どのようなランニングペースを選ぶか。走っているときの疲労の兆候 * 実行

長距離走行で力を適切に分配することは、戦いの半分です。したがって、体に適切な負荷をかけるために、どのようなランニングペースを選択するかを知る必要があります。

正しい走行ペースが選択されたことを知る方法

あなたのペースは距離とあなたの健康状態によって異なります。ただし、特定の距離に対して正しい走行速度を選択したかどうかを判断するための基準はいくつかあります。

1.パルス。適切に選択されたランニングペースの最良の指標はあなたの心拍数です。簡単に実行するために、1分あたり140ビートを超えることはお勧めできません。テンポクロスを実行している場合、心拍数は180を超える可能性があります。ただし、注意してください。あなたは自分の心の強さに自信があるときだけ、そのような脈動で走るべきです。そうでない場合は、140〜150ビートを超えて実行している間は心拍数を上げないでください。

2.呼吸。 呼吸は 均一で穏やか。十分な酸素がないと感じ始め、呼吸が迷い始めた場合、あなたはすでに能力の限界に向かって走っています。すでにランを終了して最後のスパートを行っている場合は、このペースで問題ありません。あなたの走りの距離はもうありません 3キロ そしてあなたはそれをあなたの最大の力で走らせます。そうでなければ、そのような呼吸はすぐにあなたの筋肉が詰まり、疲労がその犠牲になり、そして走るペースを最小限に抑える必要があるという兆候です。

3.気密性。ランナーの疲労の一般的な兆候は、きつさです。多くの初心者ランナーは、疲れると持ち上げてつまみ始めます肩そして 握りこぶし..。それなしでは生きていけないことを理解しているなら、あなたはすでに道徳的および意欲的な資質を犠牲にしてのみ走っています。したがって、自分をコントロールし、自分をつまむ必要がないようなペースで走る必要があります。

4.スクワット。もちろん、文字通りではありません。あるペースで、スピードが速すぎて走りがまだ遠いとき、多くのランナーが地面にしゃがみ始め、力を節約しようとします。ほとんどの場合、このランニングテクニックはフットワークのためのエネルギーの浪費につながります。この場合 足を置く 先に、あなたはそれにぶつかる必要があります。さらに、ステップの頻度が強制的に増加し、これも追加のエネルギーを必要とします。これは、足が非常に強いがスタミナが不足している場合に適しています。そうでなければ、このランニングテクニックは乳酸であなたの足をより速く「詰まらせる」だけです。

5.体と頭を揺する。振り子のように左右に揺れ始めていることを理解している場合、これは確かに疲労の兆候であり、このペースで長時間走るだけでは十分ではありません。しかし、多くのアスリートにとって、ランニングテクニックは常に体を振るようなものです。彼らがなぜそれをするのかは不明であり、これらのアスリートの多くが多くの走行距離で世界チャンピオンであることが知られているだけです。したがって、この基準でランニングに適したペースを選択したかどうかを判断する前に、これが自分のテクニックであるかどうかを検討してください。

中距離および長距離でのランニングでの結果を改善するには、正しい呼吸、テクニック、ウォームアップ、競技当日の正しいアイライナーを作成する能力、ランニングのための正しい筋力トレーニングなど、ランニングの基本を知る必要があります。したがって、現在いるサイトscfoton.ruの作成者による、これらのトピックやその他のトピックに関する独自のビデオチュートリアルに精通することをお勧めします。サイトの読者は、ビデオチュートリアルを完全に無料で利用できます。それらを入手するには、ニュースレターを購読するだけで、数秒で、ランニング中の適切な呼吸の基本に関するシリーズの最初のレッスンを受け取ることができます。ここで購読： ビデオチュートリアルの実行 ..。これらのレッスンはすでに何千人もの人々を助けており、あなたも助けてくれるでしょう。

したがって、次のように適切なペースで実行していることが理解できます。

あなたの呼吸は均一ですが、深くて強いです。ボディはフラットで、少し前傾しています。手は胴に沿って静かに働きます。肩が下がる。手のひらはこぶしになっていますが、食いしばっていません。パルスは、ランニングのペース、年齢、フィットネスに応じて、140から200です。しゃがんだり、歩幅を短くしたりすることなく、脚ははっきりと機能します。表面からの弾性反発は、しゃがまないための主な基準になります。体と頭は揺れません。