コラーゲンは、主要な建築材料として機能する体内のタンパク質の一種です。結合組織、皮膚、軟骨、骨、歯、腱がそれから形成されます。他のタンパク質と同様に、それはアミノ酸、特にグリシン、アルギニン、アラニン、リジン、プロリンで構成されています。
コラーゲンは25歳までに十分な量で合成されます。さらに、そのレベルは毎年1〜3％減少し、皮膚、髪、関節の状態の悪化として現れる可能性があります。 50歳までに、体はコラーゲン基準の3分の1しか生成できません。このため、スポーツサプリメントを服用して追加のサポートが必要になる場合があります。
人間にとっての意義と利点
運動をしない人では、コラーゲンは関節や骨の損傷を防ぐのに役立ちます。その利点は、皮膚や髪の状態を改善することにも現れます。有益な効果のリストには、次のものも含まれます。
- 皮膚の弾力性の増加;
- 創傷治癒の加速;
- 関節の可動性と機能を改善する。
- 軟骨の菲薄化の防止;
- 筋肉への血液供給の改善（筋肉の成長を促進します）。
記載されている効果を達成するために、専門家は少なくとも年に一度コラーゲンを服用するコースを受講することをお勧めします。目的に応じて、次の2種類の添加剤のいずれかを使用できます。
- コラーゲンタイプI。腱、皮膚、骨、靭帯に見られます。肌、爪、髪の健康に大きなメリットがあります。
- コラーゲンタイプII。関節にとって特に重要であるため、怪我や炎症性疾患の場合に使用することをお勧めします。
十分な量のコラーゲンを得るには、ゼラチン、魚、骨ブロス、オフィシャルなどの食品を摂取する必要があります。ゼリー状の状態で提示されたすべての食品が有用です。その欠如により、コラーゲン欠乏症が形成されます。状況は次のように悪化します。
- 不均衡な食事;
- 太陽への頻繁な露出;
- アルコール乱用と喫煙;
- 睡眠不足（タンパク質の一部は睡眠中に形成されます）;
- 悪い生態学;
- 硫黄、亜鉛、銅、鉄の不足。
このような有害な要因が存在し、食品にコラーゲンが不足している場合、このタンパク質の摂取量を増やすためのより信頼性が高く効果的な方法はスポーツ栄養です。特にコラーゲンの価格から、一般の人にもアスリートにも役立ちます, Fitbarオンラインストアによると, 最初のコースの後の結果の外観を考えると、パッケージあたり790〜1290ルーブルの範囲であり、それほど高価ではありません。
スポーツでコラーゲンが必要な理由
アスリートにとって、コラーゲンはハードワークアウトからより早く回復し、怪我の回復を加速するために必要です。スポーツ関係者の方は、25歳未満でもお使いいただけます。この期間中は通常、コラーゲンの量は十分ですが、トレーニングによるストレスの増加を経験するため、筋肉はまだそれを欠いている可能性があります。
したがって、このタンパク質はアスリートを助けます：
- より激しく訓練し、荷物を運ぶのがより簡単になります。
- 靭帯と筋肉を損傷から保護します。
- 筋肉組織のより活発な血液循環を刺激します。
- 身体に多くの必須アミノ酸を提供します。
- 代謝をスピードアップします。
- 軟骨、腱、骨、関節を強化します。
どれだけ取るか
一般の人の投与量は1日あたり最大2gです。アマチュアアスリートは、それぞれ5 gを摂取することをお勧めします。また、非常に激しいトレーニングを受けている場合は、最大10 g（2回に分けて投与可能）です。コースの平均期間は少なくとも1か月です。
専門家は、未変性のコラーゲンを選択することをお勧めします。未変性とは、タンパク質が製造中に熱や化学物質にさらされていないことを意味します。それらは構造を変えます-それらはタンパク質の変性につながります。結果として、それは数倍有益ではないので、未変性のサプリメントを購入する方が良いです。
最高の効果を得るには、コラーゲンを他のサプリメントと組み合わせることをお勧めします。
- コンドロイチンとグルコサミン;
- ヒアルロン酸;
- ビタミンC。
コース終了後にユーザーが気付く主な効果は、関節の痛みや痛みを取り除くことです。コラーゲンは誰の体にも安全な製品であるため、有害反応はまれです。
