クロスフィット演習
5K 0 27.02.2017（最終改訂日：05.04.2019）
ボックスを飛び越えることは、CrossFitで非常に人気のある演習です。多くのトレーニングコンプレックスの一部として使用され、あらゆるレベルのトレーニングのアスリートが利用できます。
この演習は、大腿二頭筋、子牛、およびコアに適しています。
それを完了するには、ジャンプする必要がある安定したサポートが必要になります。ほとんどすべてのジムで簡単に見つけることができる特別なボックスまたは引き出しユニットが最適です。
障害物を飛び越える方法を学ぶために、あなたはいくつかの身体的な運動をしなければなりません。ジャンプ中の負荷はすべて足にかかるので、しっかりとポンピングしてください。
運動テクニック
一見、この演習はかなり原始的に見えるかもしれません。ただし、彼を過小評価しないでください。完璧なボックスジャンプテクニックと正しい動きの範囲は、あなたの強さを高めるのに役立ちます。良い練習をすれば、非常に高い障害を克服することができます。
演習を正しく実行するには、次のことを行う必要があります。
- ボックスから少し離れて立ってください。膝を少し曲げ、腕を元に戻し、座ってください。
©leszekglasner-stock.adobe.com
- 力強く押し出し、体の動きを前後に向けます。この場合、手を縁石に引き寄せる必要があります。運転中は、足を下に曲げる必要があります。ボックスに触れないでください。
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- 障害物を飛び越えた後、すぐに向きを変えてジャンプを繰り返す必要があります。
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すぐに高い障害物を飛び越えようとする必要はまったくありません。手始めに、あなたは単に激しくジャンプすることによって運動することができます。ジャンプロープで練習することもできます。トレーニングパスの最初に、ボックスジャンプのような簡単な演習を試してください。しかし、あなたの目標は、間に止まることなくボックスを飛び越える方法を学ぶことです。ジャンプでは、靴下を押してください。動きの決定要因と考えられるのは、押す力です。
膨大な数のジャンプを簡単に実行できる場合は、脚用の特別なウェイトを使用して実行します。障害物が高いほど、膝を曲げる必要があります。
クロスフィットトレーニングコンプレックス
多くのクロスフィットトレーニングコンプレックスは、その構造にこの演習を含んでいます。 Fight GoneBadコンプレックスが良い例です。その中で、負荷は非常に激しく、作曲に含まれるすべてのエクササイズは、混合武道の戦闘機の間で人気があります。
ボックスを飛び越えることに加えて、この複合施設では、アスリートは相撲を引く、絞首刑を押す、薬のボールを投げる必要があります。各タスクをできるだけ何度も完了しようとする必要があります。トレーニングには30分で十分です。この複合体を使用すると、足、背中、コアの筋肉を効果的に動かすことができます。ボックスを飛び越える前に、足の筋肉を十分に温めることを忘れないでください。
| 仕事： | 最短時間で複合施設を完成させる |
| ラウンド数： | 3ラウンド |
| 一連の演習： | ウォールボール（ボールを投げる）-3メートルで9 kg 相撲プル-35kg ジャンプボックスの上-20回 プッシュジャーク-35kg ローイング（カロリー） |
