私はあなたが極端な暑さで走ることができるとすぐに言わなければなりません。しかし同時に、走行中の暑さに耐えるのに役立つ特定の規則を遵守する必要があります。
衣類
暑い時期に走るときの着こなしから始めましょう。
1.TシャツまたはTシャツなしで走ることはできません。これは主に、私たち全員が走っている間に汗をかくという事実に当てはまります。そして汗は塩と一緒に排出されます。しかし、外が非常に暑いときは、汗はすぐに蒸発しますが、塩は残ります。それは呼吸を止めるすべての毛穴を詰まらせます。そして、詰まった毛穴で走ることは単に耐え難いです。
TシャツやTシャツを着ていると、ほとんどすべての汗が塩と一緒に集まり、体に残る塩ははるかに少なくなります。そして、衣服が風から覆われているという事実を考慮すると、表面からの蒸発ははるかに遅いです。したがって、毛穴は実質的に詰まっていません。
女の子はこの点で選択する必要はありません。彼らが余裕があるのは、トピックで実行することです。これは、スウェットコレクターの機能にも非常によく対応します。
さらに、まだ日焼けする時間がない場合は、 シャツなしでジョギング 極度の暑さの中で、クリームやサワークリームでコーティングされた睡眠になります。そびえ立つ太陽と汗は、文字通りほんの数分で皮膚を燃やします。
2.ヘッドウェア。頭にたくさんの髪がある場合は、このポイントをスキップできます。ただし、そうでない場合は、必ず上限を設定してください。実行中に頭を過熱すると、実行が耐えられなくなり、多くの場合、停止するだけです。そして、日光は問題なくキャッチできます。すぐに予約します。「浮いた」と感じ、周囲の物体の識別が不十分になり始めている場合は、太陽がすでに頭を焼いているので、一歩踏み出すか、完全に停止する必要があります。しかし、繰り返しになりますが、この問題は頭飾りの問題ではありません。
3.ランニングシューズで走ります。スニーカーを忘れてください。もちろん、あなたはそれらの中で走ることができます。しかし、あなたの膝の関節はそれをあなたに感謝しません。その上、 スニーカーを選んでみてください 脚ができるだけ換気されるようにメッシュ表面を備えています。
また、暑さの中で長時間走ると、足のサイズが約半分になることに注意してください。したがって、足が快適に感じるが、つま先がわずかな隙間なしにスニーカーの端に寄りかかることのないスニーカーを購入してください。スニーカーを背中合わせに購入すると、30分ほど走ると足が靴に収まらなくなったような気がします。これは、カルスと損傷した爪で脅かされます。
この短期間の腫れは、走ってから約30分から1時間後に消えます。彼女を恐れないでください。しかし、あなたの足より少し多くの靴を購入してください。サイズではなく、ハーフサイズ。
4.スウェットコレクター。この場合、私は汗を集める額または腕の包帯を意味します。私は額に包帯を巻くのが好きです。なぜなら、走ることに気を取られる必要がなく、常に額から汗を拭き、それが目を溢れさせる傾向があるからです。それどころか、誰かが、ある種の包帯が彼の頭を圧迫しているのを邪魔します。そして、彼は腕に包帯をつけて自分で汗を集めることを好みます。これは好みの問題ですが、忘れてはいけません。汗が出始めると、走ることを考えるのではなく、目が非常に燃えているという事実だけを考えます。これに導かないでください。ちなみに、キャップの存在はこの問題をほぼ完全に解決します。しかし、それでも終わりではありません。
暑さの中を走るときの呼吸の仕方
多くの人が呼吸を気にします- 走りながら呼吸する方法 極度の暑さの中で。ここには秘密のテクニックはありません。他の天候で走っているときと同じように、つまり鼻と口から呼吸する必要があります。
熱風は酸素を正常に飽和させないので、日陰で走るときはよく「呼吸」する必要があります。一般的に、多くのアスリートは、暑さの中を走っているときは口をあまり開かないようにしています。そのため、唇の間の小さな開口部から空気を取り入れることができます。したがって、空気は少し冷える時間があります。逆の効果は冬に発生します。このようにして、アスリートは空気が肺に入る前に少なくとも少し暖めようとします。それは確かに役立ちますが、それが問題を解決するとはまったく言えません。
水を飲む
一定期間走っている間や走った後は水を飲んではいけないという情報源によく出くわします。そして、そのような人々はいつも私を驚かせます。これは、彼らが長距離のランニング大会に出場したことがないことを意味します。
したがって、アマチュアトーナメントで20 kmを超える距離を走ったことがあれば、傍観者には常にグラスやボトル入りの水がある、いわゆるフードポイントがあることに気付いたでしょう。プロのアスリートは常にコースに沿って水を飲み、気温が高いほど多くの水を消費します。
ここでは、人間にとって非常に恐ろしい脱水について話します。したがって、いつでも水を飲むことができます。しかし、それがあなたの胃の中でゴロゴロと不快感を引き起こさないように、合理的な範囲内でのみ。
頭に水をかけないでください
このルールは非常に重要です。一部のランナーは、極度の暑さの中で頭に水をかけて冷やすのが好きです。しかし、極端な暑さの中で濡れた頭は日光にはるかにさらされるため、これを行うのは危険です。また、実行中に気を失いたくない場合は、気を失ったほうがよいでしょう。これは極端な熱に当てはまります。外が25度以下で、太陽からではなく走ることで暖まった場合は、頭に安全に水を注ぐことができます。これは、走りやすくするのに役立ちます。
あなたの足の筋肉をやめなさい
この場合、走っている間、そのような機会があれば、太ももや子牛に水を注ぐ価値があるという事実について話している。このように彼らから塩を洗い流した後、彼らはより良く働き始めます。
ここには科学的根拠はありません。試してみて、それが役立つことを自分で確かめてください。手を濡らすこともできます。しかし、これはそれほど重要ではありません。
さて、「キャプテンは明らか」のカテゴリーからのアドバイス
夏に走ってみてください 午前中に または、暑い午後ではなく、夕方に。
高層ビルの近くの日陰のエリアを選択してください。
どこかで水を飲む機会があるように、または少なくともあなたの筋肉をやめる機会があるように、常に道を選んでください。私は水柱と泉を通り過ぎるのが好きです。時々私は店に出くわし、小さな非炭酸ミネラル水を買って走ります。
あなたのズボンで走らないでください。それは不快で非常に暑くなるでしょう。彼らはまた、いくつかの場所でこすり始めることができます。ただし、これは推奨事項です。一部の人にとっては、40度でもパンツで走る方がショートパンツよりも優れています。好みの問題。競争の専門家は専らジョギングパンツで走っていますが。それは何かを言います。
一般的に、暑さの中を走るニュアンスについて知る必要があるのはこれだけです。ランニングテクニック、 足の配置テクニック そして 走りながら手作業 他の天候で走っているときと同じままです。主なことは、服と水を忘れないことです。そうすれば、暑さに耐えやすくなります。そして最も重要なこと。暑さの中で走る頻度が高いほど、耐えやすくなります。
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