「トレーニング中に水を飲んでもいいですか」という質問に前向きに答えても、誰もが驚くことはないでしょう。しかし、この意見には極地の見方もあります。長所と短所を分析しましょう！
なぜあなたはできますか？
人体はほぼ80％が水です。それは私たちの細胞を満たし、すべての体液（血液、リンパ液、分泌物）の基礎となり、すべての生命過程に関与します。脱水は壊滅的である可能性があり、最も生命を脅かす状態の1つと見なされます。
食べ物がなければ、人は1ヶ月半まで生きることができ、飲むことなく、1週間で死ぬでしょう！
トレーニング中に水を飲む必要があるかどうかを理解するために、この時点で体内でどのようなプロセスが行われているのかを調べてみましょう。
- 血液循環が加速し、組織や臓器が過熱し、体温が上昇します。防御メカニズムはすぐに「冷却システム」をオンにします-人は大量に汗をかきます。
- 体液が失われると、代謝プロセスが遅くなります。
- 脱水、パフォーマンス、耐久性が低下すると、トレーニング自体の効果が低下します。
- 血液は徐々に濃くなります。つまり、細胞への酸素と栄養の供給が遅くなります。
- 脂肪細胞は酸化されず、遅い代謝プロセスを背景に、脂肪は分解されません。
- 血液の粘度により、心臓と血管への負荷が増加します。
- タンパク質が形成されるアミノ酸は、タイムリーに筋肉に到達せず、その結果、それらの成長のプロセスが遅くなります。
- 乳酸が筋肉に蓄積し、ひどい痛みを引き起こします。
これらの影響はすべて、水分を補給することで回避できます。そのため、運動中に水を飲む必要があります。
「に対して」の視点
この信念は何に基づいていますか？なぜ運動中に水を飲んではいけないと誰かが考えるのですか？
- 最も一般的な信念は、腎臓が強化モードで機能し始めて対処できないかのように、腎臓に悪影響を与えることです。
- パワーロードの過程で、喉の渇きの感覚が非常に強いので、アスリートは標準を超えるリスクを冒します。水分が多すぎると、深刻な結果を招き、食中毒に似た症状を引き起こします。
- 飲みすぎると水と塩のバランスが崩れ、正常な吸収と排泄が妨げられます。
- 非常に厳しい耐久トレーニングを必要とする一部のスポーツでは、アスリートは運動中の飲酒を意図的に避けます。これは、より良い結果を達成するのに役立ちます。
それでは、これらの点について簡単に説明しましょう。後者から始めましょう。持久力を高める目的でも、アスリートの前で「トレーニング中に水を飲むべきか」という質問。コーチに聞いてください-飲むことは可能であるだけでなく、必要です。しかし、すっごく少量です。他のすべての議論は、飲み過ぎの可能性に基づいています。言い換えれば、あなたが規範に従い、それを正しく使用し、適切な水を選択すれば、害はありません。
したがって、運動中に水を飲むかどうかというジレンマに終止符を打ちましょう。水は命です！トレーニング中に飲むことができます！
それでは、どれだけの水ができるか、そしてどのように飲む必要があるかについて話しましょう。
どのくらいの水ができますか？
さて、トレーニング中に水を飲む理由がわかったので、説明が網羅的であることがわかったと思います。また、最適な量を理解し、観察することが重要であるという結論に達しました。
次に、運動中に飲むことができる水量について話し合いましょう。
- 1日の平均料金は、30 ml（女性）または40 ml（男性）* 1kgの重量の式で計算されます。体重50kgの女性は毎日1.5リットル必要であることがわかりました。
- 人がスポーツに積極的に関与している場合、結果として得られる価値は少なくとも3分の1増加する必要があります。セッションの強度と期間によって異なります。
- トレーニング中に水を正しく飲む方法を知っておく必要があります。一口で、一口で、一度に100〜150mlの場合はありません。間隔-15〜25分ごと。
- 平均して、1時間半のトレーニング中に0.5〜1リットルを飲みます。
- この量は、体を支え、脱水を防ぎ、通常のトレーニングを妨げるのに十分です。
トレーニング当日、授業の前後に余分な水を飲むことができるかどうかにも多くの人が興味を持っていますか？よろしくお願いします！膀胱を空にする時間を確保するには、トレーニングの1.5〜2時間前に約0.5リットルを飲みます。そして、その完了時に、少量の一口でさらに0.5〜1 lを取り、摂取量を100 mlの5〜6の部分に分割します。
どんな水を飲むべきですか？何を置き換えることができますか？
- ワークアウト中に何を飲むのが最善かを尋ねる場合、私たちの答えは、セッション中はボトル入りの飲料水が最も理想的な選択肢であるということです。ゆで-死んで、実質的に有用なコンポーネントはありません。そして、タップは必ずしも十分にきれいではありません。
- あるいは、ミネラルウォーターを購入することもできますが、瓶詰めは良好です。ガスは最初に放出されなければなりません。
- 等張性の飲み物を購入することもできます。これは、炭水化物とエネルギーで体を飽和させる特別な飲み物ですが、カロリーが高すぎるため、体重を減らしたい人には適していません。
- トレーニングで飲む水を選択すると、通常の水にとどまることができますが、それにレモン、ミント、新鮮なベリーを追加します。
- また、トレーナーはハーブティーとデコクションを準備することをお勧めします-それらは喉の渇きをよく癒し、カロリーが低く、有用な要素が豊富です。
- カロリーを恐れないなら、フレッシュジュースを作ることができます。
ウェイトゲイナー、プロテインシェイク、BCCAコンプレックス、その他のスポーツサプリメントは水に取って代わることはできません。牛乳についても同じことが言えます。
さて、トレーニング中に液体を飲む必要性について私たちが言いたかったのはそれだけです。最も重要なことは、あなたの個々の規範を覚えて、何のためにもそれを超えないことです。この場合、体に害を与えることなく確実に目標を達成できます。
