走るだけで体重を減らすことができるのではないかと多くの人が考えています。正しく実行する必要があります。
ダイエット+ジョギングは体重を減らすための最良の方法です
多くの実験で、すべてを食べても、同時に週に50 km走れば、余分なポンドを失うことはないことが証明されています。走ることは心臓を刺激し、肺機能を改善し、免疫力を強化しますが、特別なタンパク質食に座るまで脂肪を除去しません。その意味は信じられないほど単純です。炭水化物と脂肪が少なく、タンパク質が多いのです。
それはなんのためですか？事実は、身体活動中の体は炭水化物からエネルギーを取り、炭水化物が終わると、タンパク質の助けを借りて、脂肪をエネルギーに加工し始めます。したがって、体内の炭水化物が少ないほど、脂肪の処理が速くなることを理解するのは難しくありません。したがって、真剣に自分の世話をすることにした場合は、砂糖、ジンジャーブレッド、ケーキを忘れる必要があります。
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同時に、十分な身体活動がなければ、食事だけではあまり意味がありません。この場合の実行は、体が脂肪の燃焼を開始するために必要な普遍的な負荷です。カーディオ、アスリートがそれを呼ぶように。ランニングは、サイクリング、ウォーキング、またはたとえばエアソフトやペイントボールなどのアクティブなゲームに置き換えることができます。
インターバルランニングとは
10分間のランニング それらの余分なポンドを燃やすのを助ける可能性は低いです。体は15〜20分のランニングの後までに脂肪を燃焼し始めると計算されています。したがって、最小限のみ 30分実行 体に本当の利益をもたらします。代謝と脂肪燃焼をスピードアップする別の方法は、インターバルジョギングを使用することです。 ファートレック..。つまり、たとえば、200メートルの軽いジョギングを実行してから、200メートル加速します。次に、ステップに移動し、1分間歩いた後、軽い走りで再び走り始めます。そして、あなたが疲れるまで、何度か。加速した後、ステップに進まずに走り続けることができれば理想的です。ただし、これは通常どおり数週間のトレーニング後にのみ実行する必要があります。
したがって、ランニングは体重を減らすのに役立ちますが、食事との組み合わせでのみ可能です。ジョギングだけで過体重の問題を解決できるとは思わないでください。好きなものを食べるのに役立つ方法がありますが、同時に、ジョギングするだけで脂肪をいくらでも失うことができます。これを行うには、週に少なくとも100km走る必要があります。あなたがそのような犠牲の準備ができているならば、それから先に進んでください。そうでない場合は、あなたの食事療法に従ってください。
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