あなたはまだ朝か夕方に走り始めることに決めました、靴とトラックスーツを買いました、しかし…。最初またはその後の実行後、すでに下肢の痛みが気になり始めています。
どのようになるか、しかし最も重要なことは、正確に何をすべきか、何が痛み症候群を引き起こし、それを排除することができるかを理解する方法。
ジョギング中およびジョギング後の痛み-原因、問題の解決策
まず第一に、そのような症状を放置する必要があることを覚えておく価値があります。これはすべて、傷とその結果だけでなく、血管や関節の問題へのポインタでもあります。これは、これまで知らなかったかもしれません。したがって、何が陰性症状を引き起こす可能性があり、どのように対処するかを知ることは価値があります。
シンスプリッティングシンドローム
- この用語の下で、医師は骨膜に影響を及ぼし、しばしば骨膜の骨膜からの分離を引き起こす炎症過程を意味します。
- このような病理学的プロセスは、走っているときの打撃や筋肉の緊張、平らな足、不適切に選択された靴によって引き起こされる可能性があります。
- したがって、非ステロイド性の抗炎症性化合物を服用するコースが必要になることがよくありますが、トレーニング、軟膏の使用、冷却および鎮静を直ちに停止する必要があります。
血管病変
- これは血管系の違反であり、脚部に痛みを引き起こす可能性のある静脈の問題です。
- 多くの場合、それは自然発生的に発生し、自然に消えますが、多くの場合、痛みの発作が下肢と子牛に与えられる可能性があります。
- したがって、静脈瘤、血栓性静脈炎、または他の病状などの多くの血管疾患では、運動として実行することは禁じられています。
- 多くの場合、この現象は、血管の成長そのものが骨からの発達に遅れをとる可能性がある青年期に観察されます。
共同問題
- 関節に影響を与えるあらゆる種類の病状や病気-関節症や関節炎、嚢炎は、走っているときや運動した後の下肢の痛みの根本的な原因となる可能性があります。
- 集中的に実行すると、炎症プロセスが激化し、さまざまな強度で現れる可能性があります。
- 多くの場合、ランナーは足や下肢に痛みを感じることがあり、その後、影響を受けた関節の可動性が低下し、その破壊が起こる可能性があります。
- したがって、ランニングを別のタイプの体育に置き換える価値があります。
微小外傷と下肢の損傷
ショックや骨折、脱臼はランニングの頻繁な伴侶であり、下肢の状態に最善の方法で影響を与えることはありません。しかし、医師はメニスカスへの最も危険な損傷を呼びます-パテラに位置し、多くの靭帯によって他の軟骨に接続されている軟骨形成。
この問題は、鋭くけいれんする痛み、下肢と足の可動性の障害、痛みを伴う腫れとして現れます。自宅で自分で自己治療を行うべきではありません。検査と医師の診察が必要です。
ウォームアップが不十分
この場合、経験豊富なアスリートは次のように言うでしょう-適切に実行されたウォームアップはすでにトレーニングの半分です。すぐに家を出てはいけません-ジョギングを始めてください。トレーニングの前に体を温めることが重要です。
これは、脚の振りや足の円運動、しゃがむ、膝の屈曲/伸展、大腿筋の伸展などです。
これらすべてが関節と筋肉を温め、血流を増やし、弾力性を高めます。したがって、ストレッチマークや怪我、微小亀裂や血管、筋線維の破裂などの怪我が少なくなります。
悪い靴
ランニング中にタイトな靴や不快な靴を履くと、ランニング中やランニング後に足が痛くなります。
この場合、適切なランニングシューズを選択することが重要です。
- 適切な靴のサイズを選択してください。スニーカーは足を圧迫してはいけませんが、足にぶら下がってはいけません。ただし、足に長い負荷がかかると膨らむ可能性があることを覚えておく価値があります。したがって、着用しているモデルの半分のサイズのモデルを選択してください。
- また、ソールが硬い靴は選択しないでください。ソールにかなりの圧力がかかるため、ソールが炎症を起こす可能性があります。また、靴底が柔らかく薄い靴は選択しないでください。足への負担が大きくなり、擦れやひび割れが発生する可能性があります。
- ひもにも注意を払うようにしてください。ひもがきつすぎると、足首の付け根の血流やリンパの流れが損なわれる可能性があります。
間違った走行ペース
多くの場合、初心者のランナーは足だけでなく、お尻、背中の下部、さらには背中や肩にも痛みがあります。そしてここでは、あなたが走る速度を分析することが重要です-鋭くて速い動きは、訓練を受けていない初心者にとって危険です。
すべてに加えて、ランニング中の体の誤った設定とそのテクニックそのものが重要です。たとえば、初心者は、経験が浅いために体を前後に傾け、曲がった腕や膝の動きのリズムがなく、足の方向を間違えてもトレーニング後やトレーニング中に痛みを引き起こします。
また、ジョギングの場所も重要だと言うアスリートもいます。アスファルトや凹凸のある道路を走ったり、急にピクピクしたりして、隙間や微小外傷を引き起こさないでください。
トレーニングの突然の終了
初心者による激しい走りを完了できないことも、脚の痛みを引き起こす可能性があります。事実、乳酸の過剰産生は将来、筋肉の腫れや痛みにつながります。
したがって、トレーニングの突然の終了と冷たいシャワーは、体内の酸の過剰につながります。したがって、ジョギングした後でも、ゆっくりと歩き、しゃがんで、足でいくつかの円形の動きをする価値があります。
予防策
数年間走っているすべてのアスリートは、筋肉や関節がどのように痛むかを完全によく知っているので、アドバイスや推奨事項を提供します。
- 最初は、ゆっくりとしたペースのトレーニングを選択する必要があります。高速モードで最初から引き裂いたり、突然停止したりしないでください。
- ウォームアップはジョギングの前にも不可欠です-それはジョギングのために体、筋肉と関節、骨を準備します。足や突進、しゃがんだりジャンプしたりするのに約5分で十分です-そしてあなたはジョギングを始めることができます。
- したがって、よりリズミカルで正しい走りのためには、脚の働きと組み合わせて、腕もリズミカルに働く必要があります。経験豊富なアスリートが言うように、ランニング中は、脚を腕に合わせ、体重をつま先から足に転がす必要があります。
- 関節疾患がある場合は、主治医と強度とトレーニング計画を調整し、患部の過度の緊張や停滞さえも回避する価値があります。あるいは、医師は、ランニングをプールへの訪問またはダンスに置き換えるように患者にアドバイスする場合があります。
- 距離を超えた後、急に終了しないでください。所定の位置にジャンプし、足を振り、足を回転させます。過剰な乳酸で筋肉が痛む場合は、温かいお風呂に入るか、お風呂に行き、温かい軟膏で筋肉をこすります。
- そして必然的に-体が呼吸できるようにする天然素材で作られた快適でサイズの良い靴と服。
- 運動中に水分を失うので、常に十分な水を飲んでください。腐敗した生成物は徐々に汗をかいて出てきます。
ランニングはシンプルで効果的なトレーニングであり、常に体と精神を良好な状態に保ちます。しかし、効果的で痛みのないトレーニングのための重要な条件は、多くの条件とトレーニングルールを順守することです。これは、最終的にはランナーの全身状態の痛みや悪化を引き起こしません。
