あなたのために走ることが結果に対する主張のない純粋な趣味であるならば、私はこの記事があなたにとってほとんど役に立たないと思います。個人記録を破りたい場合、または実行中のテストに合格するための結果を改善する必要がある場合は、適切な仕上げ加速が必要です。今日は彼を訓練する方法をお話ししたいと思います。
仕上げ加速の成功を決定するもの
人体には、リン酸塩、酸素、乳酸塩の3つの主要なエネルギー供給システムがあります。リン酸塩は、5〜6秒以内の短期間の負荷の原因となります。このシステムは、ジャンプの高さと長さ、およびスプリント距離での開始加速を担当します。酸素システムのタスクは、一定のストレスの長期間にわたって体にエネルギーを提供することです。酸素システムは、1500メートル以上の距離で非常に重要です。 
そして最後に、乳酸塩は、体内の乳酸のレベルが上昇し、酸素エネルギーの供給が完全にまたは部分的になくなり、嫌気性の乳酸塩のエネルギー供給が代わりになるモードで働く身体の能力に責任があります。からの距離をどれだけうまく走らせるかを決めるのは、まさに乳酸塩システムです。 100 メートルから 1000..。また、1000メートル以上の距離で仕上げ加速をどれだけうまく実行できるか。
仕上げ加速を訓練する方法（乳酸系）
何よりも、乳酸塩システムは、30秒から2分まで続く短い速度間隔で訓練され、筋肉内の乳酸のレベルが高く、最大値に近くなります。ワークアウトは次のように実行されます。完全なウォームアップが完了したら、メインの作業を開始します。たとえば、400メートルのセグメントを10個作成するタスクを自分で設定します。乳酸塩レベルが低下する時間がないように、各速度セグメント間の残りは長すぎないようにする必要があります。また、休憩をアクティブにする必要があることを忘れないでください。つまり、ジョギングが最良の選択肢です。スロージョギングは、アスリートのフィットネスレベルとインターバルの長さに応じて、30秒から2〜4分かかります。
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したがって、心拍数がほぼ最大になる速度で400メートルを実行しています。次に、スローランに移動し、所定の時間休憩して、すぐに次のセグメントの実行を開始します。 
このタイプのインターバルトレーニングは、最も実行が難しいものの1つと見なされています。このようなトレーニングのオプションとして、100、200、300、400、500、600、800メートルのセグメントを実行できます。繰り返しの回数は、準備している距離、セグメントが完了する速度、気象条件、および現時点での体力によって異なります。たとえば、100メートルの場合は20〜30間隔、200メートルの場合は10〜15間隔を実行できます。 600 5〜7間隔。 8003-5。実行強度を高く保つことを忘れないでください。強度に耐えられない場合は、乳酸塩の代わりに、酸素システムをトレーニングします。
乳酸塩トレーニングをトレーニングプログラムに組み込む方法
400メートルから1キロの距離で走る準備をしているなら、そのようなトレーニングがあなたの主なものになるはずです。したがって、平均間隔数で週に少なくとも1回、可能な限り最大の間隔で1回のトレーニングを行う必要があります。また、400メートルの走行では、ほぼすべてのトレーニングがこれらの間隔で構築されます。あなたの仕事が2-5kmの距離を克服することであるなら、週に5回のトレーニングで、1つか2つは乳酸塩システムを訓練するためのものでなければなりません。より多くのトレーニングで、嫌気性のしきい値でより多くのインターバルトレーニングがあるはずです。 10 km以上の距離での走行の準備をする場合、最終的な加速と乳酸塩エネルギー供給システム自体は滞在者にとってそれほど重要ではないため、このようなトレーニングは2週間ごとに1〜2回含めることができます。
