ランニングは、今日最も普及していて手頃なスポーツの1つです。多くの場合、アマチュアやプロは、運動能力をどのように向上させるかという問題に直面しています。
最も重要な要素の1つは、アスリートのスタミナです。スタミナとその増加方法について説明します。
耐久性とそれを増やす方法
持久力は、特定の時間、同じ強さで活動を継続する個人の能力として理解されます。
主に2つのタイプがあります。
- 一般
- 特殊
一般的な耐久性 軽い仕事をする能力を指しますが、長期間にわたって。このような作業は好気性エネルギー源を犠牲にして実行されるため、一般的な耐久性の生理学的指標は最大酸素消費量（MOC）です。 OSの開発は、特定の耐久性の基礎として機能するため、トレーニング中の主な焦点である必要があります。
下 特別な耐久性 特定の種類の活動にのみ特徴的な長期的な負荷を理解します。
これに基づいて、次のタイプが区別されます。
- 力
- 静的
- 高速道路
- 動的
高速道路 - 疲労や技術の中断なしに、長時間素早く動くことができる人の能力。 Cシルト 重い身体活動に長期間耐える能力が特徴です。
動的および静的 アクションのタイプのみが異なります。どちらも長期間にわたって活動する能力を特徴としていますが、最初のケースでは、運動のペースが遅いことについて話し、2番目のケースでは、1つの位置での筋肉の緊張について話します。
耐久性を高めるには2つの方法があります。
- 演習ベースの開発
- 薬の使用
体育による発達は、ある程度の疲労に達したときの疲労の原理に基づいています。この方法は、アスリートの意欲的な努力と、「耐える」および「克服する」能力に関連しています。
持久力薬
それでは、特殊な薬について話しましょう。持久力薬にはいくつかの種類があります。それらは次のように分類されます。
- 疲れる
- 排水しない
- 複合曝露
- 二次アクションあり
各クラスについて詳しく見ていきましょう。
疲れる
無駄な薬の例は次のとおりです。 カフェイン、ピリドロップ、メソカルブ。それらは、体の潜在的なエネルギー貯蔵の活性化の原理に従って疲労に作用します。
このクラスの生物学的製品は、物理的指標の成長に大きな影響を及ぼしますが、副作用もあります。例えば、投与後の回復期間が長い。
無駄にしない（または代謝する）
そのような薬はに分けられます：
- ステロイド
- 非ステロイド性アナボリック
- ヌートロピック
- アクトプロテクター
- エネルギー供給基板
代謝薬の利点は、予備力を失うことなく長期間使用できることです。一般的な禁忌はないので、個別に明確にします。
混合作用の準備
混合作用原理を持つ薬剤は、肝臓での糖新生を刺激し、ブドウ糖を形成することによって機能します。このタイプの薬の例はデキサメタゾンです。
アミノ酸の輸送を遅くし、抗同化作用をもたらします。消費の悪影響もあることに注意してください。免疫力が大幅に低下する可能性があり、筋ジストロフィーも発生する可能性があります。
二次的なポジティブアクション
治療法の二次的作用は、個人的な疲労形成の最初の研究に基づいています。人体の特徴を研究した後、薬の服用に切り替えます。それらは、パフォーマンスに影響を与える個々の症状を排除することができます。
耐久性の丸薬
薬は、錠剤、粉末、カプセルなど、さまざまな形で提示できます。 Hたとえば、次の多くの手段はタブレット形式です。
- アイカー
- ウビコン
- カルニチン
- オスタリン
- シドノカルブ
- エサホスフィン
- フェノトロピル
- ピカモリン
持久力を高めることができる食品
標準的な食べ物は、人がより回復力を持つようになるのにも役立ちます。特定の食品は、体のエネルギー貯蔵を活性化し、耐久性を高めることができます。飲み物と固形食品を別々に考えてみましょう。
飲料
耐久性を高める飲み物の中で、次のものを区別することができます。
- コーヒー
- 緑茶
- ジュース
コーヒー
この飲み物はカフェインを含み、カフェインは世界で最も人気のある刺激物の1つであるため、非常に強力な刺激物です。レース前に飲むと、長距離をカバーするのに役立ちます。
ただし、投与量は責任を持って服用する必要があります。身体的資質を発達させる代わりに過度に使用すると、健康状態が悪化するだけです。人の体重1キログラムあたり最大9-13mgの用量は、睡眠時間の短縮と睡眠の質の低下につながる可能性があります。
緑茶
緑茶には、心血管系と神経系を刺激する物質が含まれています。シュガーフリーティーはアスリートの調子を整え、エネルギーのバーストを増やし、パフォーマンスを向上させます。
ジュース
作りたてのジュースには、多くのビタミンと有益なバクテリアが含まれています。急速な吸収は、エネルギーの増加と強度の急上昇に即座に影響を与えます。健康状態の改善とランナーの全身状態の改善により、ランナーのパフォーマンスが向上します。
固形食
通常の食品も疲れを知らないことに影響を与える可能性があります。 最も効果的なものは次のとおりです。
- ナッツ
- ドライフルーツ
- 果物、野菜、ハーブ
- 蜂蜜と養蜂製品
- ショウガ
それぞれについて考えてみましょう。
ナッツ
ナッツは人の体力に影響を与える豊かな組成を持っています。ナッツには健康的なオメガ3脂肪酸、ミネラル、ビタミンが含まれています。ミネラル組成に関しては、ナッツは果物より2〜3倍豊富です。
ランナーにとって、食事にナッツを含めると、運動能力が大幅に向上します。荷物の持ち運びが簡単で、疲労を軽減します。
ドライフルーツ
ドライフルーツには多くの栄養素とバクテリアが含まれています。たとえば、レーズンには、ビタミンA、B1、B2、B5、B6、Cのほか、鉄、カリウム、塩素、カリウム、マグネシウム、リンが含まれています。ドライフルーツを摂取すると睡眠が改善され、神経系にプラスの効果があります。
体の全体的なトーンの増加は、アスリートの身体能力にプラスの効果をもたらし、彼の安定性を高めます。
果物、野菜、ハーブ
ジュースと同様に、食べ物自体がランナーの疲労に寄与します。最も効果的なものは次のとおりです。トマト、リンゴ、キャベツ、バナナ、ディル、パセリ、ほうれん草-これらはすべて、人の身体能力に影響を与える多くのビタミンを含んでいます。たとえば、赤いベリー（チェリー、クランベリー、ラズベリー）は痛みのしきい値を上げ、ランナーの疲労に直接影響します。
養蜂製品
蜂蜜、花粉、ハニカムの使用は、血液循環、心臓血管系の働きを改善し、また血中のヘモグロビンのレベルを正常化します。一貫した食物摂取は全身を強化します。
ショウガ
生姜を定期的に摂取することで、より早く回復し、疲労に直接影響する筋肉の緊張を解放することができます。また、長時間の運動で、生姜はあなたが疲れを知らないことに関連する痛みの閾値を調整することを可能にします。
耐久性はランニングで最も重要な身体的品質であり、特別な準備や製品の助けを借りて簡単に改善および開発することができます。
個人的なプロモーション方法を選択するときは、次の推奨事項に注意する必要があります。
- あなたの体の特徴を考慮に入れて、個々の特性だけに基づいてあなた自身のための薬を選んでください。
- 正しい投与量に注意してください。これは、薬理学的製剤と従来の製品の両方に当てはまります。
- 刺激製品の副作用を忘れないでください
私たちのアドバイスと指示に従うと、この問題のすべての複雑さを知っているので、あなたはあなた自身の耐久性を高めるための適切な薬を簡単に見つけることができます。
