ランニングは、体の内部システムにプラスの効果をもたらします。すべての器官（肝臓、腎臓、心臓、脾臓など）のわずかな動きがあります-これは仕事のための優れた刺激です。血液は酸素で飽和し、全身を豊かにします。この行動は良い結果を残します-代謝が改善され、さまざまな病気が予防されます。肝臓は、フィルターとして機能する最大の重要な分泌腺です。
消化管の重要な成分である胆汁と胃液を生成します。彼女は特別な注意と世話を必要とします。自分を維持し、浄化する最も簡単な方法は、ジョギングすることです。忘れないでください、私たちは身体の深刻な問題の予防と予防について話しているのです。診断があれば、治療が続きます。
ランニングが肝臓に及ぼす影響
ランニング中、肝臓組織で部分的な細胞再生が起こり、酸素消費量は通常の2〜3倍になります。空気を吸い込んだり吐いたりすると、ダイヤフラムが肝臓の壁を圧縮して解放し、それによって胆汁の流出を改善し、組織の再生が起こります。
ジョギングは血中コレステロールを下げることができます。毎日1〜1.5か月間30〜60分間ジョギングすると、胆嚢とダクトに強い受動的衝撃が形成され、石の形成の除去に貢献します。
肝機能の刺激
肝機能を刺激するリーダーは適切な栄養です：
- 適切なタンパク質摂取。
- 焼きりんご、野菜-繊維。
- ビタミンCで強化された食品の毎日の消費。
- メニューは植物性および動物性脂肪が豊富で、ソースは乳製品です。
- アルコールの完全な拒絶
- 液体2-1日あたり2.5リットル。
アルコールの悪影響からの保護
アメリカの医師-科学者は、ジョギングが定期的なアルコール摂取で発生する炎症過程の発症から肝臓を保護することを発見しました。
酩酊は深刻な健康問題を引き起こします：脂肪性肝疾患、肝硬変および癌の発症。著者らは、「アルコールの過剰摂取は、慢性肝不全の最も一般的な原因の1つです」と述べています。定期的な身体活動は、不可逆的な肝臓の損傷につながる代謝機能障害から保護します。
簡単な結論を出しましょう。好気性運動は、アルコールを完全に断念できない人々の肝臓の損傷を防ぎます。測定された身体活動は、長期間にわたって健康を維持するのに役立ち、深刻な危険な病気のリスクを軽減します。
肝臓の健康のために走る最良の方法は何ですか？
ロシアの医師Sh。Araslanovによって、肝臓病のために走る特別な方法が開発されました。
- トレーニングの前に、胆汁分泌促進ハーブのデコレーションを飲むことが重要です。これにより、臓器内の停滞した胆汁の流出が増加します。
- 可変歩行でクラスを開始します。ゆっくりと歩く4分ごとに、30〜40メートルの加速で4〜6週間歩行が行われます。
- ゆっくりとしたジョギングを伴う交互の活発な歩行。
- トレーニング中の腹部呼吸のテクニックを観察することが重要です：1〜2ステップの短い呼吸と3〜5ステップの長い息を吐きます。
ファストラン
いくつかのアプローチ（100メートル）での短距離には、高速で実行することをお勧めします。このタイプは、フィットネス開発やスポーツ大会に適しています。
速い走りの後、ゆっくりとしたペースでさらに1〜1.5キロメートル走り、体をリラックスさせ、腕をロープのようにぶら下げることをお勧めします。私たちの場合、病気の予防として、それは私たちに適していません。
遅い実行
スローランニングは、レースウォーキングと呼ばれる健康増進トレーニングタイプです。
彼らは彼を足場と呼びます — 速いペースで歩き、速いペースで歩きます。ここにはジョギングやウォーキングも含まれます。
- あなたの呼吸を監視することは重要です、それは迷うべきではありません。呼吸は均一で、緊張していません。
- 鼻と口の両方から呼吸する必要があることを覚えておくことが重要です。そうでなければ、体は単に十分な酸素を持っていません。
- 心拍数、理想的には毎分120ビートを監視します。
- 体はリラックスする必要があります。
おおよその速度は、3つのグループの人々の快適なスローランのために計算されます。
- 高齢者。速度1キロメートルあたり10分（約6 km / h）。
- 大人。速度7〜9分/キロメートル（6〜10 km / h）。
- アスリート。最大20km / hの速度。
ランナーが肝臓の問題を抱えないようにする方法
- 食事と身体活動の間隔を観察する（2時間）
- ウォームアップ演習から始めます。
- 心地よいペースで、楽しく走ります。
- 呼吸のリズムを観察します。
- 負荷を均等に分散します。
スポーツには合理的なアプローチが必要です。あなたはあなたの体の特徴を考慮に入れて、それをする必要があります、慎重に適切なシステムを選択してください。
残念ながら、社会には実際に健康な人は多くありません。既存のすべての病気と潜在的なリスクに焦点を当てる必要があります。医師のアドバイスに従ってください。適度なスポーツは常に有益です。
