ビタミンE（トコフェロール）：それが何であるか、説明と使用説明書

ビタミンEは8つの脂溶性化合物（トコフェロールとトコトリエノール）の組み合わせであり、その作用は主に加齢に伴う変化の発現を遅らせることを目的としています。

ビタミンの最も活性な要素はトコフェロールです。これは、おなじみのビタミンEが別の方法で呼ばれる方法です。

ビタミン発見の歴史

1920年代、アメリカの科学者のグループは、妊娠中の雌ラットに脂溶性成分を含まない食品を与えると、胎児が死亡することを発見しました。後に、緑の葉や発芽した小麦粒に大量に見られる成分について話していることが明らかになりました。

20年後、トコフェロールが合成され、その作用が詳細に説明され、全世界がその重要な特性について学びました。

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身体への作用

まず第一に、ビタミンEには強力な抗酸化作用があります。それは体の老化プロセスを遅くし、老廃物や毒素と戦い、フリーラジカルの悪影響を中和します。

トコフェロールのもう一つの重要な特性は、生殖機能の維持です。それがなければ、胎児の正常な発達は不可能であり、それは男性の生殖能力にプラスの効果をもたらします。それは生殖器系の器官における血液の循環に責任があり、女性の新生物の発生を防ぎ、男性の精液の質と精子の活動を改善します。

ビタミンEは、有益な微量元素の膜を介した細胞への透過性を改善します。しかし同時に、それは細胞に破壊的な影響を与える物質、例えば毒素を通過させません。したがって、それはビタミン-ミネラルバランスを維持するだけでなく、細胞の保護特性を強化し、有害な影響に対する体の全体的な耐性を高めます。有害物質への特定の損傷は、赤血球（赤血球）によって引き起こされ、その濃度の低下は、さまざまな細菌や感染症に対する身体の感受性の増加につながります。ビタミンEはそれらを確実に保護するので、多くの病気では、トコフェロールを含む追加のサプリメントを摂取することによって体をサポートすることが重要です。

ビタミンEは血餅の予防に重要な役割を果たします。その化学組成により、血漿中の血小板濃度を低下させ、血流を改善し、酸素とビタミンの迅速な通過を促進し、血管の鬱血の発生を防ぎます。

トコフェロールの影響下で、皮膚細胞の再生が促進され、表皮の弾力性と弾力性を維持するのに役立ち、しわや加齢に伴う色素沈着の出現を防ぎます。

科学者は、ビタミンの追加の同様に重要な特性を特定しました：

• アルツハイマー病の経過を遅らせる。
• 紫外線から皮膚を保護します。
• 効率を高めます。
• 慢性的な疲労と戦うのに役立ちます。
• しわの早期出現を防ぎます。
• 免疫システムを強化します。
• 血中グルコース濃度を正常化します。

1日あたりの料金（使用方法）

ビタミンEの毎日の摂取量は、その人の年齢、ライフスタイルと生活条件、および身体活動によって異なります。しかし、専門家は、すべての人に必ず必要な1日の平均要件を推測しています。

この指標は、例えば付随する疾患の治療において、医師の適応症​​の場合に増加することに留意する必要があります。ビタミンの補給は、微量元素の資源と蓄えがはるかに集中的に消費されるアスリートにも適応されます。

過剰摂取

自然に食物から過剰な量のビタミンEを得るのはほとんど不可能です。その過剰摂取は、特別なサプリメントの推奨摂取量を数回超えた人々にのみ観察されます。しかし、過剰の結果は重大ではなく、服用をやめると簡単に解消されます。過剰摂取の症状には以下が含まれます：

• 腸機能の崩壊。
• 鼓腸。
• 吐き気。
• 皮膚の発疹。
• 圧力が低下します。
• 頭痛。

ビタミンE欠乏症

栄養士や医師によると、適切に食事をし、健康的なライフスタイルを送り、悪い習慣や慢性疾患を持たない人は、ビタミンE欠乏症を脅かすことはありません。

トコフェロールの処方は、次の3つの場合に必要です。

1. 非常に低い出生時体重の未熟児。
2. 脂溶性成分の同化過程が乱れる病気に苦しむ人々。
3. 胃科の患者、および肝疾患のある人。

他のすべての場合、追加の入院は医師と合意しなければなりません。これは次の場合に役立ちます。

• 定期的なスポーツトレーニング。
• 加齢に伴う変化;
• 視覚機能の違反;
• 皮膚疾患;
• 閉経;
• 神経症;
• 筋骨格系の疾患;
• 血管痙攣。

使用説明書

さまざまな病気の場合、1日あたり400mgを超えるトコフェロールを摂取することはお勧めしません。

骨格系の要素の病状の場合、1日2回200mg以下のビタミンを摂取するだけで十分です。入学コースは1ヶ月です。さまざまな原因の皮膚炎にも同じ使用方法が推奨されます。

しかし、男性の性機能障害では、単回投与の投与量を300mgに増やすことができます。コース期間も30日です。

血管の健康を維持し、視覚機能を改善するために、トコフェロールを1週間、100〜200mgを1日2回服用することができます。

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他の薬との相互作用

ビタミンEは脂溶性であるため、脂肪を含む成分がないと同化できません。原則として、メーカーが提供するサプリメントは、内部に油性液体が入ったカプセルの形で入手できます。

トコフェロールは、ビタミンCを含む食品と一緒に摂取するとよりよく吸収されます。

セレン、マグネシウム、トコフェロール、レチノールを合わせて摂取すると、体のすべての細胞に強力な再生効果があります。それらの組み合わせは理想的であり、皮膚の弾力性を回復し、血管と免疫を強化し、体の毒素を浄化するのに役立ちます。

ビタミンEの影響下で、マグネシウムと亜鉛のより良い吸収が起こります。インスリンと紫外線はその影響を減らします。

間伐薬（アセチルサリチル酸、イブプロフェンなど）との併用はお勧めしません。それは血液凝固を減らし、出血を引き起こす可能性があります。

ビタミンEを多く含む食品

スポーツにおけるビタミンE

定期的に過酷な運動をするアスリートは、通常、追加のトコフェロール源を必要とします。

• 天然のテストステロンの生成を促進します。これにより、筋肉が構築され、負荷を増やすことができます。
• 筋線維の弾力性と体へのエネルギーの供給を増加させ、運動後の回復を早めます。
• フリーラジカルと戦い、結合組織細胞を破壊する毒素を除去し、
  多くのビタミンやミネラルの吸収を改善し、タンパク質合成に影響を与えます。

2015年、ノルウェーの科学者は、アスリートと高齢者を対象とした調査を実施しました。その本質は次のとおりです。3か月間、被験者はトレーニングまたは身体活動の後とその前を含め、ビタミンCとEの組み合わせを服用するように求められました。

得られた結果は、運動前または運動直後のビタミンの直接摂取は、受けた負荷の安定した強度で筋肉量の増加をもたらさなかったことを示した。しかし、弾力性が増すため、ビタミンの影響下で筋線維はより速く適応しました。

ビタミンEサプリメント

名前	メーカー	リリースフォーム	価格、こすります。	添加剤包装
ナチュラル
完全なE	MRM	組成物にすべてのタイプのビタミンEを含む60カプセル	1300
Famil-E	ジャローフォーミュラ	アルファおよびガンマトコフェロール、トコトリエノールを含む60錠	2100
ビタミンE	博士メルコラ	ビタミンEのグループのすべての代表者の複雑な組成の30カプセル	2000
ビタミンEコンプリート	Olympian Labs Inc.	60フルビタミンカプセル、グルテンフリー	2200
ビタミンEコンプレックス	ブルーボンネットの栄養	天然ビタミンE複合体を含む60カプセル	2800
天然由来のビタミンE	ソルガー	4種類のトコフェロールを含む100カプセル	1000
E-400	健康的な起源	3種類のトコフェロール入り180カプセル	1500
ユニークなE	交流。グレースカンパニー	アルファ、ベータ、ガンマトコフェロールを含む120錠	2800
ひまわりからのビタミンE	カリフォルニアゴールドニュートリション	4種類のトコフェロール入り90錠	1100
混合ビタミンE	自然要因	90カプセルと3種類のビタミン	600
ナチュラルe	Now Foods	アルファトコフェロール入り250カプセル	2500
ビタミンEフォルテ	ドッペルヘルツ	トコフェロール入り30カプセル	250
小麦胚芽からのビタミンE	アムウェイニュートリライト	トコフェロールを含む100カプセル	1000
合成
ビタミンE	ヴィトルム	60錠	450
ビタミンE	ゼンティバ（スロベニア）	30カプセル	200
アルファ-トコフェロールアセテート	メリゲン	20カプセル	33
ビタミンE	Realkaps	20カプセル	45

ビタミンの濃度はそのコストに依存します。高価なサプリメントは1日1回1カプセルを摂取するのに十分であり、すべてのタイプのEグループの組み合わせは可能な限り効果的に健康を維持します。

安価な薬は、原則として、ビタミンの濃度がわずかであり、1日あたり数回の投与が必要です。

合成ビタミンはよりゆっくりと吸収され、より速く排出されます。それらは軽度のビタミン欠乏症の予防に適応されます。深刻なストレスや加齢に伴う変化、および病気の存在の場合には、自然に得られたビタミンを含むサプリメントを服用することをお勧めします。

サプリメントを選択するためのヒント

サプリメントを購入するときは、構成を注意深く読む必要があります。ほとんどのメーカーは、このグループのビタミンの8つの代表のうちの1つであるα-トコフェロールのみを提供しています。しかし、たとえば、グループEの別の成分であるトコトリエノールにも顕著な抗酸化作用があります。

友好的なビタミン-C、A、ミネラル-Ce、Mgを含むトコフェロールを取得することは有用です。

投与量に注意してください。ラベルには、サプリメントの1回の投与における活性物質の濃度、および1日の値のパーセンテージも示されている必要があります。これは通常、製造元によって2つの主な方法で示されます。略語DV（推奨量のパーセンテージを示す）または文字RDA（最適な平均量を示す）のいずれかです。

ビタミン放出の形態を選択するときは、トコフェロールは脂溶性であるため、それを含む油性溶液またはゼラチンカプセルを購入するのが最善であることを覚えておく必要があります。錠剤は脂肪を含む食品と組み合わせる必要があります。

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