シャトルランニングは、A地点とB地点の間で複数の方向転換を伴う走行を伴う、陸上競技の分野の1つです。ほとんどの場合、これらは所定の回数前後に走行します。簡単に言えば、アスリートは一時的に必要な距離を所定の回数走らなければなりません。 10x10、3x10、および4x9を実行するシャトルは、TRP基準に合格するためのテストの数に含まれており、体育の授業でも必須の分野です。
他のタイプのランニングとは異なり、この分野は、スピードを失うことなく、方向をすばやく変えることで動きを完璧に調整する必要があることを特徴としています。通常のスプリントでは、アスリートは単に距離を乗り越え、効果的な結果を得るために最適な快適な移動速度を独自に設定します。シャトルレースでは、人はすぐにターンに入り、再びスピードを上げることなどを数回学ぶ必要があります。エクササイズは常に短距離で行われ、繰り返し回数だけが変わります。
それは面白いです！フックは、糸を通すミシン機構の一部です。パーツは頻繁に上下に動くので、糸が生地を貫通してステッチを縫います。
可能な限り効率的に実行される3x10シャトルの基準に合格するには、演習を実行する手法を完成させる必要があります。 TRP Complexテストに合格し、切望されたバッジを取得するために、適切にシャトルする方法を考えてみましょう。
実行テクニック
演習を実行するためのメカニズムには、いくつかの段階があります。
- 開始..。開始位置は片足前方で、体重がそこに移されます。開始時に最大加速度を設定するのに役立つように、手を引き戻します。体は少し前傾しています。開始後、ジョギングレッグが動き始めます。最初の2秒間で、最高速度が発生するはずです。
- 逆転..。これはレースで最も重要なことです-ターンの前に速度を落として、ポイントBで正確に方向を変えることを学ばなければ、早いまたは遅くではなく（最初のオプションでは、秒を失い、2番目のオプションでは、必要以上に走ります）、良い結果は得られません。ゼロ点（点B）での速度が最小になり、すばやく180度回転できるように、体の重心を時間に戻すことが重要です。
- 時々、ターンの時に、ルールは要求します 触れる 床の手で、旗を立てるか、物を運びます。
- ターン後、 離陸 ポイントAに。時々規則は運動選手が反対方向に後方に走ることを要求します。
- 次に、アスリートは指定された回数のスキームに従って実行されます。
- オン ゴール チェストフォワードスローまたはショルダーランジの練習-これは余分な秒を獲得するのに役立ちます。
10x10シャトルの基本をよりよく理解する方法をお探しの場合は、以下のビデオテクニックをご覧ください。資料を確認するために数分かかることをお勧めします。
10x10 mのシャトルランを正しく実行する方法を説明しました。ご覧のとおり、テクニックは難しくありません。最も重要なことは、Uターンをできるだけ効率的に実行できるスキルを開発することです。あなたの技術を磨くために、あなたはあなたの個人的な結果を定期的に、熱心にそして意図的に増やす必要があります。
シャトルを学ぶ方法
最も重要なことを覚えておいてください：
- 最初の数秒で、限界まで加速する必要があります。
- ピボットポイントの前で、重心を後ろに移動します。
- 速度を落とし、条件（タッチ、転送）を満たし、向きを変えます。
- 再び逃げる。
10x10シャトルランをトレーニングする方法がわからない場合は、調整、バランス、および総運動運動スキルの開発にクラスを捧げます。あなたの体の重心を正しくシフトすることを学びます。これらのスキルを向上させるための優れた方法は、バスケットボール、ホッケー、武道をプレイすることです。
シャトルの実行オプション
ほとんどの場合、10または9〜8 mの距離が使用され、繰り返しの数は異なります。女性の基準と条件は男性よりも柔らかいです。耐久性（複数回の繰り返し）と調整（3〜4回の繰り返ししかない場合）の両方を開発するシャトルランニングには、いくつかの一般的なタイプがあります。
- 10x10。アスリートは10メートルの距離を10回走らなければなりません。
- 3x10。類推すると、それぞれ10メートルずつ3回実行する必要があります。
- 4x9。 9メートルの距離は4回カバーされます。
TRPコンプレックステストに含まれる最も人気のある3つのタイプのレースを紹介しました。 10メートルのスプリントが4〜10回実行される、それほど人気のないオプションは他にもあります。
シャトルランニングが特に発達する能力について疑問がある場合は、次のことを説明します。
- スピードの質;
- バランスの感覚;
- 動きの調整;
- 耐久;
- 筋肉運動スキル;
- 思考と目。
シャトル走行の条件
10x10シャトルラントレーニングは、安全基準に準拠した条件で実施する必要があります。
- 地面の表面は滑りやすいものであってはなりません。
- 雨、雪、氷の中で練習することは禁じられています。
- ポイントAとBは、フェンス、壁、柱、その他の垂直面から遠く離れている必要があります。
- アスリートのスニーカーは慎重にひもで締める必要があります。寒い季節に運動する場合は、冬にランニングシューズが必要になりますのでご注意ください。夏のオプションは、暖かい天気になるまで残しておく必要があります。
- 靴には滑り止めのソールが装備されている必要があります。
- 機器は動きを妨げてはなりません。
初心者の基本的な間違い
少し後で、シャトルランニングが体にどのような利点をもたらすか、そして害が可能かどうかを検討します。そして今、このスポーツのほとんどすべての初心者が犯す主な間違いを分析します。
- すぐに高速で走ることを学び始めないでください。
- 最初のステップは、速度低下を制御する方法を学ぶことです。
- 開始時と回転時に正しく動くことを学びます。
- ワークアウトを開始する前に、ウォームアップすることを忘れないでください。捻挫や怪我を防ぐために、すべての筋肉を完全に温める必要があります。
- 10x10シャトルランをすばやく実行する方法を理解するためのルールを覚えておいてください。ヒントは1つの推奨事項になります。最初に正しい実行テクニックを習得し、次に速度の結果を上げ始めます。何もありません ！！！
利益と害
これで、10x10シャトルを高速で実行する方法と、正しいテクニックの学習を開始する場所がわかりました。また、シャトルの走行距離を詳細に分析しました。ちなみに、実行手法は、ロングランでもショートランでも違いはありません。そして今、シャトルランニングが人体に役立つ理由をお話しします。
- それは敏捷性をよく発達させます。
- 他のすべての分野で速度パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
- 血液を酸素で定性的に飽和させます。
- 正しい呼吸法を形成します。
- 体重減少を促進します。
- アスリートは数ステップ前に自分の行動を計算する必要があるため、脳の活動を刺激します。
- 力の動員が活性化され、それが持久力の発達に影響を及ぼします。
このスポーツをすることで自分を傷つけることができますか？シャトルの習得方法をよく勉強すれば、すべての安全上の注意を遵守し、健康上の理由で禁忌はありません。そのような活動はあなたに害をもたらすことはありません。あなたの健康に運動してください！
シャトルの運行がどのように見えるかを理解し、おそらく学校で何度もその基準を通過したことを覚えていることを願っています。定期的にジョギングをする場合は、このタイプのランニングを、インターバルと長いスプリントとともに、毎週のプログラムに必ず含めることをお勧めします。したがって、目標に関係なく、結果を増やすことができます。
