膝の上を歩くことは理学療法の要素であり、一般的な治癒効果があります。それは関節の特定の病気を予防するために使用されます-患者は痛みを軽減するのにその本当の助けに気づきます。
タオイストのひざまずきは、中国のヒーラーによって世界に与えられました-この運動は、何百年もの間、天の帝国で使用されてきました。現代世界の医学は運動に複雑な用語を与えました-運動療法、しかし名前の練習の本質は変わっていません。ひざまずくことの利点または危険性、それが治癒するのに役立つ病気、そしてそれを正しく行う方法を見てみましょう。
利益と害
主な治癒効果は、関節の問題を治療することを目的としています。後者の通常の操作は、十分な量の潤滑剤（滑液）のために実行されます。痛みのない摩擦に貢献し、変形を排除するのは彼女です。十分な潤滑がない場合、病気が発症します。運動中に滑膜液が形成されるため、関節が痛くなり始めたら、さらに動かす必要があります。したがって、四つんばいで走ることは、この潤滑剤の放出を刺激するための理想的な運動です。
メリット
「ニーリングウォーキング」のタオイストの実践のレビューと結果に基づいて、それは以下の利点を持っています：
- 関節、筋肉を訓練します。
- 関節症の発症を遅らせます。
- 滑液の産生を改善します。
- ジョイントを破壊、摩耗、変形から保護します。
- 十分な量の栄養素と酸素を軟骨に向けます。
- 混雑を解消します。
- 痛みを軽減します。
- 関節疾患の効果的な予防です。
レビューによると、軟骨と関節の治癒効果に加えて、四つんばいで歩くことの利点と害は他の形で現れます：
- それは体重減少を促進します。そのような負荷は高い物理的コストを必要としないという事実にもかかわらず、それはお尻（下を歩くことによって効果を高めることができます）、腰、腹筋の筋肉を完全に訓練します。これらの領域に過剰な体重が蓄積する場合は、定期的な運動のリストにひざまずくウォーキングを含めるようにしてください。
- それは背骨を癒します-正しく行われた場合;
- 心臓血管系の働きを改善します-軽い心臓負荷は体にストレスを与えませんが、それは筋肉を良い状態に保ちます。
- 胃腸管と泌尿生殖器系の働きを改善します-結局のところ、四つんばいで動きながら、骨盤器官、腰、背中が活発に働いています。
- Bubnovsky（運動療法を使用して痛みを取り除く技術を最初に開発した科学者）によると、膝（四つんばい）を歩くと、体内の酸素循環が改善されます。
- 視力を改善し、代謝プロセスを刺激します。生物学的に活性な点は膝の下にあり、その刺激はこれらのシステムにプラスの効果をもたらします。
- 休憩中に瞑想的なウォーキングを追加すると、体へのストレスの影響も軽減されます。
害
タオイストがひざまずいて正しく歩く方法を説明する前に、それが健康に害を及ぼす可能性があるかどうかについて言及する必要があります。
- はい、エクササイズを実行するための正しいテクニックに従わない場合は可能です。
- あなたがすぐにあまりにも激しくまたは非常に長い間歩き始めた場合
これまでにそのような練習をしたことがない場合は、通常の姿勢から始めて、しばらくしてから移動してみてください。
- 硬い表面を歩くことはできません。足元にはカーペットまたは毛布が必要です。
- 運動を開始できるかどうか、必ず医師に確認してください。
禁忌には、膝の怪我が含まれます。また、関節疾患の初期段階では膝の上を歩くことが許可されており、進行性の悪化の間は断固として禁じられていることに注意してください。また、その領域に隆起、成長、新しい形成が見られる場合は、膝の上を歩くことはできません。
正しく歩く方法がわからない場合は、タオイストがひざまずいてユーチューブを歩いているビデオがあり、そこにはたくさんの情報があります。理論を研究し、ビデオを見てそれを強化することをお勧めします。
実行テクニック
それで、私たちは女性と男性のためにひざまずいて歩くことの利点を見ました、そして今、最も重要なことに移りましょう-正しいテクニックを分析するために。背骨、視力、関節、その他の重要なシステムのために四つんばいで歩くことの利点は、それが正しく実行された場合にのみ現れることを理解する必要があります。
- スキップせずに定期的に練習することが重要です。
- 常に負荷を増やしてください。ひざまずくだけで始めて、1〜2分間歩いてみてください。間隔を徐々に30分にします。
- 前後に歩く必要があります。
- 激しい痛みを感じた場合は、レッスンを中断し、足を2〜3日間休ませてください。
- 四つん這いになり、30分間フリーズします。
- 体重を1つずつ片方の足に移し、次にもう一方の足に移し始めます。
- 手を床に置き、動き始めます。
- まっすぐになり、手を支えずに歩いてみてください。背中をまっすぐにしてください。
- 円を描くように、斜めに、前方に、後方に、横に移動します。
- このようにトレーニングを終了します。仰向けになり、曲がった足を持ち上げ、振ります。リラックスして、ストレッチして、軽くストレッチしてください。
次に、膝の上を歩く練習（四つんばい）が、それを実践している人々からのフィードバックに基づいて何を与えるかを見ていきます。
レビュー
レビューのすべての推奨事項は、物理療法を薬物治療と交互に行う必要があるという事実に基づいています。交換することは絶対に不可能です-効果はありません。
体重減少のためにひざまずくタオイストについてのレビューは物議を醸しているので、私たちは次の結論に達しました：それは太ももとお尻の筋肉を良い状態に保つのに役立ちますが、正しい食事と適切な身体活動に従う場合にのみ体重を減らすことができます。あなたはあなたが食物で消費するより多くのエネルギーを使わなければなりません。ですから、四つん這いで歩くことに加えて、走る（他のタイプとインターバルランニングを組み合わせる）、しゃがむ、泳ぐ、たくさん歩く必要があります。体重が減った人のレビューでは、女性のためにひざまずくことの利点は、他の一連の補助的な運動としてのみ言及されており、より効果的です。
中国のタオイストのひざまずくテクニックは、ブブノフスキーのそれとは異なりますが（彼の方法では、アイスバッグを膝に結びます）、目標は同じです。医師に相談せずに、テクニックについて独自に決定することはお勧めしません。
要約すると、関節症と関節炎のために膝の上を歩くことは、痛みを軽減し、患者の状態を改善するための本当に有効な方法であることを強調します。ただし、モデレートと正しいテクニックについて覚えておく必要があります。これは、子供から大人、そして高齢者の両方のすべての人に適した、優れた健康改善運動です。あなたは家とフィットネスルームの両方でそれを行うことができます。最も重要なことは、それがあなたにとって禁忌ではないことを確認してください。
