ストレッチウォーターダイエットは、従来の意味での「ダイエット」と見なされます。その前提条件は、正しい飲酒体制を順守することです。治療的絶食もありますが、それは別の記事のトピックです。
通常、体重を減らす期間は非常に困難です。あなたはあなたの好きな食べ物の多くをあきらめなければなりません：甘い、小麦粉、揚げ物など。ウォーターダイエットは、バランスの取れた水分摂取で構成されています。
この食事についての誤解
そのような減量システムについての意見は矛盾しています。これは、バランスの取れた水分摂取を取り巻く無数の神話によるものです。
- 「食べ物の代わりに水」-多くの人々は、そのような食事は食べ物なしで水を飲むことだけを意味すると考えています。これは事実ではありません：食物がなければ、体に甚大な害があります。その人は健康の悪化を感じるでしょう。体重を減らすこの方法では、高カロリーの製品をあきらめる必要がありますが、健康的な食品はあきらめません。この場合、あなたはただ飲酒体制を観察する必要があります。
- 「水が冷たいほど、余分なポンドを早く失うことができます」というのは妄想です。ボディは、必要な温度に加熱されるまで液体を吸収しません。代謝プロセスをより早く開始するために、水は暖かく消費されなければなりません（37-40°C）。
- 「飲むほど良い結果が得られる」というのは、悪い結果につながる神話です。体は、処理できる限り多くの液体を受け取る必要があります。その過剰は胃を伸ばします、それはより多くの食物を必要とします。過剰な量の水は、腎臓に耐え難い負担を引き起こします。頭蓋内圧が上昇する可能性があります：CVSの病状が現れます。
水環境が結果をもたらすためには、以下で説明するすべての規則を順守する必要があります。
説明
人は80％が水です。それは代謝過程に必要です。体液の不足は、代謝障害、浮腫、健康の悪化、余分なポンドの出現につながります。栄養士は、ガスを含まないアルテシアンミネラルウォーターを飲むことをお勧めします。
飲酒療法は、食べ物をあきらめることを意味するものではありません。
主なことは、あなたが飲む液体の量、その摂取時間などを追跡することです。この食事療法に座っている人々のレビューによると、それは最大10kgを失うのに役立ちます。
一般的なルール
体が必要な水分の少なくとも10％を失うと、深刻な健康問題が始まります。すべてが死に至る可能性があります。
水は有機化合物と無機化合物の溶媒であり、それがないと臓器やシステムは正常に機能しません。すべての生化学的プロセスは、液体の関与によって行われます。それは反応の速度を速めます。
水は血液の構成成分に含まれており、必要な物質をすべての臓器やシステムに輸送します。温度と消化過程を調節します。液体は有毒な要素、毒素を取り除き、他の多くの重要なタスクを実行します。
多くの人が、余分なポンドを失おうとして、さまざまな薬、特別な下着、緩いお茶などを購入しています。彼らの目的は体を乾かすことです。言い換えれば、体の脱水。
体重を減らすこれらの方法は、体重を減らすのに役立つ場合は、短時間です。さらに、そのような方法は健康に非常に有害です。
専門家は、脱水の結果として余分なポンドが現れると信じています。したがって、最良の食事は次のとおりです。飲酒療法を確立する。
長所と短所
正しい飲酒方法には、次の利点があります。
- 特別な食事の準備に膨大な時間を費やす必要はありません。
- 消費カロリーを計算する必要はありません。
- 身体活動を増やすことはできません。
- 予算の節約：多額の費用がかかるエキゾチックな製品の使用を意味するものではありません。
- 比較的無害。
- アレルギー反応を引き起こしません。
- 水は空腹を鈍らせる;
- 軽さと無重力感を与えます。
ポジティブな側面がたくさんあるにもかかわらず、食事にはいくつかのデメリットがあります。
- 副作用：めまい、吐き気など。
- 満腹感はすぐに消え、その人は再び空腹になります。
- 耐え難い;
- 栄養素（特にカリウムとカルシウム）を洗い流します。
- 頻繁に排尿したい。
ダイエットをする前に、慎重に考える必要があります。長所と短所を比較検討してください。」
どのような水が許容されますか？
ソーダは適切ではありません：それは胃腸管の内膜を刺激し、食欲の増加を引き起こします。コーヒー、お茶、アルコールは利尿作用があり、脱水症状を引き起こします。したがって、それらを飲むことはできません。
7時間以内に液体になった溶融水を使用するのが最善です。その有益な特性は、硬い塩がないことによるものです。普通のテーブルウォーターが適しています。ただし、その消費では、いつ停止するかを知る必要があります。
説明書に記載されている量を超えて飲む必要はありません。そうしないと、痙攣、頭蓋内圧の上昇、有用な要素の浸出を引き起こす可能性があります。
メニュー
食事は部分的な食物摂取を含みます。結果を達成するために、1日あたりのカロリー量は1200または1500以下です。一部の情報源は、1日あたり1000または800Kcal未満の低カロリー含有量について述べています。覚えておいてください、そのような低い毎日のカロリー含有量は何も良いことにはなりません、女の子は少なくとも1200 Kcal、男性は少なくとも1500の食べ物を食べるべきです。
食事にはいくつかの種類があります。それらのそれぞれは、朝起きた後、就寝前に、あらゆる食物摂取量で、コップ一杯の温水を提供します。
食べながら飲まないでください。液体は食べてから90分後に許容されます。
一日の食事
- 朝食：オートミール250グラム、カードマス。
- スナック：メロンスライスのカップル。
- 昼食：イラクサスープのボウル。
- 午後のおやつ：キウイまたはパン。
- 夕食：0.2kgのベールまたは魚の切り身を添えたシチュー。
3日間
初日：
- 朝食：卵、チーズサンドイッチ2枚。
- 昼食：マンゴー;
- 昼食：野菜とフェタチーズのサラダ、150グラムの鶏の胸肉。
- 午後の軽食：アップルソース;
- 夕食：野菜150グラムと牛肉100グラムの煮込み。
2日目：
- 朝食：トーストを数回、150グラムのカードマス。
- 2回目の朝食：リンゴ;
- 昼食：野菜、トースト、150グラムのマグロの混合物。
- 午後の軽食：梨;
- ディナー：キャベツサラダ、卵、チーズサンドイッチ。
3日目：
- 1回目の食事：トースト2杯、野菜の混合物、ボイルドチキン150グラム。
- 昼食：桃;
- 昼食：赤身のスープ、100グラムのチキンフィレ、トーストのスープ。
- 午後の軽食：オレンジ;
- ディナー：野菜の煮込み、カツレツの蒸し焼き、トースト。
朝食の20分から30分前、食事の前、就寝の数時間前に、300mlの温水を飲む必要があります。
5日間
初日に：
- 朝食：トマトとスクランブルエッグ。
- 2回目の食事：ゼリー;
- 昼休み：野菜スープ、100グラムの鶏肉または七面鳥の胸肉。
- 午後の軽食：メロン;
- 夕食：豆の煮込み、0.2リットルのプレーンヨーグルト。
2日目：
- 最初の食事：乾杯のカップル、卵;
- 2回目の朝食：ナッツ30g;
- 昼休み：野菜シチュー、肝臓100 g;
- 午後の軽食：ブドウ;
- 夕食：キノコ200g。
3日目：
- 朝食：スプーン3杯のご飯、トマト。
- 昼食：レーズン;
- 昼食：3つのキャベツロール、野菜の混合物;
- 午後の軽食：梨のピューレ;
- ディナー：「サマー」サラダ、低カロリーのカードマス。
4日目：りんごの荷降ろし：1日あたり1.5 kgの果物、食事の前後20分に0.3lの水を消費します。
5日目：
- 朝食：オートミール、チーズ;
- 午後の軽食：ネクタリン;
- 昼休み：キャベツスープ;クレイフィッシュ0.2kg;
- 午後の軽食：2〜3プラム;
- 夕食：ウサギ200グラム、低カロリーコテージチーズ150グラム、オレンジ。
5日間のコースは、脂肪の分解を加速し、毒素と毒素の消化管を浄化します。これにより、4〜5kgの除去が可能になります。
7日間
1週間続く減量レジメンは、1日あたり2〜3リットルの水を提供します。夜の休憩の3時間前までに夕食をとる必要があります。
サンプルメニュー：
- 朝食：鶏の胸肉やマグロなどのタンパク質食品
- 昼食：野菜ブロス、食肉、煮込み、煮物、生野菜。
- 夕食：ダブルボイラーで調理された肉、魚、野菜。
- スナック：フルーツ、ナッツ、ドライフルーツ。
7日間の食事では、最大10キログラムを失う可能性があります。
10日間
初日：
- 朝：卵2個、パン数枚。
- 日：マグロ200g、パン;
- スナック：ハーブ入りの凝乳塊。
- 夕方：海藻、イカ、ニンジンのカクテル。
2日目：
- 朝食：スクランブルエッグ;
- 昼食：キノコとキャベツのスープ、スカッシュの煮込み。
- スナック：ドライフルーツ;
- 夕食：ナスのぬいぐるみ。
三日目：
- 朝の食事：オートミール、トマト2個。
- 昼食：シチュー、家禽150 g;
- スナック：カリフラワーとグレープフルーツのサラダ。
- 夕方：マグロのグリル、トースト2回。
4日目：
- 朝：150グラムのコテージチーズ。
- 日：ウズラの卵4個、チキンブロス、ハーブの混合物。
- スナック：アップルピューレ;
- 夕方：0.2 kgの焼きウサギ、2つのトースト。
5日目：
- 朝食：2つの卵のオムレツ。
- 昼食：ジャガイモなしのチキンスープ、野菜サラダ;
- 午後の軽食：アプリコット;
- 夕食：レモン汁を入れた袖のズッキーニ。
次の5日間、メニューが繰り返されます。
最後の食事は就寝の数時間前です。
14日間の食事
1日目：
- 朝食：卵、パン、チーズ;
- 朝の軽食：梨、さくらんぼの半分のガラス;
- 昼食：150グラムのチキンフィレ、250グラムの季節の野菜とレモンジュース、パンの混合物。
- 午後のおやつ：ピーチ2個;
- 夕食：139グラムのベール、250グラムの野菜の煮込み。
2日目：
- 朝食：クラッカー2個、コテージチーズ100グラム。
- 昼食：スープのボウル、シラントロのサラダ、ニンジン、大根;
- 午後の軽食：2つの梨;
- 夕食：そば100g、ゆで野菜150g、グレープフルーツ半分。
三日目：
- 朝：フルーツサラダ;
- 日：クルトンの入ったウズラのスープのボウル、150gのアスパラガスの煮込み。
- 午後のおやつ：乾燥したアプリコット4個。
- 夕食：「制服を着た」2つのジャガイモ、200グラムのキノコ。
4日目：
- 朝食：2枚のパン、数個のみかん。
- 昼食：キビ、パン、リンゴ;
- 午後の軽食：「夏の」サラダ。
- ディナー：2つのシュニッツェル、ケルプサラダ。
5日目：
- 朝：大さじ3杯のそば、2つのトマト。
- 昼食：オクロシュカ、2枚のパン。
- 午後のおやつ：冷凍ベリー100g。
- 夕食：キャベツとニンジンのサラダ、七面鳥150 g、桃。
6日目：
- 朝食：3スプーンのご飯と梨。
- 昼食：鶏肝臓200g、植物混合物;
- 午後の軽食：2つのキウイ。
- 夕食：脂肪層のない蒸し豚150g、野菜サラダ。
7日目：
- 朝：コテージチーズのフルーツサラダ。
- 日：スープ、固ゆで卵;
- スナック：3つのクルミの穀粒。
- 夕方：250 gのクレイフィッシュ、野菜サラダ、2つのトースト。
2週目はメニューが繰り返されます。
一ヶ月の食事
おおよその日替わりメニュー：
- 朝：そば、米またはオムレツ、熱処理なしの野菜。
- ブランチ：フルーツ;
- 日：スープ、肉、野菜サラダ;
- 午後の軽食：ベリー、ナッツ、ドライフルーツ。
- 夕方：ゆでた野菜、魚、またはキノコとパンのスライス。
他の種類の食事と同様に、液体を飲む。
結果なしで終了し、再利用します
通常の食事に戻ることは、原則として、体に問題はありません。 4日間の食事の後、消費される液体の量は減少します。
水は緑茶、ジュースに置き換えることができます。
通常の食事に戻るときは、発酵乳製品、ファーストコース、コンポート、フルーツドリンク、ゼリーなどを使用することをお勧めします。しばらくすると、毎日の液体の量を1.5〜2リットルに減らす必要があります。体重が減った後でも、食べる前にコップ一杯の温水を飲むことをお勧めします。これにより、消化管の機能が改善されます。
減量システムが通常のものと比較して1日の水量を大幅に超過している場合は、3〜4週間以内に再度食事をすることができます。この期間中、腎臓は重度の過負荷から休息します。尿路系に問題はありません。
有害反応
水で体重を減らすことには副作用があります。乱用は以下を引き起こす可能性があります：
- 腎臓の問題、腫れ;
- CVSに大きな負荷がかかります。
- 体重減少のプロセスを遅くします（過剰な液体は脂肪の分解を阻害します）;
- 水と塩の不均衡;
- カルシウム浸出：けいれん、関節痛を引き起こします。
レビューでは、ダイエットをしている人は、体重を減らすこの方法の有効性について話しますが、ネガティブは、原則として、副作用、頻繁なめまい、失神の出現に関連しています。専門家は、ここでのポイントは、推奨事項への不適切な順守、たとえば1日のカロリー含有量が低すぎることであると考えています。すでに述べたように、少なくとも1200Kcalを食べる必要があります。
望ましくない結果を防ぐために、推奨事項で指定されている1日あたりの液体の量を厳守する必要があります。半月以上食事をしないでください。
禁忌
腎臓病、真性糖尿病、高い静脈圧の場合、体重減少の水システムは使用できません。
注意して、肥満の食事をしてください。血中のインスリン濃度が高いため、重度の腫れが生じることがあります。
体重を減らす前に、医師の診察が必要です。
水モードオプション
水塩
妊婦さんの体重を減らしたい方に。最初の学期における飲酒体制の順守は、中毒症を「救う」。後の段階で、それは手足の腫れを取り除きます。レジームを維持しながら、水の量が増加し、消費される塩の量が減少します。このおかげで、液体は保持されず、問題のある領域の脂肪が吸収されます。期間：7日以内。子供の待機期間中、プロセスは専門家によって監督されなければなりません。 2〜3kg残します。 6週間後に繰り返すことができます。
水パンとケフィール
ふすま付きまたは酵母なしの許可されたパン。 1.5リットルのケフィールと10杯の静水が1日に飲まれます。期間-14日以内。この間、最大5kgが落下します。数ヶ月で食事を再開できます。
牛乳のない水
乳製品を除いて、どんな低カロリーの製品でも食べることができます。食事は一週間以上続くべきではありません。それはあなたが10kgまで失うのを助けます。しかし、そのような体重減少は最善の方法で健康に影響を与えません。あなたはそれを1ヶ月半で繰り返すことができます。
ティールーム
緑茶の5倍の消費量に基づいています。飲み物は高品質で大葉でなければなりません。それは浄化された水で醸造されます。この食事療法の選択肢は、胃腸の問題には選択できません。期間-1〜2週間。繰り返しは2ヶ月で許可されています。このシステムでは、8〜10kgを落とすことができます。
日本茶
1日あたり1.5リットルの日本茶を消費する必要があります。残りの液体は水とハーブのデコクションです。日本の飲み物は抗酸化作用、クレンジング作用があります。それは脂肪沈着物を素早く分解します。このダイエットオプションは9-11kgを失うのに役立ちますが、6か月に1回以上繰り返さないでください。
ウォーターアップル
それはかなり重いと考えられており、誰もがそれに耐えることができるわけではありません、それは2-5kgを失い、消化管を浄化するのに役立ちます。体重減少は3日間続きます。最初の2日間は、2 kgのリンゴだけを食べ、2.5リットルの水を飲む必要があります。 3日目は、大さじ2杯のオートミールで食事を変えることができます。りんごにはフルーツ酸がたくさん含まれています。これらの物質は胃腸粘膜を刺激します：空腹感が増します。したがって、就寝前に果物を食べることはお勧めしません。食べたいと思うと、安らかに眠ることができなくなります。 3ヶ月後に食事に戻ることができます。
水タンパク質
最小限のカロリーを提供しますが、簡単に許容できます。食事療法は、効率を高めるためにスポーツトレーニングと組み合わせることをお勧めします。 1日あたり2.5リットルの水を飲む必要があります。日替わりメニューはたんぱく質の多い食品で構成されています。 1日あたり1200Kcalを超えることはできません。食事は5日間続きます。 4〜5kg残します。再申請：1.5ヶ月後。
食事療法のいずれかの変種で、健康状態が悪化し、病気が現れた場合は、体重減少を止める必要があります。専門家に相談することをお勧めします。
液量表
消費される水の量は、さまざまな体重カテゴリの人々によって異なります。
| キログラム単位の体重 | リットル単位の液体の量 |
| 55 | 2,2 |
| 60 | 2,4 |
| 65 | 2,6 |
| 70 | 2,8 |
| 80 | 3,2 |
| 100 | 4 |
1日の水分摂取量を計算するには、重量に40を掛ける必要があります。結果の数値は、1日に飲む必要のある水量をmlで示します。
レシピ
ウォーターダイエットは低カロリーの食べ物を食べることを意味しますが、これはそれらが口に合わないはずだという意味ではありません。体重を減らすことを楽しくするためのレシピはたくさんあります。
ライム入りスイカ
あなたが必要とする料理のために：
- スイカパルプ;
- ミントの束;
- 4つのライムまたはレモン。
調理方法：
- ベリーを4つの部分に分けます。
- 等しいスライスにカットするか、ボールを作ります。
- ミントを大さじ2と混ぜます。 l。ライムパルプ;
- スライスを大皿に置き、ライムジュースに注ぎ、ミントとフルーツの皮の混合物を振りかけます。
アップルサラダ
材料：
- 林檎;
- 卵;
- パセリ;
- バジル。
レシピ：
- 完全に調理されるまで卵を沸騰させます。
- 卵黄を排除します。
- 粗いおろし金を通してリンゴの木のタンパク質と果実をスキップします。
- 草をサラダに入れます。
料理は上にバジルで飾られています。
フルーツカード
コンポーネント：
- カッテージチーズ;
- 林檎;
- レモン汁;
- 1tspハニー;
- 3-4クルミ。
調理方法：
- リンゴの実を立方体に切り、レモン汁を注意深く注ぎます。
- 含浸のために10分間放置します。
- 蜂蜜、穀粒、コテージチーズと混ぜます。
水の食事についての食事療法士の意見は一般的に似ています。専門家によると、水はすべての臓器やシステムの活動に良い影響を及ぼしますが、その過度の使用は脱水よりもさらに危険です。これは、心臓血管系と尿系に悪影響を及ぼします。すべてにおいて、いつ停止するかを知る必要があります。
