スナッチバランスは、ウェイトリフターがスナッチテクニックを練習するために使用するエクササイズです。頭の後ろからプッシュプルバーベルで、全振幅でシートに入り、シートから起き上がります。エクササイズは、スナッチの強度を高めるのに役立ちます。これにより、多くの重量で作業し、スナッチグリップでバーを保持して座るテクニックを磨くことができます。
主な作業筋群は、四肢筋、デルトイド筋、大腿部の内転筋、臀部筋、脊髄伸筋、および腹部筋です。
バーのスナッチバランスは、別のウェイトリフティング補助エクササイズと混同されることが多いことに注意してください。バーのパワースナッチバランスでは、アスリートが座った状態になると同時にバーを押し上げます。これらはさまざまな演習であり、さまざまなスキルを開発するために使用されます。
運動テクニック
ジャークバランス手法は次のとおりです。
- バーベルをラックから外し、ラックから数歩離れます。背中をまっすぐに保ち、足を肩幅に広げ、つま先を少し横に向けます。
- 低堆積物への出発と同時にshvungを実行し始めます。小さなスクワットを実行し（十分なストレッチがあり、ジョギングテクニックが得意なほとんどのアスリートには5〜10 cmで十分です）、デルタとクアドリセプスの同期努力でバーを押し上げ、同時に下降を開始します。腰を下ろし、小さなジャンプをして、足を肩より少し広く広げるのが最も便利です。このように、太ももの内転筋が含まれているため、バランスを保ち、下から立ち上がるのが簡単になります。
- ハムストリングスが子牛の筋肉に触れるまで降り始めます。荷重を完全に正確に分散させると、バーベルがその全振幅を上に通過し、伸ばした腕をロックすると同時に、低い座席に降ります。
- 一番下のポイントで少し一時停止した後、開始位置に戻ります。スナッチグリップでバーベルを握りながら低い座席から立ち上がる方法をよりよく学ぶために、頭上のスクワットにもっと注意を払ってください。完全に直立したら、少しの間直立してロックし、別の担当者を行います。
バーのジャークバランスを正しく実行する方法は、ビデオに示されています。
クロスフィットトレーニングコンプレックス
クロスフィットトレーニング用のトレーニングコンプレックスをいくつか提供しています。ここでは、演習の1つがスナッチバランスです。
