に説明します。

準備段階

まず第一に、あなたはあなたの体力のレベルを客観的に評価しなければなりません、そしてそれが十分に強くないならば、あなたはポンプアップしなければなりません。手の上を歩くことの利点、それが効果的に訓練する筋肉群を見てみましょう：

肩。自分で確認してください。バーを何回引き上げて、床に押し上げを行うことができますか？ 5〜10回、努力なしで、あなたは逆さまに歩き始めるのに十分強い肩を持っています。

手で歩く方法を明確に示すための最良の方法は、ビデオです。ビデオホスティングサイトを開き、目的の検索クエリを入力して、手順を詳しく調べます。

逆さまに歩くことを学ぶには、柔軟な手首が必要です。上肢を前に引き、手のひらを下に引き、指先を上に引き上げます。手を腕に対して垂直にすることができれば、手首は十分に柔軟です。
転倒せずに手で歩くことをすばやく学ぶ方法を知りたい場合は、まずバランス感覚を身に付けてください。簡単なエクササイズを実行します。まっすぐに立ち、胴体を前に傾け、右腕を前に伸ばし、左足を後ろに伸ばして、位置をロックします。胴体、腕、脚は同じ線上にあり、床と厳密に平行である必要があります。このように30秒以上立っていれば、バランス感覚で大丈夫です。

将来のストレスに備えて体を適切に準備するために、毎日次の演習を行うことをお勧めします。

バーのプルアップ;
横になっているプッシュアップ;
4つのサポートの上を歩きます。手のひらを床に置きます。足のように、手のひらが表面に完全に接触していることを確認します。背中をまっすぐに保ちながら、部屋の中を動き始めます。腰をかがめたり、曲げたりしないでください。
手のひらを後ろにして床に座り、肘を少し広げます。足を膝で曲げて、床に少し離して置きます。 5番目のポイントを持ち上げると、体重が手足にかかるはずです。次に、この位置で移動を開始します。

パートナーの助けを借りて逆さまに歩くことを学ぶ方法は？

この場合、人はバランスを心配する必要がないので、パートナーの助けを借りて手で歩くことは、この演習のより軽いバージョンと見なされます。また、パートナーが確実にヘッジし、足首を正しい位置に保持することを確信しているため、転倒の心配はありません。ちなみに、パートナー方式は、経験のない子供から大人まで、手で正しく歩く方法を学ぶのに役立つ素晴らしいオプションです。

テクニックの本質は次のとおりです。人が足を上げて押すとすぐに、パートナーは彼に保険をかけ、転倒のリスクを防ぎます。歩きながら足首を優しく支え、足が真っ直ぐ、後ろ、横に倒れるのを防ぎます。このような歩行の主な欠点は、アスリートが自分でバランスを維持する方法を学ぶことができないことです。つまり、サポートなしではそのように歩くことができません。

したがって、子供に手で歩くようにすばやく教えたい場合は、追加のサポートなしですぐに練習を開始してください。

自分で逆さまに歩くことを学ぶ方法は？

まず第一に、あなたは最初から5分であなたの手で歩くことを正しく学ぶことは不可能であることを理解しなければなりません、あなたはあなたの健康のレベルを評価するために少なくとも時間が必要です。肩が十分に強く、手首が柔軟で、バランスが取れていることを確認したら、気軽に試してみてください。

すべてのトレーニングは常にウォームアップから始まります。肩の筋肉、腹筋、背中、手首を温めるために、必ず運動をしてください。

手の上を歩くときにどんな筋肉が働くか知っていますか？ Triceps、肩、腹筋、背中の下部、これらは最初にウォームアップする必要があるものです。

壁に逆さまに歩くことを学び始めることはお勧めしません。この場合、目の前のサポートがあなたを保証することを知っているので、あなたは床からより強く押し出すでしょう。部屋の真ん中に立つことを学び始めると、バランスをとるのがはるかに速くなります。つまり、より短い時間でウォーキングをマスターできるようになります。
転倒した場合に怪我をする可能性のある、手で歩くことを学ぼうとしているエリアに異物がないことを確認してください。
ちなみに、秋について。彼を恐れないでください。最も重要なことは、正しくグループ化する方法を学ぶことです。これについては、ラックからの正しい出口に関するセクションで説明します。
伸ばした手足にすぐに立つのが怖い場合は、前腕スタンドを試してください。それらを床に置き、足を上に押し上げ、肩を床に対して垂直に固定します。約30秒待ちます。支点の面積が増えるため、このようなスタンスでは、バランスの取れた「友達を作る」ことがはるかに速くなります。
エクササイズ「ハンドウォーキング」のトレーニングは、常に主なルールから始まります。肩を手のひらの上に厳密に保つことです。後者を床に置き、肩を少し前に転がして、手のひらの真上に一列に並べます。次に、足を上にしてそっと押します。恐れないでください。そうしないと、プッシュが弱くなり、転倒します。
スタンスを確保できたら、腕を動かし始めます。足を床に対して垂直に保ち、前後または横に転がしたり、広げたりしないでください。

物事がすぐにうまくいかなくても落胆しないでください。最も重要なことは忍耐力とたくさんの訓練です。そして、あなたがあなたのテクニックを完璧に働かせた後、あなたは逆立ちプッシュアップを試すことができます。

ラックを正しく終了する方法を学ぶには？

手で歩くと何が得られるかを少し後で見ていきますが、今度は、転倒し始めたらどうするかを考えてみましょう。

パニックにならない;
グループ化して横にジャンプしてみてください。そうすれば、強く打つリスクが最小になります。
膝を曲げて背中を弧を描くようにアーチ状にし、少し前に進みます。その結果、足元に倒れ、背中にぶつかることはありません。
あなたがバランスの感覚を完全に習得するならば、私たちはあなたに全く落ちないように教えます。転倒したと感じたら、足を曲げて少し前に引きます。重心はあなたにいくつかの前進を強いるでしょう。この間に、バランスを修正できるはずです。そうでない場合は、ポイント3をお読みください。
正しく落ちることを学ぶことは歩くことと同じくらい重要であることを忘れないでください！

初心者の主な間違い

多くの人がウォームアップで怠慢に「ハンマー」を鳴らし、翌朝、捻挫と激しい筋肉痛を引き起こしました。
パートナーや壁を頼りにせず、すぐにホールの中央に行くのが最善です。
背中を打つ恐れがあるため、初めて足を上げるのは非常に難しい場合があります。マットと枕を周りに広げることをお勧めします-そうすれば危険が少なくなります。
手のひらが肩よりもはるかに床にある場合、立ち上がるのは間違っています。あなたの体が前向きに直立しようとすると、ほぼ確実に倒れます。
自信を持って押し上げるのが怖い場合は、手と足を同時に歩く練習をするとともに、ラックから適切に出る方法を学びましょう。言い換えれば、打撃を恐れずに転ぶことを学ぶ。

そのようなウォーキングの利点は何ですか？

このエクササイズは、肩甲骨、背中、腹筋の筋肉を完全に発達させます。簡単にできますが、自尊心が大幅に高まります。あなたの子供に家であなたの腕の中で歩く方法を学ぶ方法を説明するようにしてください、そして一週間で彼はこの面白いと同時に壮観なトリックで彼のクラスメートを征服します。

このエクササイズは、バランス、耐久性、強度などの身体的品質を向上させます。それは完全にコアを強化し、肩と前腕をより強くします。また、逆さまの位置では血液がより強く頭に流れ、それによって通常の生活に重要なホルモンの産生と同化を引き起こすため、内分泌系を刺激します。また、それは楽しいことです。つまり、逆さまに歩くことを学ぶと、いつでも素晴らしい気分を取り戻すことができます。