ウォールスクワット：ウォールスクワットエクササイズの方法 * トレーニング

今日、私たちは壁に向かってスクワットを分解します-腰とお尻の効果的な運動です。名前が示すように、他のタイプのスクワットとの本質的な違いは、垂直サポートの存在です。壁の近くのスクワットは、下半身の筋肉群を定性的に解決するだけでなく、姿勢を改善し、退屈なトレーニングコンプレックスを新しいタスクで希釈し、負荷を増減することもできます。

エクササイズの特徴とバリエーション

一見すると、壁のスクワットは簡単な作業であり、筋肉に穏やかな負荷がかかるように見えます。確かに、しゃがんだり、サポートに寄りかかったりすると、アスリートは部分的に背中を和らげ、バランスを維持するためにエネルギーを無駄にすることさえありません。

ただし、タスクを複雑にする方法はたくさんあります。

ダンベルまたはケトルベルを手に取ります。
スローモーションでしゃがむ。
スクワット、最低点の位置を30〜60秒間固定します。
お尻と腹筋の筋肉を締めます。
ジャンプスクワットを行います。

壁の近くの等尺性スクワットも区別され、静的耐久性に負荷をかけます。静的とは動かないことを意味します。

身体活動中、私たちの筋肉は3つの方法で収縮します。

エキセントリック（バーベルを下げる、しゃがむ、手足を伸ばす）;
同心円（バーベルを持ち上げる、スクワットで持ち上げる、手足を曲げる）;
等尺性-筋肉が圧縮されているが伸ばされていない場合、1つの位置に固定されます。これはまさに、壁にしゃがんで、アスリートが静止したときに起こることです。

したがって、アスリートは筋肉の強度と耐久性を高め、体のコントロールを改善し、柔軟性を高めます。アイソメトリックウォールスクワットに最も近い「相対」は、すべての魅力的なアスリートに愛されている厚板です。

したがって、運動は普遍的と呼ぶことができます。負荷を増やしたい上級アスリートと、初心者や怪我から回復したアスリート（等尺性運動を除く）の両方でうまく練習することができます。

この運動は膝関節に大きな負荷をかけるため、この地域の病気の人には禁じられていることに注意してください。

実行テクニック

ウォールスクワットの方法を理解しましょう。すべての段階でテクニックを分析します。

背中を壁に押し付け、足を肩幅に広げ、靴下を少し裏返します。目の前で腕をまっすぐにします（ウェイトを使用している場合は、発射物を胸に押し付けます。ダンベルは側面の下げられた手で保持されます）。足を膝で少し曲げます。
背中はすべての段階でまっすぐなままで、視線は楽しみです。
息を吸うときは、ゆっくりと体を下げ、腰が膝と90度の角度になるまでサポートに沿って背中をスライドさせます。
あなたが架空の椅子に座っていると想像してみてください。できる限り座ってください。
呼気時に、スムーズに開始位置に戻ります。
20回の繰り返しを3セット行います。