体のために膝の上を歩くことの利点または害 * 実行

多くの人々は、定期的なひざまずく歩行が、頻度、関節症、関節炎、胃腸管の病状、代謝障害などのさまざまな病気を克服するのに役立ち、さらには体重減少に寄与すると確信しています。

しかし、医師は、そのような運動は、特に人がレッスンを適切に行う方法を知らない場合、利益をもたらすだけでなく、健康にも害を及ぼす可能性があると言います。

したがって、この歩行がどのような場合に害をもたらすか、そして最も重要なことに、どのように有能に動くか、ひざまずくことが幸福にプラスの影響を与えるかを明確に理解する必要があります。

ひざまずくメリット

医者が指摘するように、あなたの膝の上を定期的に歩くことは体に大きな利益をもたらします、特に人は注意します：

筋肉を強化します。
代謝の正常化。
関節の可動性の改善。
強さの急増。
特に筋骨格系の疾患を背景とした痛みの症状の軽減。
病気からのより速い回復。

このようなトレーニングの利点は、このタイプのウォーキングが主治医によって処方された場合にのみ発生します。

関節炎と関節症の症状を和らげる

ほぼ42％の人が、特に55年後に関節症と関節炎に苦しんでいます。このような病状では、関節組織が損傷し、筋肉や靭帯が破壊されます。

患者は重度の痛み、こわばり、動きの困難を経験し、より無視された状態では身体が不自由になります。このような病気では、関節症または関節炎と診断された人の75％によると、膝の上を歩くことが役立ちます。

このような演習は、次のことに貢献します。

関節を強化する;
痛み症候群の除去;
血流の増加;
関節への滑液の流れの正常化。

しかし、そのような病気では、人が関節症や関節炎を患っている場合、これらの運動は有益である可能性がありますt：

初期段階で;
慢性化しませんでした。
動きにくい関節や靭帯のひどい変形には至りませんでした。

関節症や関節炎では、医師の同意がなければ膝を動かすことはできません。そうしないと、病気の進行を悪化させ、重傷を負うリスクがあります。

体重を減らすのに役立ちます

これらの演習のため、太りすぎの人はひざまずく練習をすることができます。

積極的にカロリーを燃焼します。

運動中、股関節、脚の筋肉、背中への負荷が増加します。

ショルダーガードルを強化します。
腰と腰の余分なボリュームを削除します。

これらのトレーニングは強いスポーツ負荷に属していないという事実にもかかわらず、定期的に行われる限り、非常に効果的です。

視力を改善し、代謝を正常化する

日本の科学者による長期的な研究は、ひざまずくことは代謝を回復し、体の若返りのプロセスを積極的に開始し、また視力を改善することを示しました。

これはいくつかの理由で発生します。

膝の下には、それらにさらされると視力と代謝を改善するポイントがあります。

移動中、特別な衝動がこれらのポイントに行きます。

運動中、血流が増加し、筋力が急上昇し、代謝にプラスの効果があります。
人は前向きな姿勢に耳を傾け、提案の力で体を回復させます。

科学者たちは、目を閉じた状態で運動を行うと、視力が改善され、代謝が正常化することを発見しました。

脳と手足への血流を改善します

レッスン中、脳と手足への血液供給が改善されます。

これは、これらの演習中に次のことが行われるために発生します。

血液循環の増加;
血中の停滞の解消;
脳の細胞への酸素のラッシュ。

この酸素の急増は、腕と脚のより大きな可動性を提供します。

消化管と泌尿生殖器系を刺激します

四つん這いまたは膝の上を歩く過程で、腰部の領域、腹部の空洞、そして小さな骨盤も積極的に関与しています。これはすべて、人が泌尿生殖器系の機能に改善をもたらし、また胃腸管の働きを刺激するという事実につながります。

結果は次のとおりです。

便秘の予防と緩和;
潰瘍または胃炎の背景を含む、胃の痛みの軽減;
胃液の分泌の正常化;
肝臓と膵臓の機能を改善する;
体から余分な液体をより速く除去します。
生殖機能の回復。

腎臓、肝臓、膵臓のさまざまな病気に苦しんでいる人々によると、定期的な運動は体から砂を取り除くのに役立ちます。

背骨を癒し、心を鍛えます

症例の65％で、脊椎および心血管系のすべての病状と問題は、身体活動の低下の結果です。ニーリングは、人々が筋肉を強化し、血流を改善し、筋骨格系を回復するのに役立ちます。

ただし、このような演習は次の場合に役立ちます。

その人は、手術や病院での治療を必要とする脊椎や心臓の深刻な病気を患っていません。
回復は包括的であり、特に歩行と並行して、投薬が行われ（医師によって処方された場合）、食事と健康的なライフスタイルが観察されます。
そのような訓練には禁忌はありません。

科学者たちは、運動中に心拍数が特定の人で観察できる最大心拍数よりも50％低い場合に、最適な心臓トレーニングが観察されることを発見しました。

したがって、膝の上を歩くと、通常の発煙負荷がかかり、心臓の活動にプラスの効果があります。

膝の上を歩くことへの害と禁忌

ひざまずく歩行は体に有益ですが、場合によっては、そのような活動は有害である可能性があります。

たとえば、人々はチェックインを開始する可能性があります。

ニーキャップの痛み。

症例の98％の痛みは、歩行が凹凸のある裸の床である場合、および患者が中断することなく長時間歩いている場合に発生します。

膝の部分のカルスと赤み。
病気の経過の悪化。
足の弱さ。
足や全身が震える。

ただし、これは次の場合に観察されます。

体力が低い、例えば、患者は長い間寝たきりであるか、大きな体重または既存の病状のためにめったに起きない。
筋ジストロフィー;
ニーキャップ病理学;
レッスンが正しく行われていません。

さらに、次のような場合、医師はこのタイプのウォーキングの使用を推奨しません。

脊椎および下肢の損傷;
関節炎または関節症の悪化;
最近手術が行われ、特に外科的介入の日から30〜50日未満が経過した。
高い体温;
慢性疾患の悪化。

そのような運動による害を防ぐために、あなたは医者に相談して、そのような運動を行うかどうかを正確に教えてもらう必要があります。

ひざまずくルール

ポジティブな結果を達成するには、ウォーキングが正しくなければなりません。

この問題では、それは重要です：

徐々にそのような負荷に慣れてください、すなわち：

最初の2〜7日間は、ひざまずいてみてください。
次に、数歩進んでトレーニングを開始します。
本格的なレッスンに進むのが快適で苦痛がないとき。

痛みを避けるために枕の上に立つことをお勧めします。

毎日トレーニングします。
レッスン中に400歩を踏むように努めてください。

医師によると、正確に400ステップが最適な量と考えられており、これは健康にプラスの効果をもたらし、体を強化します。

裸の床で運動するのは避け、柔らかいカーペットの上を歩くか、毛布で覆ってください。
先に進み、次に戻ります。

重要：前後に交互に動くと、血流と筋肉の強化がさらに大きくなります。

ワークアウトの最後に、深呼吸と呼気をしながら、仰向けになって40〜60秒間横になる必要があります。

ニーキャップに不快感を感じる場合は、特別なニーパッドを購入して、その中で運動する必要があります。

レビュー

私は一生体重が減っていて、昨年はさらに6キログラムを追加しました。 3ヶ月前、私は自分で一生懸命働くことを決心し、体重を減らし始めました。私は栄養士を訪ね、彼と一緒に私に最適な食事を作りました。

さらに、家の周りをひざまずくなど、もっと歩き始めました。私はこれを毎日20分間行います。正直、最初は大変で足がすぐに疲れました。しかし、結果を見たときはすべてが変わりました。 1か月で、4.5キログラムを削除することが判明しました。

Alevtina、53、Barnaul

2人目の赤ちゃんを出産した後、体型に問題があり、胃が魅力的に垂れ下がり始め、側面と腰に余分なセンチメートルが形成されました。時間が足りないので、ジムやフィットネスに行くのは私の選択肢ではありません。

ひざまずく練習も含めて、自宅でトレーニングを始めました。このような演習はそれほど時間はかかりませんが、効果的であり、側面やぶら下がっている腹をすばやく取り除くのに役立ちます。

ヤナ、33、ヤロスラヴル

2年半前、医者は私を関節症と診断しました。それ以来、私は自分の健康状態をさらに監視し、食事療法に固執し、薬を服用しなければなりませんでした。近年、関節の痛みが再発しているので、主治医は一日おきに膝をついてアパートを歩き回ることを勧めました。一見奇妙に見えるかもしれませんが、とても助かります。痛みがなくなり、膝の可動性も増します。

Pavel、64、モスクワ

私は丸一ヶ月膝をついて歩き、スケジュール通りに授業を行い、一生懸命訓練しました。しかし、私には何のメリットも見られず、体重も減らず、胃の問題はそのままでした。さらに、そのような散歩の後、痛みが現れ、カルスがこすられます。

愛、41、Tver

私は2年前に心臓の問題を抱え始めました、そして私も太りすぎで、処女の外傷に苦しんだ後、私はいくつかの筋肉の問題を抱えています。私にとって、ひざまずくことは、多くの努力と苦痛なしに、身体活動をする唯一の方法です。私は毎日歩き、レッスンの効果が最大に高い朝にのみトレーニングを行います。

マキシム、41、ウリヤノフスク

膝の上を歩くことはアクティブトレーニングには属しませんが、それにもかかわらず、筋肉を強化し、血流を増やし、その結果、胃腸管と心臓の機能を回復し、筋骨格系の活動を正常化することができます。ただし、そのような演習は、規則に従って、主治医によって承認された場合にのみ許可されます。

ブリッツ-ヒント：