初心者のための拳の押し上げは、まず第一に、そのような手の設定での痛みを伴う感覚のために難しいように思われるでしょう。この演習は、スポーツの世界を探索する初期段階にはまったく適していません。ベースの世話をします-別の手のセットで、通常の方法でプッシュアップを行うことを学びます。もう1つの違いは、アスリートの体が地面から5〜10 cm高いことです。つまり、体を低くする必要があります。たった5cmのように見えますが、試してみると、複雑さの違いがすぐにわかります。
それでも、閉じた手のバランスを取るのは手のひらの上に立つよりもはるかに難しいため、この演習には完全に発達したバランス感覚が必要です。
このプッシュアップと従来のプッシュアップの主な違いは、手が拳に握り締められ、運動のすべての段階を通してこの位置に留まるということです。実行のテクニックはほとんど同じです。
ただし、それなしでは望ましい結果を達成できない微妙な違いがあります。目標と言えば、なぜ拳を押し上げるのか、そして誰がこのテクニックの恩恵を受けるのかについて話しましょう。
の運動は何ですか
だから、拳のプッシュアップが与えるものをリストしましょう：
- 従来の運動よりも高い負荷。
- 拳の衝撃面を確保する。
- 衝撃の爆発力の増加;
- ナックルの感度の低下;
- ショルダーガードルの手と関節を強化します。
- バランス感覚を養う。
上記のすべてに基づいて、拳のプッシュアップの利点は、打撃力と強い手が必要とされるさまざまな種類の武道の力士によって特に評価されます。
どの筋肉が関与しているか
床から拳を適切に押し上げる方法を理解するには、どの筋肉が同時に機能しているかを理解する必要があります。
- 対象となる筋肉：胸部、三頭筋、前部および中部のデルタ。
- 最も広い筋肉、台形および脚は静的負荷を受けます。
- コアマッスルはバランスに責任があります。
- 押す;
- 手の靭帯や腱、肩や肘の関節は活発に機能しています。
運動の利点と害
上記のように、そのようなプッシュアップは肩甲帯の筋肉を完全に発達させ、また拳の爆発力を形成します。レスラーは強く速く打つことを学び、打撃は押しつぶされ、グリップは強くなります。また、アスリートの持久力が高まり、骨の感度が低下します。
このエクササイズは通常のプッシュアップよりも難しいため、負荷を増やしたいアスリートが積極的に使用しています。それはあなたがすぐに筋肉の救済を構築し、三頭筋を強化することを可能にします。また、関節や腱が強化され、筋肉がより弾力的になります。
床からの拳の押し上げの利点と害は比類のないものであり、利点ははるかに大きいです。害は、運動が禁忌の存在下で実行された場合にのみ発生します。
- 手首、肘または肩の関節、捻挫または腱の損傷;
- スポーツ負荷と互換性のない条件。
バリエーション
拳を押し上げて腱を発達させる方法を知りたい場合は、テクニックの可能なすべてのバリエーションを確認してください。
- 手の設定によって違いがあります-広い、中程度、または狭い（腕が狭いほど、胸筋の働きが少なくなり、逆に、三頭筋に負荷がかかります）。
- 指の配置も重要です。親指を前に回すと、三脚がロードされ、内側（胸）に配置され、外側に突き出ます。上腕が機能します。
- 実行速度に応じて-高速、中速、またはスムーズ。プッシュアップを速く行うほど、到達する打撃の速度とパワーが大きくなります。
- 耐久性を向上させるには、上部と下部で一時停止します。
- レスラーはしばしば「爆発的な」プッシュアップ（背中の後ろで拍手することを含む）を練習します。そこでは拳と指が交互になります。
- デルタをうまく解決するために、アスリートはタイのプッシュアップを実行します。このプッシュアップでは、降下中に片方の足が投げ返されます。
- プロのアスリートは1つの拳でプッシュアップを実行します。
- 初心者は、最初にダンベルに手を置くか、膝から押し上げることができます。
ご覧のとおり、多くの選択肢があります。体力が劣っていても、どのアスリートも自分の道を見つけるでしょう。この結果がないと非常に長い時間を待たなければならないので、拳を正しく押し上げる方法を学ぶ方法を見つけましょう。
実行テクニック
正しい拳の押し上げは、従来の運動テクニックに似ています。
- 開始位置：伸ばした腕の上の板、手は拳で閉じられ、体はまっすぐで、視線は前方に向けられます。
- 吸い込んだら、極限まで身を下げてください。
- 息を吐きながら、けいれんせずに立ち上がり、マスコミに負担をかけます。
- エクササイズのすべてのバリエーションを詳細に調べて、目標に最も適したものを見つけてください。
ヒントとコツ
プログラムに最初のプッシュアップを含める前に、重要なニュアンスをよく理解しておくことをお勧めします。
- 初心者の方は、ブラシの下に柔らかいマットやタオルを置くことをお勧めします。これにより、痛みを伴う感覚が緩和されます。
- 初期の段階で問題があった場合は、膝から押し上げてみてください。
- 靭帯や腱を傷つけないように、弾力性のある包帯を手に巻き付けます。
- このプッシュアップの最も単純なバージョンは、手と親指を前方に平均的に設定することです。
- 足が壁に寄りかかるように立つことをお勧めします。これにより、滑りが防止されます。
- その過程で、中指とインデックス指のナックルに重量の大部分を保つようにしてください。
- ブラシを開かないで、緊張させてください。
- 体を曲げないでください。
- 主な重点は、体ではなく、腕と胸にあるべきです。けいれんすることなくスムーズに移動します。
ですから、ご覧のとおり、拳の押し上げが揺れることがわかりました。この運動には多くの利点があります。それでも、カムと手のひらのどちらが良いですか？
手を閉じると、筋肉が強化されるだけでなく、爆発的な衝撃力が発生し、グリップが向上し、耐久性のレベルが上がるという事実から始めましょう。筋肉の成長や美しい腕の緩和が目標の場合は、手のひらで定期的にプッシュアップを練習してください。拳のプッシュアップの意味を理解していれば、それが特定のグループのアスリートにのみ適していることは明らかです。また、あらゆる場面に適した従来の方法とは異なり、初心者にはほとんど役に立ちません。
