ストレッチ
1K 1 23.08.2018（最終改訂日：13.07.2019）
肩と腕の回転は、筋力トレーニングや朝の運動の前にウォームアップするために不可欠な運動です。彼らは負荷のために関節と靭帯をうまく準備します。ほとんどのトレーニングによる怪我は、ウォームアップの欠如に関連しています。
関節に加えて、作業のために筋肉を準備する必要があることを忘れないでください-このために、軽量でウォームアップアプローチが実行されます。
運動する方法は？
すべての動きは、肩幅だけ離れて立っているまっすぐな脚で実行されます。
前腕
腕は体に対して直角です。動きは、肘の中心である円を描くように行われます。繰り返しの数-あなた自身とあなた自身から30回。ぎくしゃくした動きをしないで、スムーズに開始し、最後に向かって少し加速します。
腕
このバリエーションでは、腕は体に対して完全に最大の振幅で回転します。ブラシは360度回転します。自分自身から自分自身への20回の繰り返しと、異なる方向への同じ数の同時回転を実行する必要があります。
肩
腕は体に平行で動かず、肩の筋肉だけが機能します。自分から自分に向かう方向に20回繰り返します。
拘留されて
各エクササイズは、リラックスした状態で、急いでではなく、大きな振幅で行う必要があります。これにより、トレーニングや仕事の開始前に、関節と筋肉が伸び、ウォームアップし、弾力性を得ることができます。
突然の動きは、脱臼や筋肉の締め付けという形で問題に変わる可能性があります。
ヘビーストレングストレーニングの前にウォームアップした場合は、体重をかけずに前腕と腕を振った後、追加の負荷をかけて数回転させることができます-バーから小さなダンベルまたは小さなプレートを取り出します。エクササイズが効果を発揮し、健康に害を及ぼさないように、加重オブジェクトの存在についてトレーナーと合意する必要があります。
ローテーションは特別なトレーニングを必要とせず、簡単に実行できます。あなたも家でそれらを行うことができます。唯一の例外は、肩と肘の関節の損傷後の存在または回復です。この場合、医師との事前の相談が必要です。
