セロトニンは人間の気分や行動の調節に積極的に関わっています。 「喜びのホルモン」という別の名前が付けられたのは無駄ではありません。しかし、実際には、この化合物は体の状態にはるかに広い範囲の生物学的影響を及ぼします。 子宮内の胎児の心筋の最初の収縮でさえ、セロトニンによって引き起こされます。 この記事では、ホルモンの主な機能と、そのレベルと基準に影響を与える要因について説明します。
セロトニンとは
セロトニン（5-ヒドロキシトリプタミン、または5-HT）は生物起源のアミンです。それは神経伝達物質であり、いわゆる「エフェクター」ホルモンでもあります。これは、この物質が、脳のニューロン間での情報の伝達と、心臓血管、消化器、呼吸器などの器官やシステムの機能の調節の両方に必要であることを意味します。 ホルモンの90％以上は腸粘膜によって生成され、残りは松果体腺（松果体、または松果体腺）によって生成されます。
人体では、セロトニン分子は中枢神経系、筋肉、副腎、血小板に集中しています。
セロトニンの化学式：C10H12N2O
ホルモン分子はかなり単純な構造をしています。酵素の影響下で、この化合物は、私たちの体がそれ自体では生成しない必須アミノ酸であるトリプトファンから形成されます。 人は、このアミノ酸を含む食品を食べることによって、1つの方法でのみ適切な量のトリプトファンを取得します。
次に、トリプトファンは他のアミノ酸と結合し、鉄と相互作用して神経組織に入ります。血液脳の障壁を越えて脳に入るには、インスリンが必要です。
アミノ酸からセロトニンを合成する主な助手は、日光とビタミンDです。 これは、秋と冬にこのビタミンが著しく不足しているときに、季節的なうつ病の発生を説明しています。
ホルモンの機能と作用機序
セロトニン受容体にはいくつかの主要なタイプと多くの亜種があります。さらに、それらは非常に多様であるため、それらのいくつかは完全に反対の効果を持っています。
いくつかの受容体は顕著な活性化特性を持っていますが、他の受容体は抑制効果があります。
たとえば、セロトニンは睡眠から覚醒への移行、およびその逆の移行に関与しています。血管にも同様の効果があります。トーンが高すぎると拡大し、低すぎると狭くなります。
セロトニンはほぼ全身に影響を及ぼします。ホルモンの最も重要な機能：
- 痛みの閾値に責任があります-アクティブなセロトニン受容体を持つ人々は痛みによく耐えます。
- 身体活動を刺激します。
- 開いた傷の部位で血餅を形成することを含む、血餅を増加させる;
- 胃の運動性と腸の蠕動を調節します。
- 呼吸器系では、気管支の弛緩のプロセスを制御します。
- 血管緊張を調節します。
- 出産に参加する（オキシトシンとペアになっている）;
- 長期的な記憶と認知活動に責任があります。
- 男性と女性の正常な性欲、および生殖機能をサポートします。
- 人の感情的および精神的な幸福に影響を与えます。
- 睡眠中に十分な休息を提供します。
- 周りの世界の適切な認識と前向きな感情を提供します。
- 食欲を制御します（ソース-ウィキペディア）。
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感情と気分に対するホルモンの効果
喜び、恐れ、怒り、喜び、または苛立ちは、生理学に直接関係する精神状態およびプロセスです。 感情はホルモンによって制御されます。 このように、進化の過程で、人体は環境の課題に対応し、適応し、保護と自己保存のメカニズムを開発することを学びました。
セロトニンは気分に影響を与えます。それはよく知られた事実であり、何千もの情報源で再現されています。前向きな姿勢と前向きな思考は、高レベルの喜びのホルモンと関連しています。しかし、物事はそれほど単純ではありません。その「対応する」ドーパミンとは異なり、 セロトニンはポジティブな感情の中心を活性化しません。
ホルモンは、ネガティブな感情を制御し、脳のさまざまな部分での活動を抑制し、うつ病の発症を防ぎます。
並行して、筋肉を良好な状態に保ち、「山を動かすことができる」という状態を感じることができます。
いくつかの研究の結果によると、科学者たちは、社会的階層における位置、あるいはむしろリーダーシップと支配もこの物質のレベルに依存することを示唆しています。 （英語のソース-Sage Journal）。
一般的に、私たちの精神的感情的状態に対するセロトニンの影響は非常に広範囲です。 他のホルモンと組み合わせることで、喜びから完全な陶酔感、または逆に、顕著な攻撃性、暴力、犯罪を犯す傾向まで、あらゆる感情を体験するのに役立ちます。 ストレスの多い状況では、セロトニンレベルが低い人はより激しく経験し、より痛みを伴う反応を示します。つまり、ホルモンは自己制御と感情的感受性にも関与しています。
体内のセロトニンの割合
セロトニンの主な測定単位は、他のほとんどのホルモンと同様に、ng / mlです。この指標は、1ミリリットルの血漿に何ナノグラムの物質が含まれているかを示します。 ホルモンの割合は大きく異なります-50から220ng / mlまで。
さらに、異なる研究所では、これらの数値は、使用される試薬および機器によって大幅に異なる場合があります。したがって、結果を解読することは専門家の仕事です。
参照..。患者がうつ病ではなく、胃や腸の悪性腫瘍が疑われる場合、ホルモンの血漿の研究がしばしば必要とされます。分析は、12時間の空腹の後にのみ引き渡されます。その前日、アルコールや煙を飲むことは禁じられており、薬の服用をやめる価値がある2週間前です。
外的要因がセロトニンレベルにどのように影響するか
したがって、セロトニンを生産するための主な「原料」はアミノ酸トリプトファンです。したがって、人間の栄養はホルモンの生産において決定的な役割を果たします。 トリプトファンの必要な1日摂取量は、人の体重1 kgあたり3〜3.5mgです。 したがって、平均体重60 kgの女性は、食物と一緒に約200mgのアミノ酸を消費する必要があります。体重75kg〜260mgの男性。
ほとんどのアミノ酸は、動物由来のタンパク質製品に含まれています。
つまり、肉、魚、家禽、チーズです。トリプトファンの量のリーダーの中で、私たちは次のことを選び出します。
- 赤、黒のキャビア;
- チョコレート;
- バナナ;
- ナッツ;
- 乳製品;
- 干しあんず。
トリプトファン含有量と毎日の消費率の指標を含む食品の詳細な表をここからダウンロードしてください。
人々、特に鬱病になりやすい人々のセロトニンの合成をスピードアップするために、医師は身体活動を増やし、より多くの日光にさらすことを勧めています。
適度なペースでのジョギング、フィットネス、定期的な朝のエクササイズ、そしてもちろん、機能トレーニングは、一般的な強化効果だけでなく、体のセロトニンシステムを刺激します。
人が運動するとき、セロトニンはより激しく生成されます。 これにより、筋肉が良好な状態に保たれ、感情を含む正常な健康が保証されます。
知っておくことが重要です！ 強すぎる運動は逆の効果があります：それはセロトニンの生産を遅くします。したがって、平均的なペースでトレーニングするのに最適な時間は45〜60分です。
低ホルモンレベルで何が起こるか
不安、刺激性、無関心、そして際限のない先延ばしは、低セロトニンレベルの最も明白な症状です。ホルモン欠乏症とうつ病および自殺傾向との関連は、科学的研究で確認されています（英語の出典-PubMed）。
ただし、必ずしもセロトニンの不足に関連しているとは限らない多くの症状がありますが、これはまさにこの理由による可能性があります。
- 片頭痛。不十分なトリプトファン摂取は、しばしば病気の根本にあります。
- 消化が遅い。セロトニンの欠如は、カルシウム産生の減少につながります。このような状態では、消化管の筋肉が弱まり、蠕動波が減少します。また、セロトニンの欠如は、腸内の分泌過程の悪化を伴います。
- 刺激性腸症候群は、近年の現代人の最も一般的な問題の1つです。それはしばしば痛みを伴う蠕動と慢性腸障害を伴います。
- 免疫システムの誤動作。これは、通常のARVI、慢性疲労症候群、何もしたくない、筋肉の緊張の低下によって現れます。
- 女性のPMSの不快な症状と症状を強化する。
- 不眠症。 （これは、運動後に不眠症に苦しんでいる場合の対処法の詳細な説明です）。
- 濃度とメモリの問題。
- 特に子供たちの皮膚の問題。
- 妊婦における中毒症の悪化。
- アルコール、薬への渇望の出現。
セロトニンがわずかに不足しているため、医師は食事の変更と定期的な運動から始めることをお勧めします。時々補足は問題を解決します。 重症の場合、抗うつ薬が処方されます。 彼らの行動はしばしば喜びのホルモンのレベルを上げることではなく、細胞間の効果的な分布を目的としています。セロトニン再取り込み阻害剤（セルトラリン、パロキセチン、フルオキセチン）と呼ばれる薬剤による治療は局所的です。
注意！人がうつ病を患っている場合、最も豊富なトリプトファン食でさえ彼を助けません。
うつ病は、代謝障害を引き起こす複雑な障害です。 その結果、トリプトファンは人体に適切に吸収されず、セロトニンに変換されません。 したがって、治療は資格のある医師によって処方されますが、栄養は回復のための補助的な方法にすぎません。
セロトニンレベルの上昇の兆候
セロトニンの過剰は、まれで病理学的な現象です。この健康に危険な状態は、次の理由で引き起こされます。
- 抗うつ薬または麻薬性物質を含む薬物の過剰摂取;
- 腫瘍性疾患;
- 腸閉塞。
最初のケースでは、ホルモンの急激な上昇、またはセロトニン症候群が、ある薬から別の薬への切り替え、または誤った投与量を引き起こします。 しかし、多くの場合、それは自己投薬と間違った薬の選択の結果として起こります。
症候群は最初の数時間で現れますが、時々（特に高齢者では）最初の兆候が日中に現れます。状態は危険で致命的です。
感情の高まりが現れ、笑いが涙に取って代わることがよくあります。その人は、本当の原因とは関係のないパニック攻撃と不安を訴えます。重症の場合、動きの調整が損なわれ、せん妄、幻覚が始まり、極端な症状としててんかん発作が起こります。
悪性の発作の過程で、血圧が急激に上昇し、頻脈、肉眼的代謝障害が起こり、高血圧、出血、ショックの発症につながります。
このような状況では、緊急の医療処置が必要です。患者はセロトニンの産生を刺激し、状態（圧力、温度、心拍数）を正常化するキャンセルされた薬です。時々胃は中毒を減らすために洗われます。
結論
セロトニンレベルと良い気分は、奇妙なことに、相互に調節する効果があります。したがって、人生、ユーモア、ささいなことを楽しむ能力に対する前向きな姿勢は、ホルモンの望ましい濃度を維持するのに役立ちます。 笑って、正しく食べて、晴れた日にはもっと歩き、新鮮な空気の中で運動してください。 そうすれば、セロトニン受容体は生産的に機能し、正しい姿勢で生き、あらゆる目標に向かって進むのに役立ちます！
