その場で走ることは、正しく行われれば、体を効果的に強化し、癒すことができる優れた運動です。このエクササイズは、トレーナーや特別な機械がなくても自宅で簡単に行えるため、特に人気があります。同時に、効率の面では、自宅でのトレーニングは、本格的なストリートランに劣ることはありません。
その場で走ることは穏やかな身体活動であると信じられているので、それは健康上の問題を抱えている人々にのみ有用です。実際、これはそうではありません-エクササイズを正しく完全に実行すると、荒れた地形でジョギングするのと同じメリットが得られます。また、これら2つのタイプのアクティビティの比較は、異なる筋肉グループが関係しているため、完全に正しいわけではないことを知っておく必要があります。
ホームラン中に、次のプロセスが本体でトリガーされます。
- 血流が増加します。
- 筋肉の硬化と強化が形成されます。
- 心臓血管系の働きが刺激されます。
- 血液は酸素で飽和しています。
人は力とエネルギーの急増を経験し、陽気さを感じます。朝のランニングは特に役に立ちます。仕事の前などに元気を出すのに最適な方法です。
減量のために家でジョギングする：真実か虚構か？
多くの女性は、自宅でその場で走ることが体重を減らすのに役立つかどうかに興味を持っています-ちなみに、レビューは非常に矛盾しています。このトピックを詳細に検討し、余分なポンドを取り除くために自宅でのトレーニングを開始する価値があるかどうかを確認することを提案します。
まず、この演習はまだ実行中であることを強調します。つまり、これは一種の身体活動であり、その実施はエネルギーコストにつながります。体が熱くなり、代謝プロセスが加速され、圧力が上昇します。その結果、エネルギーが消費され、脂肪と炭水化物の分解によって放出されます。簡単に言えば、どのように体にエネルギーを浪費させようとも、その場で走ったり、掃除をしたり、セックスをしたり、単に2階に上がったりすると、カロリーを消費します。つまり、体重が減ります。
減量のために家でジョギングしている女性にとって、実行テクニックは理想的であるはずです。そうでなければ、運動する意味がありません。そして、一般的に、女性のために走ることは、有益である代わりに、まったくの苦痛と問題に変わります。
正しい実行テクニック
- 筋肉を温めずにトレーニングを開始しないでください。少しウォームアップし、軽く伸ばします。
- トレーニング中は、背中をまっすぐに保ち、胃を引き込み、胸のすぐ下のレベルで肘で腕を曲げます。
- 肩をリラックスさせます。
- レッスン中は、正しい呼吸に従ってください。鼻から空気を吸い込み、口から吐き出します。
- 膝の高さは個別に制御されます-最大のキックバックと良好なすね作業が実行されることが重要です。足を高く持ち上げるほど、より多くのエネルギーを消費します。持ち上げ中に太ももが床と平行になる場合に理想的です。
- 足をつま先に着地させます。
ジョギングは減量に良いですか？
上ですでに確認したように、この演習は本当に体重を減らすのに役立ちますが、多くのニュアンスがあり、それを知らないと結果がゼロになることがよくあります。
その場で走ることが体重を減らすのに役立つかどうかに興味があるなら、私たちは答えます-はい、しかしテクニックが正しく、禁忌がない場合に限ります。
それでは、体重を減らすプロセスがはるかに速く進む重要な微妙な点について話しましょう。
体重減少は身体活動に依存するのはわずか3分の1であることを理解する必要があります。栄養、感情的な背景、健康上の問題がないことも重要です。
- 負荷の種類ごとに独自のカロリー消費があることに注意してください。その場で1時間（3回の短い休憩を入れて）実行すると、約400kcalが消費されます。同じ時間上り坂を走る場合、あなたはすでに700kcalを与えるでしょう。したがって、「体重を減らすためにどれだけ走る必要がありますか？」という質問に対する答えを事前に確認することをお勧めします。
- その場で走ることが、追加の変数なしで確実にイエスになることを期待して、自宅で体重を減らすのに役立つかどうか尋ねますか？残念ながら、体重を減らすためには、バランスの取れた低カロリーの食事について覚えておくことが重要です。たとえば、その場で走った後、良いピザを持った賢い人を喜ばせれば、費やしたカロリーを即座に返し、上からさらに200kcalを得ることができます。
- トレーニングに力をつけるためには、まずエネルギー源を手に入れる、つまり食べる必要があるため、自分自身を飢えさせることもできません。健康的で健康的な食べ物を食べ、人気のあるスポーツダイエットを探ります。
- その場でのジョギングは、女性が正しく食べ、定期的に運動し、テクニックを監視している場合、体重を減らすのに効果的ですか？もちろん、はい、この場合、1か月以内に効果に気付くでしょう。筋肉が引き締まり、耐久性が増し、体重が減り始めます。
また、この演習では特定の筋肉グループのみをトレーニングすることを覚えておく必要があります。
- Quadriceps;
- ヒップバイセプス;
- 腸管および胃腸の筋肉;
- 背中の筋肉と腕、横隔膜。
美しくスリムな体型にするためには、他の筋肉にも注意を払う必要があります。エクササイズが正しく行われていることを確認するには、必ずプロのトレーナーに相談するか、その場でジョギングを行う方法のビデオをご覧ください。
その場で走ることは何をもたらしますか？
その証拠に基づく利点と可能性のある害に基づいて、体のために所定の位置で走ることの利点を見てみましょう。
運動の利点
- つま先で所定の位置で実行する運動は、心臓と血管を完全に訓練します。
- 発汗により、スラグと毒素が除去されます。
- 授業中は気分が上がり、エネルギートーンが向上します。
- かなりの量の液体が汗を通して放出されるので、腎臓の働きが促進されます。
- 背骨に負荷はありません。
- 脂肪の活発な分解が起こります。
なぜその場で走るのかという質問に触れると、医療上のメリットに加えて、ユニフォームやジムのメンバーシップの材料費がなく、気象条件から独立しており、公園でフーリガンに遭遇するリスクがないと呼びます。
その場で走る特徴、運動の効果、実行のテクニックを調べた後、その可能性のある害のトピックに触れます。そのような活動に対する禁忌はありますか、それらは健康に損害を与える可能性がありますか、そして彼らはどのグループの人々に断固として禁じられていますか？
短所
- レッスン中は水平方向の動きがないため、その場で走るのは、筋肉への負荷が弱いため、従来のジョギングやそれに対応するインターバルよりも体重を減らすメリットが少なくなります。
- このタイプのアクティビティは単調で退屈なので、すぐに退屈になります。
- 屋内でジョギングしているため、血液は酸素で飽和していません。
- 子牛の筋肉と足首の関節への負荷が増加します。下肢の筋肉をまったく訓練しないと、肥大する可能性があります。
不利な点を取り除くために、換気の良い場所またはバルコニーで走ることをお勧めします。別の練習：膝を上に上げてすねを後ろに重ねます。素敵な音楽や面白いテレビ番組を再生して、勉強をもっと楽しくしましょう。
禁忌とは、慢性疾患、静脈瘤、妊娠、筋骨格系または心臓、腎臓の疾患の悪化であることに注意してください。所定の位置でのランニングを、あまり激しくないウォーキングに置き換えることをお勧めします。
レビュー
膝と太ももを高くして走ることは、脚とお尻の外観を改善するための最も効果的な運動の1つであると人々は考えています。これにより、体の物理的な力が最も強力に消費されます。つまり、トレーニングが向上し、体重を減らすプロセスが速くなります。
演習の主な欠点は単調であるため、少なくとも1か月後に結果を確認するには、同じ環境で1日20分実行する必要があります。
スポーツトレーナーは、他のエクササイズと組み合わせてこのタイプのアクティビティに参加することをお勧めします。そのため、結果ははるかに顕著になります。はい、実際には現場でのジョガーは必要ありませんが、素晴らしい気分、強いモチベーション、揺るぎない決意がなければ、TRPテストでどこにでも行くことはできません。スポーツはあなたの人生の一部であるべきです-小さく始めてあなたは
