ほとんどのアマチュアランナーはモスクワマラソンで走りましたが、私はボルゴグラードハーフマラソンハンディキャップで競争することを好みました。ハーフマラソンは9月末の私にとって最も必要なスタートだったので。私は自分のためにとてもうまく走った。表示時間1.13.01。彼は時間とハンディキャップの両方で3位になりました。
組織
私は長い間ボルゴグラードのランニングコンペティションに参加しているので、ほとんどの場合、主催者に何を期待するかを知っています。組織は常に良いレベルにあります。フリルはありませんが、すべてが明確で、正しく、安定しています。
今回はすべて同じでした。しかし、いくつかの楽しい小さなものが追加されただけで、レースの最終的な印象に大きな影響を与えました。
まず第一に、これはボランティアのサポートです。ヴォルゴグラードは、ランニングシティとは言い難い。したがって、そこでランナーを応援することは習慣的ではありませんでした。とにかく、とてもアクティブです。今回は、文字通り全ルートに沿ったすべてのボランティアがランナーを元気づけるために最善を尽くし、それは間違いなく力を加えました。そして、多くのレースに存在するささいなことのようですが、それが競争の印象をどのように変えるか。
第二に、ドラマーグループについて個別に言及したいと思います。彼らは走っている間彼らの音楽で大いに助けました。あなたは通り過ぎて、力はどこからともなくやって来ます。今年はすでにツシノで開催されたハーフマラソンに出場し、ドラマーも参加者を応援しました。その時、私はこのアイデアが本当に好きでした。そして今回、Volgogradもこのサポート方法を使用することを決定し、正しい決定を下しました。私だけでなく、レースの非常に多くの参加者にとって、私はそれがとても好きでした。
そうでなければ、すべてが安定していて正しいと言えます。スターターパッケージには、Tシャツとナンバーが含まれていました。時間通りに登録した場合、料金はわずか500ルーブルでした。熱を失わないように、テント、無料のトイレ、ホイルブランケットをフィニッシュラインで交換すること、賢明なマーキング、賞金、このレベルのレースにはかなりまともです。
唯一のことは、トラック自体は、ハーフマラソンで合計10回の「デッド」180度ターンで特に満足のいくものではなかったということです。これは、線路の一部で修理が続いていたためです。したがって、主催者によると、そのようなターンを取り除くことは単に不可能でした。
天気
レースの約2日前に天気予報を見て、イージーランではうまくいかないことが明らかになりました。毎秒約8メートルの9℃、雨と風が予想されました。しかし、天候はランナーに優しく、最終的にはコンディションははるかに良かった。気温は10度よりもそれほど暖かくはなかったかもしれませんが、風は明らかに低く、毎秒4〜5メートル以下で、雨はまったくありませんでした。
ルートの半分で合計で吹いた風を除いて、天候はクロスカントリーだったと言えます。
戦術。高速道路に沿って運転。
ランナーは5周を乗り越えなければなりませんでした。円には、長さ約60メートルの小さな隆起が1つだけありました。残りの距離は平野にありました。
ハンディキャップだったので、参加者は違う時間に始めました。私は最後のグループから始めました。60歳以上の女性のカテゴリーから23分遅れています。一般的に、私が走ったとき、このカテゴリーの唯一の代表者はすでに最初のサークルを克服していました。
私は3.30から始めて、それから見て、ペースを保ち、蓄積するか、それでも減速することを計画しました。
スタート後、参加者の一人がすぐにリードしました。彼のペースは明らかに私には速すぎたので、私はつかまえず、徐々に彼は私から逃げました。さらに、スタートから3キロ後、別の参加者が私を追い抜いた。彼はスタートに遅れたので、リーダーと一緒にすぐに私から逃げることはなかったが、追いついた。彼らはレースのお気に入りだったので、私は彼らに手を伸ばすことができず、自分のペースで仕事をしました。
3.30ハーフマラソンを実行するには、各ラップを約14分45秒でカバーする必要があると計算しました。最初の円は少し遅く出てきました。 14.50。 5 kmの地点で、17.40の時間を示しました。それは私が自分に言ったことよりも10秒遅かった。そのため、次第に自分の力を感じながらペースを上げていきました。
10 kmの時点で、私は目標の平均ペースにほぼ近づき、35.05でトップ10を突破しました。同時に、彼はほぼ同じ速度で走り続けました。
4周目の終わりに、私は2つの最も重要なライバル、つまり私に関連するハンディキャップから始めた他の年齢カテゴリーのランナーを追い抜くことができました。したがって、彼らはゆっくりと走ったという事実にもかかわらず、この非常にハンディキャップのために勝った可能性があります。
そのため、3位で最後のサークルに行きました。ギャップは4位から増加しました。そして、私は2番目のものに追いつくことができませんでした。
15 kmの時点で、私の時間は52.20でした。これは、3.30のスケジュールよりもゆっくりと進んでいることを示しています。最後のサークルが残っていたので、ロールすることにしました。しかし、この瞬間までに、私がスニーカーのひもを間違って緩く結んでいたという事実のために、スニーカーの釘がしがみつき始めました。それはまともな痛みでした。釘がはみ出さないように、曲がった指で残りの円を走らなければなりませんでした。完全に落ちたと思いました。しかし、いいえ、私はフィニッシュラインを見ました、それは13でだけ黒くなりました、そしてすべてではありません。それが通常起こるように。
釘のせいで、最後のサークルで全力を尽くすことができませんでした。しかし、私は80-90パーセントのために最善を尽くしました。その結果、1.13.01という結果になりました。そして、平均ペースは3.27で、予想よりもさらに高いことがわかりました。同時に、レース後も特に疲れや痛みはありませんでした。トレーニングで一時的に走ったような気がしました。
戦術的に分散された力が理想的です。スタートが遅く、フィニッシュが高い完璧なネガティブスプリットであることが判明しました。約34.15で最後の10kmを走ったことがわかった。
天気は涼しかった。そのため、途中、喉が少し乾いていたので、グラス一杯だけつかんで一口飲んだ。私はまったく飲みたくなかったし、飲む必要もなかった。天候は、脱水を「捕まえる」ことを恐れることなく、食品に時間を無駄にしないことを可能にしました。
準備とアイライナー
スタートの準備について少しお話したいと思います。完全な準備はありませんでした。 8月私はすべて病気だったので、とにかく訓練しました。 9月も家族の事情で月が正常に始まらなかった。 9月5日頃から本格的に準備を始めました。それから私はすでにテンポトレーニング、ファートレックとインターバルを紹介し始めました。驚いたことに、これらの非常にテンポとインターバルのトレーニングの結果は非常に満足のいくものでした。たとえば、800メートル休んで2回、それぞれ3kmのトレーニングを行いました。 9.34、9.27。私にとって、これは非常にまともなトレーニング時間であり、これまでに示したことはありません。同時に、1日に2回のトレーニングに切り替える時間がありませんでした。
7月の100キロの線路の準備中に巻いた走行量が影響したと思います。ほぼ1か月間、週に200〜205kmの距離を感じました。
いつものように育ちました。開始の2週間前に、3kmのセグメントを実行していくつかの良いテンポ耐久トレーニングを行いました。そして、開始の1週間前に、私は支援的なトレーニングのみを行いました。確かに、ハーフマラソンの4日前に、私は6.17で2 km、最初は3.17で、2番目は3.00で、あまりストレスを感じず、心拍数を上げずに走りました。これも嬉しい驚きでした。
一般的に、準備は非常に不規則であることが判明しました。しかし、彼女は結果を出しました。
準備とレースに関する結論
個人的な記録を設定することは、前の記録よりも2.17速く、常に非常に良い結果です。
この場合の利点の中で、私は理想的な実行戦術を選び出すことができます。力を正確かつ明確に分散させることは、個人的なベストを尽くした後、舌を肩に掛けるのではなく、爪の損傷だけでは実現できない一定の強度を確保することができない場合がよくあります。
また、膨大な量の夏を過ごした後、1か月間病気になり、休息する機会が与えられました。さらに、1日に2回のトレーニングを導入することなく、耐久トレーニングの助けを借りて量を質に変換することができました。一般的に、標準的な準備スキーム。まず、ベースでアクティブな作業があり、次にこのベースでテンポトレーニングが実行され、結果が得られます。
私はひもについて愚かでした。私がそれを正しくひもで締めたかどうかを最初にチェックすることを気にしませんでした。縛って走っただけです。それは黒い指の爪とフィニッシュループでの秒の損失で私に裏目に出ました。
しかし、一般的に、私は間違いなく自分の資産にレースを追加することができます。私はとても元気に走りました、時間はかなり価値がありました。気持ちいい。組織は私を幸せにしました。天気も良かったです。
次のスタートはムチカプでのマラソンです。最小目標は2.40を交換することです。そしてそれがどうなるか。
