ヒップとバット用のフィットネス弾性バンドを使ったエクササイズ

ラバーバンドを使ってさまざまなエクササイズを行うことで、ワークアウトを多様化するだけでなく、多くの筋肉群をうまくワークアウトし、特に腰と腰の脂肪沈着物を取り除き、優れたストレッチを実現できます。

このようなスポーツ用品の使用は非常に簡単です。主なことは、その選択の基本的な要件を理解し、演習を正しく実行することです。この場合、良い結果が来るのは長くはなく、各トレーニングは途方もない喜びと喜びをもたらします。

トレーニングラバーバンド-機能

ラバーバンドは、筋力トレーニング、ストレッチと柔軟性のエクササイズ、ピラティスエクササイズに使用できます。

このスポーツ用品の主な機能は次のとおりです。

1. 自宅でも使用できます。
2. 演習を行う前に特別な準備は必要ありません。
3. 簡易。
4. ほぼすべての筋肉群を鍛えることができます。
5. あらゆるレベルの弾性を購入できるため、自分に適した負荷を選択してください。
6. これは、出産後の回復のための用途の広いオプションと見なされています。
7. 短時間で背中を強化し、ストレッチを実現し、問題のある領域を取り除く能力。

また、最も重要な機能は、特定の体力に適したエクササイズを独自に開発して考案する機能です。

弾性バンドワークアウトの利点

弾性バンドは、すべての筋肉群を鍛えるだけでなく、完璧なストレッチを実現するために使用できます。

トレーナーによると、その主な利点は次のとおりです。

• あらゆる筋肉群を鍛え、ポンプでくみ上げる能力。
• 腰や腰の嫌われているキログラムやセンチメートルを取り除くのに役立ちます。
• 使いやすい。
• コンパクトさ。

このようなスポーツ用品はどんなバッグにも入れることができ、軽く、そして最も重要なことに、それはほとんどスペースを取りません。

• 身体的耐久性の発達を助けます。
• 怪我のリスクを最小限に抑えます。

運動中、関節への影響はほとんどありません。

• 筋肉は均等にロードされます。
• 汎用性。この機器は、女性、男性、青年だけでなく、スポーツ分野の専門家や初心者にも同様に適しています。
• 運動中、特に従来のシミュレーターと比較して、関節への負荷は低いです。
• 最近赤ちゃんを出産し、すぐに元の形に戻りたい女性に最適です。
• 体育館だけでなく、自宅でも授業ができます。

過去3年間、コーチは、特に太ももの筋肉をポンピングする必要がある場合に、家庭でのトレーニングでこの機器を使用することを積極的にアドバイスし始めています。

• 低価格。

他のスポーツ機器と比較して、機器のコストは最小限です。平均して、その価格は200ルーブルからです。

弾性バンドワークアウトのデメリット

多くの良い面に加えて、そのような活動にはいくつかの欠点があります。

最も重要なものは次のとおりです。

• アレルギー反応を起こす可能性。

この装置は、多くの人にアレルギーを引き起こす最も耐久性のあるラテックスから作られています。症例の94％で、アレルギー反応は皮膚の赤い斑点、発赤またはかゆみの形で現れます。

• 負荷を調整できません。たとえば、人がダンベルに従事している場合、彼は体重を追加したり、逆に体重を減らしたりすることができます。テープを使用したトレーニングではこれができないため、目的の結果が得られた場合、それを維持することはできますが、改善することはできません。
• 短い耐用年数。

集中的に使用すると、材料は強く伸び始め、弾力性を失い、また裂けます。

• 不便。

トレーニング中、リボンは滑ったり、落ちたり、手のひらをこすったりすることがよくあります。

トレーニングラバーバンドの選び方は？

そのような在庫の選択には特別な注意を払う必要があります、それはこれに直接依存します：

• 最終結果;
• トレーニングの正確さ。
• 運動の容易さと単純さ。

一般に、専門家は在庫の選択に関する一般的なルールを作成しました。

適切なレベルの硬さを購入します。テープは、筋肉に一定の負荷がかかるかどうかに応じて、さまざまな弾性で作られています。

このレベルの硬さは、特定の色で示されます。次に例を示します。

• 黄色-最小負荷。
• 緑または赤-中;
• 青（紫）-最大負荷。

準備ができていない人は、最小の負荷レベルを取ることをお勧めします。

各メーカーは独自の色で負荷のレベルを示すことができるため、販売コンサルタントに確認するか、指示を注意深く検討する価値があります。

• 長さが1.2メートル以上であることを確認してください。

在庫が長ければ長いほど、より多くの演習を行うことができます。短すぎる場合、たとえば1メートル未満の場合、その人はそれを完全に扱うことができず、筋肉や腱を傷つけるリスクも高くなります。

• 幅に注意してください。15〜18センチメートルのときに最適です。

また、安価で壊れやすいラテックスはすぐに裂けたり、使用に不便になる可能性があるため、購入する際に専門家は材料の品質を評価することをお勧めします。

ラバーバンドを使ったストレッチングエクササイズ

このようなスポーツ用品を使ったさまざまなエクササイズがあります。

何かをするとき、それは重要です：

• その実装の正確さを監視します。
• 在庫を手に正しく保持するため。
• メインワークアウトの前に短いウォームアップを行います。
• 痛みを介して運動しないでください。

一般的に、最も効果的なラバーバンドストレッチングエクササイズは次のとおりです。

ハムストリングスを伸ばす。

完了するには、次のものが必要です。

• 床に座り、膝を曲げずに足を伸ばします。
• テープを両足に引っ掛けます。
• 背中をまっすぐに保ち、その端を引き上げます。

できるだけスムーズに伸ばす必要があります。

内転筋を伸ばす。

人は次のことを行う必要があります。

• テープを片足に引っ掛けます。
• 両手で両端を取り、そっと仰向けになります。
• 手で在庫を引っ張って、足を上げます。

このストレッチにより、短時間で横方向の撚り糸に座ることができます。

サイドランジ。

完了するには、次のものが必要です。

• 足を膝の下にスポーツ用品で包みます。
• 手を腰に当ててまっすぐに立ちます。
• 最初に右脚で、次に左脚で最も深い突進を行います。

サイドランジを使用する場合、専門家はストレッチワークアウトを終了することをお勧めします。

レッグラバーバンドエクササイズ

ゴムバンドは、足の筋肉を短時間でポンピングするのに役立つだけでなく、不要なセンチメートルを取り除くのに役立ちます。

レッグワークアウトを行うとき、それは重要です：

• 筋肉や腱を傷つけないように急な動きをしないでください。
• 在庫を手放さないようにしてください。
• 各トレーニング中に、深呼吸と呼気を取ります。
• セットの間に休む。

また、トレーナーは、人が病気であるか、一般的な病気を経験している場合は、クラスを開始しないことをお勧めします。

スクワット

人からスクワットを正しく実行するには、次のことが想定されます。

1. テープの真ん中に足を置いて立ってください。
2. あなたの手でその端をつかみます。
3. 深いスクワットを行います。その間、腕を上げる必要があります。

したがって、脚に最大の負荷がかかり、腕の筋肉も揺れます。

横に足

あなたが必要とする側にあなたの足を取るために：

• 足を肩幅だけ離します。
• 膝の下の領域で、脚をテープで包みます。
• 手を腰に当てます。
• 交互に異なる方向に足を取ります。

脚ごとに10〜15回運動を行う必要があります。

繁殖脚

脚の伸展運動を完了するには、次のものが必要です。

• 膝のすぐ上で足をテープで包みます。
• あなたの胃の上に横たわる;
• あなたの前に手を置いてください。
• 床から足を約10〜15センチ引き裂きます。
• 足を下げて別のうめき声で広げることなく。

足をできるだけ離して広げることをお勧めします。この演習は、1セットあたり20〜25希釈の3セットで行う必要があります。

グルートブリッジ

臀部の橋のおかげで、太ももとお尻の筋肉の優れた研究があります。

演習を完了するには、次のことを行う必要があります。

• 体操用の敷物または簡単な毛布を床に置きます。
• 膝のすぐ上でスポーツ用品を包みます。
• 仰向けになります。
• 膝で足を曲げます。
• 床からお尻と腰をはがします。
• 次に、さまざまな方向にかがむことなく足を広げる必要があります。

演習は3つのアプローチで行われ、1つのアプローチで15〜20回行われます。

横になって腰を上げる

横になっているヒップリフトを使用すると、腰と腰の余分なセンチメートルを削除したり、臀部の筋肉をポンピングしたりできます。

実行に必要：

• 体操用の敷物または簡単な毛布を床に置きます。
• ひざのすぐ上で在庫を包みます。
• あなたの側に横たわる;
• 次に、膝を曲げないようにしながら、脚をできるだけ高く上げる必要があります。

エクササイズは、各脚に15〜20リフトの3セットで行われます。

テープに関するフィードバック

私にとってゴムバンドはユニークな発見であり、そのおかげで私は3.5ヶ月で縦方向のひもに座った。最初はストレッチを正しく行うのが難しかったのですが、慣れると楽しいトレーニングになりました。今、私は勉強を続け、結果を改善し、そして最も重要なことに、それを楽しんでいます。

ラリサ、31歳、ノボクズネツク

長い間、ゴムバンドを買うことに決められませんでしたが、私の友人は主張しました。今、私はこのスポーツ用品なしで私がどのようにやっていたのか分かりません。それは使いやすく、快適で、ウエストとヒップでそれらの余分なセンチメートルをすばやく落とすのに役立ちます。私は週に2回それをします、そして私はそれに25分以上費やしません。トレーニング中は、横になって座ってレッグレイズをしたり、お尻を振ったり、しゃがんだりします。

ヤナ、27歳、トムスク

私はジムでトレーナーとして働いていますが、ほとんどの人、特に太りすぎの女性には、ゴムバンドで運動することをお勧めします。それらを行うことは難しくありません、そして最も重要なことに、あなたはどんな筋肉群もポンプでくむことができます。私の意見では、この機器を使って運動することの唯一の欠点は、手をこする可能性があることです。ただし、これはスポーツグローブを着用することで回避するのは難しくありません。

マカール、38歳、モスクワ

子供の誕生後、私の胃は強く垂れ下がり始め、さらにセンチメートルが私の腰に現れました。私はゴムバンドで運動を始め、週に3回一連の運動をしました。たとえば、彼女はスクワット、スイング、そしてグルタルブリッジをしました。その結果、4ヶ月で元の姿に戻り、生まれる前よりも体型も引き締まりました。

オルガ、29歳、ヤロスラヴル

ラバーバンドなしで縦糸に座るのは非常に難しいと思います。怪我のリスクを最小限に抑えながら、筋肉を完全に強化して伸ばします。 3ヶ月の定期的なトレーニングの後、私はなんとか望ましい結果を達成することができました。

マリア、31歳、トムスク

ラバーバンドは、さまざまな筋肉群を強化してポンプでくみ上げることができる効果的なスポーツ用品です。演習を行うのは簡単です。主なことは、規則に従い、定期的に練習することです。

ブリッツ-ヒント：

• 選択するときは、選択に関するすべての推奨事項に従うようにしてください。つまり、在庫のサイズと弾力性のレベルを確認します。
• 体に痛みがある場合や気分が悪い場合は、絶対に運動しないでください。
• 演習を行う前に、少しウォームアップを行ってください。