体重を減らしたいという願望は、ほぼすべての人に起こります。しかし、誰もがジムで運動したり、外で走ったりする機会と時間を持っているわけではありません。自宅で一か所で走ることは、体重を減らし、筋肉を強化するのに効果的です。
自宅でのジョギングは減量に効果がありますか？
多くの人は、体重を減らすために家で一か所で走るようなこの種の運動に懐疑的です。ただし、このようなトレーニングを使用すると、体重を減らし、体全体の筋肉を強化するのに役立ちます。
また、家で走ることは、すべての内臓の働きを改善するための良い心臓負荷です。非常に多くの場合、ホームランニングは他の身体運動と組み合わされ、短時間で目に見える結果の体重減少を達成することができます。
所定の位置で実行することの長所と短所
ホームワークアウトを使用すると、次の利点が得られます。
- 心機能を改善します。
- 血管を通る血流の加速された動きを刺激します。
- 代謝の増加、その結果、体脂肪の燃焼につながります。
- セルライトを取り除くことを含む、皮膚の弾力性の増加;
- 発汗の改善。これにより、毒素や毒素を取り除くことができます。
- 食欲減退;
- 燃焼カロリー;
- 人のストレス状態を軽減します。
トレーニングの快適さを強調することも必要です。結果を達成するために、特別な機関を訪問する必要はありません。クラスは1日中いつでも開催できます。これには多くのスペースは必要ありません。
自宅で実行することのデメリット：
- 他の方法とは異なり、このようなジョギングはゆっくりとカロリーの燃焼を活性化しますが、体重を減らすために定期的なトレーニングを観察する必要があります。
- 筋肉は同じペースで機能するため、トレーニングの効果が低下します。
- 自宅でのジョギングは、骨格疾患のある人には適していません。
また、クラスの不利な点は手順の単調さに起因する必要があるため、必要な結果を達成するには、強いインセンティブと欲求が必要です。
どの筋肉が機能しますか？
すべての筋肉がトレーニングプロセスに関与しています。ただし、下半身に重点が置かれています。すべての筋肉群を訓練するには、ランニングテクニックを変える必要があります。
実行にはどのくらい時間がかかりますか？
トレーニングの結果が目に見えるようにするには、トレーニングの規則性を観察する必要があります。 1日あたり少なくとも20〜30分間練習し、セッションの期間を徐々に長くすることをお勧めします。週に5〜6日がトレーニングに与えられます。
迅速な結果を達成するために、他の種類の身体活動と組み合わせて、1日2回トレーニングすることが許容されます。
その場で走ると何カロリー燃えますか？
1回のトレーニングで失われるカロリーの量は、ランナーの体重に大きく依存します。体重が多いほど、カロリー燃焼率は高くなります。
平均して、その場で40分間走ると、体重60kgの人は450カロリーを失う可能性があります。追加の運動で、数字はトレーニングごとに600カロリーに上昇します。
実行テクニック
トレーニング中に、実行テクニックを変更したり、追加の筋肉グループを接続したりできます。適切な運動は、筋肉に負荷をかける準備をし、関節の痛みのリスクを減らすウォームアップから始める必要があります。
ハイニーで走る
このトレーニング方法は、セッションの効率を高め、体重を減らすプロセスをスピードアップします。トレーニング中、膝関節と靭帯への負荷は急激に増加します。このタイプのトレーニングは、ウォームアップ後に開始する必要があります。
体重を減らすには、クラスの次の機能を観察する必要があります。
- 腕は脚と平行に動きます。
- 走っている間、足のアーチだけが床に触れます。
- 激しいペースで走っています。
- 膝はできるだけ高くなります。
- 運動中、腹部の筋肉は緊張している必要があります。これにより、背中の怪我のリスクが軽減されます。
トレーニング中に正しく呼吸することも非常に重要です。呼吸は胸がいっぱいでも均一でなければなりません。
シンスイープ
このランニング方法を実行するには、トルソを少し前に傾けて走り、かかとでお尻に届くようにします。この種の運動では、お尻と脚が効果的に揺れます。ランニングはスムーズで激しいものになります。
迅速な結果を得るには、動きの強さを交互に変え、ゆっくりとしたペースで開始し、徐々に負荷を増やす必要があります。運動中の手は曲げて体に押し付ける必要があります
禁忌
減量のためのホームジョギングには、次のような多くの禁忌があります。
- 呼吸器疾患に苦しむ人々にとって、このスポーツに従事することは推奨されません。
- 心臓病;
- 骨格系の損傷。スポーツは専門家の監督の下でのみこのカテゴリーの人々のために行われます。
- 膝の怪我;
- 妊娠の最初と最後の週に。激しい運動は早産につながる可能性があります。
- 肥満の人にとって、このスポーツには禁忌があります。ジョイントが破損する恐れがありますので。
また、内臓疾患や慢性型疾患については授業を行いません。
体重減少のレビュー
ネットワークでは、その場で実行することは効果がなく、体重減少に寄与するというレビューに繰り返し出くわしました。私は相反する経験をしています。家で走るおかげで、30日で5kg減りました。今は定期的にこのレッスンをしています。
私は1日2回、テレビの前で30〜40分間トレーニングします。トレーニングはそれほど時間はかからず、アパートを散らかすシミュレーターの購入にお金をかける必要もありません。
オルガ
出産後、回復し、体育館に行く時間がありません。私は家で勉強します。結果は顕著であり、基本的なルールはトレーニングの規則性を守ることです。徐々に私は関わりましたが、今では朝と夕方に30分のランニングが必須の手順です。
アレクサンドラ
私の体重は90kgを超えており、ジムでのランニングは私にとって不快です。見知らぬ人がいない屋内で運動することを好みます。最初の2週間は、強制的にトレーニングを開始することは非常に困難で、緊急の問題が常に発生していました。しかし、今では1日に数回30分まで練習することができます。まだ体重は減っていませんが、活力と耐久性が感じられました。
イゴール
私は40歳ですが、時間が経つにつれて筋肉が弱まり始め、太りすぎが現れました。私は自宅で2ヶ月間ジョギングとストレッチの練習をしています。トレーニングを開始する前は、体重計は60 kgでしたが、現在は54kgでした。結果に満足しています。体重は徐々に健康に害を与えることなく去っていきます。肌が引き締まり、若く見えます。
アリョーナ
定期的に行われる場合、あらゆる種類の身体活動は体重減少につながります。その場で走るのは地形を横断するほど効果的ではありませんが、体系的に行うと余分な重量を減らすことができます。新鮮な空気の中を走る機会がない冬に、このようなトレーニングをします。このタイプのトレーニングの唯一の欠点は、トレーニングへの欲求が低下することです。
マキシム
スポーツは絶対にどんな条件でも行うことができます。ランニングは、余分なスタミナや体重減少のためのトレーニングとして行うことができます。レッスンが不快感を引き起こさないようにするために、適切な服と靴を選ぶ必要があります。足の怪我のリスクを減らすために、1か所でのランニングはアスレチックシューズで行われます。
