入り口、路上で階段を駆け上がる-メリット、禁忌、おおよそのレッスンプラン * 実行

人の人生は、他の生き物と同じように、動きがなければ通過できないことを誰もが知っています。動きのタイプの1つは、人体を良好な状態に保つのに役立つランニングです。

ほぼすべての気象条件（強風、雨、霜、雪）で走ることができ、特定の目標（体重を減らしたい、ストレスを和らげたい、娯楽として）を達成することもできます。

実行できるオプションはたくさんあります。最も人気のあるものは次のとおりです。階段、通り、または階段を駆け上がる。

階段を走るメリット

スポーツは確かに便利です、特にランニングなど、彼は活力を与えることができます：

体の全身状態を改善します。
体のシステムとその働きを強化する。
同時に複数の筋肉グループを関与させます。
血液の質を改善します。
骨格系（関節、靭帯）を強化します。
さまざまなウイルスの侵入に抵抗するために、体の防御システムを強化します。
人の体重を管理および維持する。
ホルモンを生成するには-アドレナリン。

筋肉と体のシステムを強化する

階段を駆け上がるときに人体で起こるプロセスについて話すと、次のことが言えます。

さまざまな筋肉グループが一生懸命働いています。

太ももの筋肉（膝の筋肉を曲げる原因となる手足の後ろにあります）;
子牛（体を持ち上げる）;
臀部の筋肉（体の垂直方向の安定化）;
骨盤の筋肉-iliopsoas（腰の屈曲と回転）;
肋間筋、腹筋、肩、背中。

走っている間、人体は素晴らしい仕事をし、それに多くの力とエネルギーを費やします。したがって、スポーツをするときに人がどのような目標を追求するかを知ることは非常に重要です。

減量

常に形を整えたいという願望は常に流行していますが、これには多くの作業が必要です。筋肉の成長を促進するには、走るだけでは十分ではありません。毎日のレジメンに従い、食事療法に従う必要もあります。

誰もがフィットネスクラブやパーソナルトレーナーを買う余裕があるわけではないので、定期的にジョギングを試すことができます。短距離から始まり、数キロで終わります。家の近くや高層ビルの階段を走ることができます。

ですから、階段を駆け上がると、筋肉は徐々に強くなります。それは余分なカロリーを燃焼し、全体的な幸福を改善します。この激しいスポーツは、お尻を引き締めて引き締めるのに役立ちます。これは、お尻と太ももの筋肉の働きによるものです。

このような実行の約1時間で、最大1000kcalを失う可能性があります。このような負荷は、筋力トレーニングと交互に行うことができます。

しかし、そのようなスポーツに着手する前に、あなたはあなたの体力と精神的な健康状態を評価する必要があります。階段を駆け上がるのは誰にでも適しているわけではないので。

実行前のアクティビティ：

ランニングは人の体力を改善するだけでなく、害を及ぼす可能性があるため、健康状態は非常に重要な基準です。人が健康上の問題を抱えている場合。たとえば、心血管疾患や呼吸器系の問題。このような場合、ランニングよりもウォーキングの方が適しています。
走る前に血圧と脈拍を測定する必要があります。
ストレスを感じることなく、気分が良いときにだけスポーツに参加する必要があります。

心理的側面

階段を駆け上がることを決心する人々は、まず第一に、心理的な準備が必要です。考慮しなければならない多くのポイントがあるので、直面しなければなりません。

クラスに必要なもの：

同時に実行します（できれば早朝または夕方）。
1日30分以上運動する。
授業の前に、ウォームアップすることを忘れないでください。
服は軽くて快適でなければなりません。

望ましい結果を達成し、成功に向けて準備するためには、これらの単純ですが重要な要件に従うことが重要です。

まつげの実行への制約

まず第一に、あなたは入り口と通りを走ることが大きな違いであることを理解する必要があります。もちろん、タバコの煙やゴミシュートの香りを嗅ぎながら階段を駆け上がるよりも、新鮮な空気の中でスポーツをしたり、周りの美しい風景を見たりする方が楽しいです。

あなたが走るべきではない主な病気：

関節の病気;
手足、脊椎、重度の脊柱側弯症の損傷;
高血圧と心臓病。

それが何であれ、どんな種類のスポーツを始める前に、あなたは医者に相談する必要があります。

階段を走る場所

地球上の人々の半数は、より多くの階段がある高層ビルに住んでいます。そのため、走る場所となるのは階段であり、階段を上り下りするのにとても便利です。

多階建ての建物の入り口

スポーツにとって最も運動的な場所ではないかもしれませんが、便利で実用的でもあります。 多階建ての建物の利点：

家から遠く離れる必要はありません。
ステップの位置は、同時に複数の筋肉グループを作業に参加させるのに役立ちます。
濡れたり凍ったりすることを恐れずに、どんな天候でもスポーツをすることができます。
部外者の誰かがトレーニングを見る可能性はわずかです。
不要なノイズがないので、ランニングに集中できます。

多階建ての建物のネガティブな瞬間：

入り口のサードパーティの臭い。
寒さにつながる可能性のあるドラフト
すべての住人が家で走っているアスリートを好むとは限りません。

通り

特に涼しい天候では、通りを走るのは良くて楽しいです。暑くないと同時に寒くないとき。ランニングやスポーツトレーニングの最も一般的な場所は、公園やスタジアムです。十分なスペースがあり、志を同じくする人々に会うことができます。

1週間の階段を走るおおよその計画

走り始めたばかりの人のために、おおよそのレッスンプランが描かれています：

月曜。 それはすべて、快適なスポーツウェアとスニーカーを選ぶことから始まります。そして、階段への出口の主要部分と主要部分に進むことができます-これはウォームアップ（筋肉と靭帯を暖める）であり、階段を駆け上がります。いくつかの簡単な演習は、体を伸ばして準備するのに適しています。階段に行くと、15〜20分間、上下に歩くこととスムーズに交互に走ります。
火曜日。 すぐに10階建ての建物（5階上、5階下）の階段を上って20分の散歩を開始します。
水曜日。 余分なカロリーを燃焼するためにランニングにダンベルを使った筋力トレーニングを追加します。
木曜日。 あなたは家で読む必要があります：25から50の突進、交互の足、そして床またはベッドからの10のプッシュアップ。階段上：30〜40分間、各脚に20本の突進。
金曜日..。減量のためにダンベルを使って複雑な筋力トレーニングを行う。
土曜日。 通りをジョギングしながら交互に走る、500〜1000 m、最大30〜40分。
日曜日。 休憩して、新鮮な空気の中で公園を散歩してください。